Día 1 Reto

Observa tu atención. En esta primera meditación, estaremos descubriendo cómo funciona nuestra atención. ¿Realmente la dominas? o ¿la mente te roba la atención constantemente? Observa sin enjuiciarte y toma nota de lo que ocurre.

Transcript

Hola bienvenido bienvenida a la meditación del día 1 de este reto para todas las meditaciones te voy a pedir siempre lo mismo que busques un lugar tranquilo donde no tengas interrupciones ni distracciones y que busques una postura cómoda vale donde puedas mantener la espalda recta intenta no cruzar ni piernas ni brazos y mantén los ojos cerrados para ayudarte a interiorizar con más facilidad vale esto será para cada día las mismas indicaciones y hoy como primera meditación y como sabes que este reto va sobre el dominio de la atención vamos a hacer una práctica que nos indique nuestro punto de partida vale entonces simplemente pues vas entrando en en esta postura con la espalda recta si quieres puedes hacer unas respiraciones profundas inspirando por la nariz y expirando por la boca y la práctica que haremos hoy es algo sencillo vale simplemente se trata de que ahora pongas la atención en tu cuerpo vale que experimentes el estar sentado sentada en la silla o en el sofá o donde estés en el suelo y simplemente observar tu cuerpo para estar con esta sensación de estoy aquí no tengo que hacer nada más simplemente estar aquí me olvido de todo lo demás de las tareas de los planes mis situaciones pendientes todo esto lo dejamos ir y sólo está este instante todavía estás aquí o ya te has despistado fíjate como una cosa tan sencilla como poner nuestra atención al cuerpo al presente y soltar todo lo demás fíjate cómo nos cuesta mantener esto durante un minuto dos minutos ya no te digo pues 10 minutos o 15 minutos enseguida nos empiezan a venir pensamientos o dudas de hay tal no sé qué lo estoy haciendo bien no lo estoy haciendo bien la mente empieza a hablar empieza a decir cosas y esto nos suele distraer fíjate que un animal por ejemplo no tiene problema en hacer algo tan sencillo como estar presente conectado con su cuerpo durante minutos durante horas los niños pequeños tampoco pero en cambio los adultos nos cuesta nos cuesta y mucho en muchas ocasiones pues mantenernos simplemente observando nuestro cuerpo este es el sentido de este reto vale que veamos esa dificultad en estar presentes en estar en conexión con nuestro interior y que veamos cómo lo natural es poder estar largos tiempos conectados con nuestro cuerpo por lo tanto si no podemos hacer esto es que hay algún problema es que algo no funciona y cuál es el problema pues sí este es que hemos perdido el dominio de nuestra atención yo le digo a mi atención que se quede conectada con mi cuerpo que esté pendiente del cuerpo del presente y esto me dura unos minutitos a veces unos segundos porque enseguida la atención se va a ir a sus preocupaciones a escuchar lo que la mente dice lo que hará después así que por eso estamos haciendo este reto este es nuestro desafío poder recuperar el dominio de nuestra atención poder recuperar algo tan natural como estar presentes así que bueno pues vamos a intentarlo de nuevo unos minutitos en los que toda mi atención está en el cuerpo en el presente experimenta tu cuerpo experimenta la sensación de estar sentado sentada observa cómo el cuerpo respira todo esto nos ayuda a conectar con el presente cuando la mente te empiece con su discurso ya sea que te empiece a decir que es que no lo estoy haciendo bien es que ahora tengo que ir a no sé qué sitio es que lo que pasó ayer la semana pasada da igual con lo que te salga tú simplemente observa esta inquietud de la mente esta dificultad de la mente por por estar en presente observa cómo quiere recuperar el dominio de la atención y no entres no intervengas que la mente me dice que lo estoy haciendo mal que no sé qué que esto es muy difícil obsérvalo no te lo creas no respondas mantente conectada conectado con tu cuerpo y este ejercicio tan sencillo ya es una manera de ir recuperando el dominio de la atención que tú vayas entrenándote practicando el poner tu atención en el presente poner tu atención en el cuerpo y no en los pensamientos ahí ya estás ganando terreno ya estamos recuperando el dominio de nuestra atención ya estamos desapegándonos de los pensamientos de la mente de los modelos mentales de las creencias algo tan sencillo como esto que puedes practicar unos minutos cada día incluso mientras estás haciendo cosas puedes poner la atención a tu cuerpo al presente y así sabes que estás avanzando en este reto en este desafío si quieres en el diario que te hemos enviado puedes empezar a tomar nota de lo que ha sucedido durante la meditación cómo has estado si has estado tranquila nervioso si te enjuiciabas si te ha sido fácil o difícil que has observado sobre tu atención ves tomando notas y ves tomando pues igual también apuntas si algo te ha ido especialmente bien mira pues me ha ido bien entender esto me ha ido bien practicar tal cosa y nada pues gracias por compartir juntos este primer día de la meditación del reto y te espero en el reto de mañana en la meditación de mañana para seguir caminando juntos que tengas muy buen día y hasta mañana

Reviews

Muchas gracias!!!, un gran reto!!!

Gracias