Box Breathing Ademmeditatie

Deze oefening is eenvoudig en kalmeert je direct. Als je op een dag minimaal één adem moment pakt kan dat je stress level in je lichaam al verlagen. Probeer tijdens de oefening je lichaam zo relaxed mogelijk te houden. Met een ontspannen lichaam kun je de ademstroom ook meer ontspannen laten verlopen. In deze mediatie wordt de ademhalingstechniek rustig opgebouwd.

Transcript

Gedurende de dag minimaal 1 ademmoment bewust pakken,

Kan je stresslevel in je lichaam al verlagen.

En er zijn meerdere ademhalingstechnieken die heel goed voor je zijn en eentje daarvan is Box Breathing.

Deze oefening is eenvoudig en kalmeert je direct en voor de komende minuten neem ik je mee naar deze oefening.

Maar eerst,

Zorg je dat je zo comfortabel mogelijk gaat zitten.

Op een stoel of op een meditatiekussen of op je bank,

Wat vind je fijn en dat doe je.

En je zit rechtop,

Relax je mond,

Kaken,

Gezichtsspieren,

Relax je nek en je schouders.

Dus merk op hoe je adem op dit moment is.

Je kan eventueel je handen op je buik leggen.

Dat kan fijn zijn om zo gemakkelijke contacten te maken met je ademhaling.

Dus laat je buik als het ware vullen met lucht bij je inademhaling en laat je buik weer zakken bij je uitademhaling.

En op deze manier al activeer je het kalmerende en rustgevende deel van je zenuwstelsel.

Je gaat nog een paar rondes door,

Je ademt in en uit door je neus.

En dan gaan we beginnen met de Box Breathing.

Je probeert zo relaxed mogelijk te blijven tijdens het ademen.

En weet dat deze oefening trainbaar is.

Dus mocht je wat moeite hebben,

Blijf oefenen en dan komt het vanzelf.

We gaan de oefening ook rustig opbouwen.

We beginnen met vier tellen in door je neus en dan wachten we twee tellen.

En dan vier tellen uit door je neus en dan wachten we weer twee tellen.

En later gaan we de twee tellen opbouwen naar vier tellen.

En ik ga je begeleiden voor een aantal rondes.

Adem even alles uit.

Adem je in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Laatste adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee.

En laat je adem even gaan.

Stop met tellen.

Voel hoe je je op dit moment voelt.

Observeer je adem.

En dan gaan we door naar vier gelijke delen.

Dus alles is vier tellen.

En ook hier,

Het is een oefening,

Kijken wat gaat.

Adem eerst even alles uit.

Adem in voor twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee,

Drie,

Vier.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee,

Drie,

Vier.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee,

Drie,

Vier.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee,

Drie,

Vier.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Wacht voor twee,

Drie,

Vier.

Adem uit.

Wacht voor twee,

Drie,

Vier.

Probeer verder te gaan,

Waarom de controle los van je adem is.

En hoe voel je je op dit moment?

Je ademt zo'n twintig à vijfentwintigduizend keer op een dag.

En je hebt de afgelopen minuten echt het beste van proberen te maken.

En dat is echt top.

Blijf dat doen voor rust en ontspanning.

Alles goed.

Reviews

Er toevallig vorige week over gehoord. Vind het altijd fijn om te mediteren met begeleiding en nu vond ik jou. Fijne stem, muziek qua sterkte rustig zat.

Deze oefening brengt mij echt tot rust en ik adem heel bewust. Makkelijk en op een gegeven moment ook te doen zonder begeleiding. Mooi handvat voor meerdere malen gedurende de dag.