Yoga Nidra Restaurador - Paseo Naturaleza

Una meditación guiada para restaurarte, conectarte con la naturaleza. Con respiraciones, escaner corporal y visualización. Puedes hacerla a cualquier hora del día. Tiene una duración 15 minutos, te recarga de energía.

Transcript

Colócate en la postura de sabásana.

Ajustate hasta que te encuentres cómodo.

Deja que tu mente se asiente en el presente.

Nada que hacer,

Solamente sentir y atestiguar.

Siente tu cuerpo tumbado en el suelo.

Siente los apoyos,

El peso.

Escucha los sonidos más lejanos.

Deja que entren como una vibración dentro de ti.

Siente como el aire acaricia la piel de tu cara.

Siente la piel de todo el cuerpo.

Observa como la piel de tu cuerpo respira.

Siente el aire entrando en las fosas nasales,

Llenándote hasta los pulmones y vaciando.

Observa el movimiento.

Con el dedo pulgar de la mano derecha,

Tápate el orificio de la nariz del lado derecho.

Inspira por el lado izquierdo y expira por el lado izquierdo.

Siente el canal lunar como calma los sentidos y te ayuda a ir hacia adentro.

Sigue respirando así.

Ya puedes soltar el dedo y dejar la mano abajo.

Observa cómo es tu respiración ahora.

Inhala profundo,

Llenándote hasta el abdomen.

Retén.

Exhala sin hacer nada,

Poco a poco.

Inhala profundo,

Llenándote hasta el abdomen y exhala sin hacer nada.

Una vez más.

Inhala profundo y exhala.

Deja que el aire salga sin hacer nada.

Siente el entrecejo,

Un punto en medio de los dos ojos,

Poco más arriba.

Siente una luz allí.

Siente en la garganta,

Centro del pecho,

Hombro derecho,

Codo,

Muñeca,

Dedo pulgar de la mano derecha,

Índice,

Anular,

Corazón,

Dedo pequeño,

Muñeca,

Codo,

Hombro derecho,

Centro del pecho,

Hombro izquierdo,

Codo del brazo izquierdo,

Muñeca,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Índice,

Anular,

Corazón,

Dedo pequeño.

Vuelve a la muñeca,

Codo,

Hombro izquierdo,

Centro del pecho,

Abdomen,

Centro del hueso público,

Cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo pulgar del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera derecha,

Centro del hueso público,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo pulgar del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera izquierda,

Centro del hueso público,

Abdomen,

Centro del pecho,

Garganta,

Entrecejo.

Observa tu cuerpo.

Siente la pulsación.

Nada que hacer,

Nada que pensar.

Siéntelo.

Observa desde fuera de tu cuerpo.

Como si estuvieses arriba y vieses tu cuerpo.

Míralo.

Vuelve a sentir tu cuerpo.

Imagínate que estás caminando por un bosque.

Es un bosque muy bello.

Es a primera hora de la mañana.

Estás solo.

Los pies están descalzos.

Puedes sentir la hierba fresca,

El rocío en las flores,

En las hojas.

Huele a musgo.

Hay helechos,

Árboles muy frondosos.

Y vas caminando.

Los primeros rayos de sol empiezan a colarse entre las hojas de los árboles.

Tus copas son muy altas.

Todo brilla.

Está lleno de vida,

De energía.

Sigues caminando y de pronto llega una nube.

Una nube oscura.

Viene con agua.

Sabes que va a llover,

Pero no haces nada.

Empieza a gotear.

Llueve más.

Empieza a llover cada vez más fuerte.

Dejas que el agua te empape,

Que moje tu pelo,

Tu cara,

Tu ropa,

Pero no te importa.

Es agradable porque hace calor.

Ya está dejando de llover.

Te quitas el agua de la cara.

Sigues caminando.

El sol sube y cada vez está más fuerte.

Acaricia tu piel.

Se te va secando la ropa,

Tu cuerpo.

Te sientes lleno de energía,

De vitalidad.

Tienes ganas de correr,

De bailar,

De celebrar.

Te sientes recargado de nueva energía,

Con mucha paz.

Deja que esta energía se quede contigo hoy,

Que te revitalice,

Te llene de paz en tu mente,

En tus emociones y en cada acción.

Vuelve al cuerpo poco a poco.

Siente el peso de tu cuerpo.

Recuerda qué día es hoy,

Qué hora,

La habitación en la que estás y ve volviendo poco a poco al momento presente.

A tu ritmo ve moviendo el cuerpo.

Te puedes poner en postura fetal,

Y al lado derecho,

Sintiéndote abrazado,

Acogido y despertarás a un nuevo día lleno de paz y de energía.