Choisir la vie présente (Choosing Living Presence)

Une méditation qui nous amène à être présent avec notre vie, et la vie de notre respiration.
Cette méditation est de Tara Brach.

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fugère (Québec, Canada).

Transcript

Choisir la vie présente.

Cette méditation est de Tharabrak,

Elle est traduite avec sa permission par Dominique Fuger.

S'il vous plaît fermez vos yeux et ajustez votre posture de manière à ce que vous vous trouvez assis droit.

Vous désirez une qualité où vous êtes assis à la verticale et une posture qui permet une vivacité d'esprit.

Observez que pouvez-vous détendre présentement dans la posture.

Ultimement nous voulons que la posture reflète une qualité d'être éveillé et détendu,

Éveillé et détendu.

Respirons ensemble pour rassembler notre attention.

Inspirez profondément et expirez lentement,

Relâchez lentement,

Laissez aller.

Une autre inspiration profonde,

Remplissez votre poitrine,

Vos poumons.

Vous pouvez même retenir votre souffle pour un moment et sentir l'ampleur.

La poitrine est ouverte,

Suivie d'une expiration lente,

Assez lente pour savourer la sensation du souffle qui quitte le corps.

Et encore,

Inspirez,

Remplissez vos poumons,

Suivie d'une expiration lente en adoucissant sur la longueur du corps,

Relâchant,

Relâchant.

Et permettez maintenant à la respiration de revenir à son rythme naturel.

Sentez la qualité de présence,

Une qualité qui permet,

Qui permet d'être intime avec ce qui est et éveillé.

Laissez cette présence inclure ce qui est dans le coeur.

Quelle que soit l'expérience que vous avez,

L'humeur ou quel que soit l'état du coeur présentement,

Vous rentrez en contact avec vous-même.

Vous prenez quelques moments pour arriver chez vous et voir ce qui se passe à l'intérieur.

Avec l'intention à la région du coeur,

Percevez quelle est votre intention pour aujourd'hui.

C'est une écoute profonde avec une qualité de vraie sincérité pour voir ce qui compte pour vous,

Pour reconnaître ce qui est important pour vous.

Laissez ce qui compte vous informer et cette intention va informer votre journée et les heures qui viennent,

Conscient que vous êtes ici avec d'autres qui,

Eux aussi,

Sont ici pour sentir leur aspiration.

Vous êtes rassemblés avec des personnes à travers le monde qui essaient de vivre leur vie alignées avec leur coeur.

Vous pouvez amener vos mains ensemble devant votre coeur de façon à vous connecter avec l'innocence et la pureté du coeur.

Nous allons chanter le mantra Aum,

Ce son qui nous relie tous,

Ce courant de partage,

Qui montre notre désir commun d'éveiller nos coeurs et nos esprits.

Inspirez profondément Aum,

Aum.

Nous arrivons ici en parcourant notre attention à travers notre corps,

En adoucissant les endroits qui sont par habitude tendus.

Relaxez les yeux,

Par exemple.

Nous sommes rarement conscients de la tension dans notre front.

Laissez le front être lisse et détendu.

Vous pouvez même imaginer un sourire qui s'étend aux yeux.

Vos yeux sont réceptifs et ont une qualité d'ouverture.

Relaxez dans la région de la mâchoire,

Une ébauche de sourire à la bouche.

Soyez détendus.

Aucun besoin d'avoir une expression.

Vous êtes juste réceptifs,

Sensibles et éveillés.

Vous pouvez ressentir un sourire dans la région du coeur.

Pas pour recouvrir,

Mais juste pour vous connecter à l'espace qui est là et qui a de la place pour quoi qui se passe présentement.

Vous pouvez détendre et ouvrir votre coeur.

Laissez cet espace s'étaler aux épaules,

Les épaules qui se détendent.

Sentez vos épaules de l'intérieur,

Possiblement sentir comment l'intérieur des épaules fonde de glace à eau,

D'eau à vapeur.

Voyez si vous pouvez sentir un flot naturel de vie à l'intérieur des épaules.

De la même manière,

Vous pouvez amener votre attention à l'intérieur des mains.

Pouvez-vous amener toute votre attention à l'intérieur de vos mains?

Pouvez-vous les détendre et observer si vous pouvez recevoir un flot de vie dans vos mains.

Picotement,

Pulsation,

Une sensation de température,

Une vibration et encore.

Sentez l'ouverture dans la région de votre poitrine.

Sentez votre poitrine et votre coeur à l'intérieur.

Sentez votre coeur de l'intérieur.

Le flot d'énergie,

L'espace.

Détendez le torse de haut en bas et relaxez votre ventre.

Laissez cette prochaine inspiration être reçue dans un ventre plus doux.

Cette inspiration-ci et celle-là et encore.

Sentez le corps de l'intérieur,

Profondément dans le torse,

Vivant.

Sentez l'espace et le flot d'énergie.

Sentez les jambes de l'intérieur et balayez vos jambes avec votre intention jusqu'aux pieds et sentez.

Pouvez-vous percevoir une sensation de chaleur,

De pression aux endroits où vos pieds touchent le sol et sentez de l'intérieur de vos pieds la vie et la vibration.

Et ouvrez votre lentille d'attention et sentez simultanément tous ces champs de vie.

Juste recevoir cette vie qui vit en vous.

Vous pouvez inclure les sons perçus autour de vous.

Laissez les sons jouer en vous.

Reposez-vous en étant la conscience,

En étant cette ouverture où tout vit en vous,

Les sensations physiques,

Les sons.

Pour certains,

Avoir la respiration au premier plan,

Une attention relaxe sur l'inspiration et l'expiration permet de se souvenir de la présence qui est là.

Quand vous avez comme point d'ancrage la respiration ou les sons ou les sensations dans votre corps,

Il est plus facile de prendre conscience que nous avons quitté le moment présent pour le monde virtuel des pensées.

Laissez votre pratique être très simple.

Reconnaissez cette présence comme votre demeure,

Votre foyer,

Votre chez vous.

Lorsque vous prenez conscience de l'avoir quitté,

Vous appréciez de vous être éveillé,

De revenir à ce moment.

Vous revenez aux sons qui sont là,

Aux sensations,

À la vie et au flot de la respiration.

Encore et encore,

Choisir la vie qui est présente ici et vous détendre dedans la vie,

Moment après moment.

Même si cette présence ici est difficile,

Douleur physique ou douleur émotive,

Vous pouvez choisir d'être ici et de leur offrir une attention douce.

Apportez une douceur de cœur,

Une gentillesse à ce qui est présent.

Vous pouvez nommer l'expérience,

Respirer avec l'expérience et vous vous offrir une phrase de réconfort,

Tout en vous ouvrant à ce qui est vrai et ici,

Avec bienveillance.

Merci d'être ici.

Reviews

Une excellente méditation pour être présent . Les méditations de Mme Tara Brach sont de véritables pépites d’or. Merci beaucoup pour cette belle traduction.

Un

Quelle belle méditation !!
Je suis moi tout simplement et c’est merveilleux
Merci merci !🙏🌸☘️