Méditation - Manger en Pleine Conscience

Mindfulness Online a le plaisir de vous avoir sur son podcast Méditer avec Loulou.

Aujourd'hui nous allons faire un exercice de méditation pleine conscience qui s'appelle Mindful Eating ou manger en pleine conscience.

Cet exercice est une invitation à manger et à vraiment savourer le moment de manger pour que ce soit une pause de pleine conscience,

Pour rentrer en contact avec les saveurs,

Avec les goûts et que ce soit un voyage des sens et donc ainsi avoir durant la journée des petites pauses de Mindful Eating qui nous permettront de nous ressourcer et également surtout de ne pas entraîner nos repas dans on va dire la boucle de stress qui est manger rapidement,

Faire autre chose sinon réellement pouvoir s'asseoir et profiter du repas.

Donc on va faire la petite méditation et après je vous donnerai quelques petits éléments pour pouvoir manger consciemment et tranquillement.

Alors pour cet exercice c'est très simple,

Je vais vous demander de mettre pause à la méditation et aller chercher une fraise,

Un fruit,

Ça peut être fraises,

Cerises,

Quelque chose de printanier qui vous invite un peu au soleil,

Qui vous donne envie de manger aussi.

Donc voilà vous mettez pause et puis vous pouvez aller en chercher alors si vous pouvez aller en chercher trois pour pouvoir faire l'exercice trois fois.

Je vous laisse mettre pause,

Alors nous voilà de retour,

Nous allons donc mettre devant nous ces trois fraises ou ces trois cerises et nous allons avant tout nous centrer avec nos trois respirations puis partir en voyage dans le monde des sens.

Donc on va prendre une position confortable,

Assise de préférence avec le dos droit et les deux pieds en contact avec le sol,

Nous allons fermer les yeux et nous allons réaliser trois respirations profondes,

Une,

Deux et trois.

Nous allons revenir à un rythme naturel,

Juste observer quelques instants l'air qui rentre et sort de notre corps de façon naturelle.

Tranquillement nous allons ouvrir les yeux et attraper la première fraise ou la première cerise et juste prendre quelques instants pour observer tous les détails,

Les couleurs,

Les formes,

Vraiment prendre le temps de rentrer en contact visuellement avec ce fruit.

On le regarde sous tous ses angles,

On va la placer dans une main,

Fermer les yeux et avec l'autre main essayez de toucher délicatement pour réveiller le sens du toucher,

On va essayer de percevoir toutes les sensations,

De sentir les parties douces,

Les parties rugueuses,

Peut-être qu'à l'endroit où était accroché le fruit on a une autre texture.

On parcourt le fruit,

On essaye de l'identifier mais à travers seulement le contact,

Le toucher.

Puis toujours les yeux fermés,

Nous allons approcher notre main et nous allons essayer seulement de sentir,

De réveiller notre odorat.

Après ce réveil des trois premiers sens,

On va reposer le fruit dans une main,

Approcher cette main d'une oreille,

À travers le toucher on va essayer d'écouter ce que le contact,

Ce que le toucher peut réveiller comme son.

Suivant la texture,

Le son sera différent,

Voir si ce son nous fait voyager ailleurs.

Puis nous replaçons notre main devant nous,

Nous allons croquer dans la fraise,

Dans la cerise,

Dans le fruit et mâcher le plus lentement possible en essayant de,

On va la manger donc le plus lentement possible,

En masticant tranquillement,

En essayant de laisser voyager la fraise sur les différentes parties de la langue,

Dans les différentes parties de la bouche,

Pour voir toutes les saveurs,

Tous les goûts qui peuvent se réveiller.

Si c'est une cerise,

Sentir également la texture du noyau avant de le retirer de la bouche,

Prendre le temps de capter le plus possible avec l'essence interne de la bouche,

En texture,

En goût.

Lorsque vous avez mangé le premier fruit,

Vous continuez avec le deuxième et le troisième,

Sans aller dans une lenteur extrême,

Mais en essayant de prendre votre temps,

De savourer,

De vous installer dans le corps et de sentir également une fois le fruit masticé,

Comment le jus et les éléments passent dans la gorge,

Arrivent dans notre estomac.

On peut sentir aussi le parcours,

Les éléments qui viennent nous nourrir.

Je vous laisse un petit peu de temps pour profiter de ce moment,

De ce voyage.

Alors ce petit exercice avait pour objectif donc de nous faire entrer dans un instant de calme et dans un instant en fait où manger peut également faire partie de notre méditation quotidienne,

De notre moment pour nous recentrer à travers les aliments que nous mangeons,

À travers les couleurs dans notre plat,

Prendre le temps de regarder notre assiette,

De voir toutes les couleurs,

Les formes,

Les textures qui se présentent devant nous.

Et à la première bouchée,

Prendre le temps réellement de mastiquer,

De voyager dans les saveurs qui se présentent à nous,

Dans ce premier contact avec les saveurs.

Une petite idée qui peut nous permettre de manger plus lentement c'est d'entre chaque bouchée,

Poser la fourchette ou la cuillère à côté du plat,

Prendre le temps de mastiquer,

De nous connecter avec les aliments,

Avec les saveurs,

Puis reprendre la fourchette ou la cuillère et reprendre une bouchée.

Et donc entre chaque bouchée,

Poser la fourchette,

Le couteau,

Enfin poser les couverts pour se concentrer sur ce qui se passe dans notre bouche,

Notre gorge.

Et également pouvoir discuter entre,

Ou réduire les discussions pour que peut-être que ce moment soit,

Puisse être si on est seul,

Un moment de reconnexion,

Ne pas être en train de lire,

Ne pas être en train de regarder le téléphone,

Ne pas être en train de regarder la télé.

Sinon voilà,

Que ce soit un moment de tranquillité,

Un moment aussi où on nourrit notre corps et c'est un acte réellement magique et sacré d'une certaine façon parce que la terre nous nourrit et nous permet d'être vivants tous les jours et donc de profiter de chaque instant présent.

Donc voilà,

Je vous souhaite un bon voyage dans le monde des saveurs et j'espère que cet exercice vous ouvrira la porte du mindful eating.

Et merci pour prendre du temps pour toi avec Mindfulness Online.