Boa Noite - Relaxamento para Dormir Bem

Noites tranquilas com sono relaxante, fazem parte de nosso equilíbrio na vida. Conectar-se com o presente é uma forma positiva de lidar com a ansiedade. Treine o relaxamento da mente e do corpo para uma noite serena. Relaxe e boa noite!

Transcript

Olá,

Vamos trabalhar uma técnica de relaxamento,

Relaxamento do nosso corpo e da nossa mente,

Aquietar a nossa mente,

Fazer com que ela descanse e fazer com isso que o nosso corpo também entre em um estado maior de leveza,

Prestar atenção no aqui e agora onde estamos,

Primeiramente acomode-se da melhor forma possível,

Do jeito que você preferir,

Pode ser deitado na sua cama,

Pode ser sentado numa poltrona,

Recostado,

Priorize que as suas costas estejam bem estabilizadas,

Faça com que todo o seu corpo esteja em bem-estar na postura,

Se preferir feche os olhos,

Ou então,

Pode mantê-los abertos,

Como ficar melhor para você,

É o seu bem-estar.

Vamos prestar atenção agora na nossa respiração,

Prestar atenção neste ar que está entrando pelas pernas,

Puxa o máximo de ar que conseguir,

Permanecendo dentro do corpo,

Inflando o nosso abdômen e depois exalando,

Soltando pela boca o máximo que conseguir,

Vamos tentar novamente,

Inspira,

Segura o ar e expira pela boca,

Mais uma vez,

Prestando atenção no ar que está entrando,

Inspira,

Segura dentro do corpo e exala pela boca,

Muito bem,

Ótimo,

Esse é um exercício que devemos fazer várias vezes ao dia.

E agora,

Vamos complementar esse exercício?

Me acompanhe,

Inspire o ar pensando que você está inspirando muita alegria,

Inspira alegria,

Segura dentro do seu corpo alegria e exala pela boca as dificuldades,

As tristezas,

Inspira alegria,

Segura no seu corpo alegria e exala as tristezas,

Inspira a criatividade,

Segura dentro de si a criatividade e exala para fora tudo que não permite ser criativo,

Inspira a criatividade,

Segura dentro do seu corpo essa capacidade e exala a não criatividade,

Inspira a tranquilidade,

Segura no seu corpo a tranquilidade e exala a inquietude.

E assim,

Você pode fazer com inúmeras outras situações,

Com pensamentos,

Com emoções,

Com situações,

Procure manter dentro de si as coisas boas e traga para fora de si as coisas que nem são tão boas assim.

Faça esse exercício e veja como você pode sentir-se muito melhor,

Com um bem-estar maior.

E agora vamos trabalhar o nosso corpo não deixando de prestar atenção na respiração.

Continue inspirando,

Segurando o ar e soltando.

Preste atenção nos pés,

Onde eles estão colocados,

Em que eles estão tocando.

Tensione os pés,

Tensione muito,

Conte até três e relaxe os seus pés.

Faça o mesmo com a barriga das pernas,

A panturrilha.

Contraia as panturrilhas,

Conte até três e relaxe as panturrilhas.

Agora,

Contraia as suas coxas,

Muito fortemente,

Conte até três e relaxe as suas coxas.

Rejando os glúteos,

Contraia-os muito fortemente,

O máximo que conseguir.

Conte até três e relaxe os glúteos.

Rejando o abdômen,

Contraia a região do abdômen.

Conte até três e relaxe o abdômen.

As suas costas na região lombar,

Contraia essa região.

Conte até três e relaxe a região lombar.

Toda a área das suas costas,

Contraia fortemente,

Da lombar até a cervical.

Segure até três e relaxe as suas costas.

Contraia os seus braços,

Contraia-os fortemente.

Conte até três e relaxe os seus braços.

As suas mãos,

Aperte-as,

Contraia muito,

Fortemente.

Conte até três e relaxe.

Deixe os braços esticados ao lado do seu corpo,

Ou em cima do seu abdômen,

Ou até cruzados na área do seu coração.

Tenha esse toque amoroso consigo.

Continuamos a contração e o relaxamento das partes do seu corpo.

Contraia os ombros,

Puxe-os para perto da cabeça e do pescoço,

Fortemente.

Conte até três e relaxe.

Contraia a sua face,

Contraia muito o seu rosto,

Fortemente.

Conte até três e relaxe.

Pegue a sua língua,

Coloque contrária ao céu da boca,

Tencione muito fortemente,

O máximo que conseguir.

Conte até três e relaxe.

E agora,

Com a ponta dos dedos,

Massageie o seu couro cabeludo,

Desde a base da nuca,

Passando por trás das orelhas,

Subindo até a parte de cima da cabeça.

Passe a ponta dos dedos pelo seu rosto,

De forma muito leve.

Um toque muito gentil consigo mesmo.

E agora,

Preste atenção novamente na sua respiração.

Inspire tranquilidade.

Segure essa tranquilidade dentro de si e expire a intranquilidade.

Desejo que você tenha uma noite de um bom sono,

Com belos sonhos.

Uma noite muito tranquila para você.

Fique bem e até a próxima.

Reviews

Bom

Adorei!

Bem interessante esta prática de contrair e relaxar as partes do corpo… gostei muito! Gratidão por compartilhar!🙏😍

Maravilhosa! Gratidão!

Amei

Nunca consigo escutar até o final, eu durmo nos primeiros 2min kkkk

Que sensação boa! Gratidão 🙏🏼

Interativa e relaxante. Adorei!