Öffnung in einen kreativen Zustand

Mit dieser Übung bringst Du Dich in einen kreativen, (re)generativen Zustand, raus aus dem reaktiven Funktionieren im Alltag. Du kannst Dich innerlich auf mehreren Ebenen für das öffnen, was durch dich in die Welt kommen möchte. Es geht um Curiosity: Öffnen mit Neugierde | Compassion: Öffnen mit Mitgefühl, in Verbindung und Liebe | Courage: Öffnen mit dem Mut, sich auf neue Wege einzulassen. Inspiriert ist die Übung von Christine Wank und Otto Scharmer (Open Mind, Open Heart und Open Will).

Transcript

Hallo,

Ich ist die Tanja und ich lade dich heute ein zu einer Achtsamkeitsübung,

Mit der du dich auf mehreren Ebenen innerlich öffnen kannst,

Um neue Wege zu gehen,

Um kreativ zu sein und nicht mehr reaktiv im Alltag zu funktionieren,

Sondern einfach angeschlossen bist mit dem,

Was Neues durch dich in die Welt kommen möchte.

Dafür setze dich bequem hin,

Möglichst nicht im Straßenverkehr,

Sondern an einem ruhigen Platz,

Wo du ein bisschen Zeit für dich hast und setze dich aufrecht und würdevoll hin.

Zieh vielleicht nochmal deine Schultern nach oben und dann kreise sie nach hinten,

Unten.

Richte dich auf und schließe deine Augen,

Komm ganz in deinem Körper an,

In deinem Hier und Jetzt,

Spüre deinen Atem,

Was er mit deinem Körper macht,

Wo du die Bewegungen deines Atems spürst,

Wie die Luft in deine Nase oder durch den Mund in deinen Körper kommt und aufgewärmt wieder rausfließt.

Spür deinen ganzen Körper,

Die Füße,

Wie spüren sich deine Füße an,

Jetzt und hier.

Denk nicht über die Füße nach,

Sondern spür wirklich deine Füße links und rechts.

Dann gehen wir einmal,

Um ganz im Hier und Jetzt anzukommen,

Durch deinen Körper durch,

Links und rechts,

Durch die Unterschenkel,

Die Knie,

Die Oberschenkel,

Dein Gesäß und spür deinen unteren Rücken,

Den mittleren Rücken,

Den oberen Rücken,

Spür deine Schultern,

Links und rechts,

Den unteren Bauch,

Den Brustbereich.

Dann geh mal von den Schultern,

Links und rechts,

Fließt du zu deinen Fingerspitzen.

Spür mal,

Was du da bemerkst,

Links und rechts,

Das Pulsieren des Blutes vielleicht,

Wie fühlen sich deine Finger an,

Deine Hände,

Innen und außen.

Dann spür deine Unterarme,

Ellenbogen,

Oberarme,

Deinen Nacken,

Hals,

Dein Kopf,

Ohren,

Links und rechts,

Dein Gesicht,

Links und rechts.

Dann nimm deinen ganzen Körper wahr,

So wie er jetzt ist,

In diesem Moment,

Mit all dem,

Was sich zeigt und spür dich körperlich.

Denk nicht über den Körper nach,

Sondern spür dich körperlich.

Und im Spüren gehen wir jetzt nochmal in deinen Kopf und in deine Neugierde,

In das,

Was du Neues erfahren kannst.

Wie offen bist du,

Wie wirklich neugierig bist du,

Neues zu erfahren,

Neue Informationen aufzunehmen,

Neues in den Zeitungen zu lesen oder Neues auf der Arbeit zu erfahren oder Neues in deiner Familie zu hören.

Wie offen bist du,

Wie neugierig bist du.

Und spür mal nach,

Wie sich das anfühlt,

Wie sich der Kopf anfühlt im Aufnehmen von Neuem.

Das ist das Instrument der inneren Neugierde,

Curiosity,

Open Mind.

Wie fühlt sich dein Kopf an,

Wenn du deiner Neugierde und deiner Öffnung fürs Neue Aufmerksamkeit schenkst.

Wie neugierig hörst du mir zu.

Wie offen,

Sich auf Neues einzulassen.

Bist du auf dieser Ebene?

Und dann lade ich dich ein,

Geh mal in deinen Herzraum,

In den Brustbereich.

Schau mal,

Ob du dich hier öffnen kannst,

Für dich selbst,

In Liebe und Mitgefühl,

Verbundenheit,

Verbundenheit mit mir,

Verbundenheit mit den Menschen um dich herum,

Verbundenheit mit dem sozialen Feld.

Das ist Compassion,

Mitgefühl,

Open Heart.

Dann lade ich dich ein,

Geh mal in deinen Bauchbereich.

Wie fühlt sich der jetzt gerade an?

Hier ist Energie der Umsetzung.

Wie offen bist du,

Wirklich neue Wege zu gehen.

Wie tatkräftig bist du unterwegs,

Wirklich etwas anderes zu machen,

Was Neues.

Wie viel Mut hast du,

Neue Wege zu gehen.

Wie viel Vertrauen ist da,

Die stille Form von Mut.

Spür mal nach,

Ob du dich noch weiter öffnen kannst,

Für neue Wege,

In Verbundenheit.

Hier ist Courage,

Open Will,

Umsetzungsbereitschaft.

Und spür einfach nach,

Wie du jetzt und hier körperlich in einen Öffnungsprozess kommst,

Neugierig auf das,

Was um dich herum ist,

Und in dir,

Verbunden und mitfühlend,

Was um dich herum ist und in dir.

Und mutig,

Neue Dinge zu erkennen und zu sehen,

Anzuerkennen und Schlüsse daraus zu ziehen und diese umzusetzen.

Und in diesem Zustand der Öffnung,

Spür mal,

Ob du vielleicht schon eine Antwort bekommst auf die Frage,

Was will durch dich in die Welt kommen.

Und in diesem kreativen Öffnungsprozess,

Lass das,

Was du hier erlebst,

Noch ein bisschen weiter wirken.

Ich wünsche dir alles Gute auf deinem weiteren Weg und nur das Beste.

Bis bald,

Deine Tanja

Reviews

Sehr gut. Danke🙏