Yoga Nidra para Soltar el Día

Yoga Nidra para cerrar el día.
Esta es una práctica corta, inspirada en el método tradicional de Swami Satyananda, para una transición consciente para soltar el día, que te ayuda a liberar el estrés acumulado, encontrar calma profunda y equilibrar la energía para disfrutar plenamente de una noche de descanso reparador.

Música de fondo Calm Emtim Bell de ZHRØ

Transcript

Ve preparándote para esta práctica de yoga nidra,

Diseñada como un puente entre el ritmo del día y la calma de la noche.

Es una invitación a soltar la agitación de la jornada,

Liberando tensiones del cuerpo y la mente,

Para prepararte con conciencia y serenidad al descanso profundo que te espera.

Solo recuéstate,

Escucha mi voz y permítete transitar con amabilidad hacia un momento de paz y calma.

Con la luz apagada,

Acuéstate boca arriba,

Con las piernas ligeramente separadas y dejando que los pies caigan hacia los lados de forma natural.

Toma conciencia de los puntos de contacto entre tu cuerpo y el lugar que los sostiene.

Enfoca tu atención en esa sensación durante unos instantes.

Inhala profundamente y exhala por la boca soltando toda la tensión.

Vamos a iniciar un recorrido por todo el cuerpo.

Repite mentalmente la parte que voy nombrando y pon atención en ella,

Tratando de hacer una representación mental.

Este es un ejercicio dinámico,

Así que iremos moviéndonos de un lugar a otro con fluidez.

Si en algún momento no logras sentir o visualizar alguna zona,

Simplemente sigue adelante.

Mantente presente,

Pero sin forzar demasiado.

Lleva toda tu atención al pulgar de la mano derecha,

El dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado derecho de la cintura,

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta de tu pie derecho,

El empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto dedo.

Ve al pulgar de tu mano izquierda,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado izquierdo de la cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto dedo de tu pie izquierdo.

Ahora atención a tu homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Columna,

Toda la parte de atrás de tu cuerpo.

Ideal la cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Labios,

Mentón,

Garganta,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Esternón,

Ombligo,

Abdomen.

Mueve tu conciencia a toda la pierna derecha,

Ahora toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Los glúteos,

La columna,

Los homóplatos,

Toda la parte de adelante de tu cuerpo,

El abdomen,

El pecho,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Lleva ahora la atención a tu respiración.

Siente como inhalas con calma y exhalas dejando ir toda la agitación del día.

Estás en un espacio seguro,

Un refugio interno donde puedes permitirte soltar.

No hay necesidad de forzar nada,

Solo observa el ritmo natural de tu respiración,

Tal como es.

Ahora comienza a contar tus respiraciones hacia atrás,

Desde el once hasta el un.

Inhala once,

Exhala once.

Inhala diez,

Exhala diez.

Y sigue contando mentalmente tus respiraciones de forma descendente,

Con calma y sin prisa.

Permanece unos momentos más,

Disfrutando de este estado de quietud y presencia.

Siente la respiración tranquila,

El cuerpo relajado,

La mente en calma.

No hay prisa,

No hay nada que hacer,

Solo habita este espacio interior y deja que la tranquilidad te siga envolviendo.

Y comienza a regresar lentamente.

Mueve poco a poco tus manos,

Tus pies,

Todo tu cuerpo.

Y cuando sientas que es el momento,

Incorpórate y abre los ojos.

Hari Om Tat Sat

Reviews

Me encanta el yoga nidra. Muy relajante esta meditación. Bookmarked! Gracias.