Paix et bienveillance

Bienvenue dans cette méditation pour t'aider à ressentir la paix et la bienveillance à l'égard de toi-même et de tout sentiment ou situation difficiles.
Je te souhaite de vivre paisiblement tes prochains moments.

Transcript

Bonjour,

Je te souhaite la bienvenue à cette méditation.

Je t'accompagne pendant quelques minutes pour t'aider à ressentir la paix et la bienveillance à l'égard de toi-même,

Ainsi que de tout sentiment ou situation difficile.

Assis ou allongé confortablement,

Je t'invite à respirer profondément et à remarquer ton environnement.

Maintenant,

Ferme doucement les yeux.

Remarque ce que tu entends.

Les sons de la musique,

Le volume,

La tonalité.

Prends de longues et profondes respirations,

En laissant tes épaules s'abaisser et ta respiration devenir un point d'ancrage,

Tandis que tu suis son flux par le nez et que tu l'expires par la bouche.

Observe ta poitrine et ton ventre se soulever et s'abaisser,

Au fur et à mesure que tu inspires et que tu expires.

Continue de te détendre.

Porte ton attention sur tes points de contact,

Sous toi et derrière toi.

Prends conscience que tu es ici,

Maintenant,

Dans cette pièce,

À ce moment précis.

Laisse libre cours aux pensées et aux sentiments difficiles qui peuvent te venir à l'esprit.

Reconnais-les,

Sois inconscient,

Respire tout simplement.

Pendant que tu inspires,

Dis-toi intérieurement,

Je suis conscient du fait que j'inspire.

Pendant que tu expires,

Je suis conscient du fait que j'expire.

Remarque et sois curieux des sensations que tu ressens dans ton corps.

Si tu as des tensions,

Des crispations,

Peut-être de la chaleur ou de la lourdeur,

Et respire dans ces sensations.

Si tu ressens une résistance,

Qu'elle te semble trop forte ou écrasante,

Sois inconscient et ramène ton attention sur ta respiration.

Permets à toute tension,

Tout souci ou tout stress de se relâcher,

En expirant tout simplement par la bouche.

Inspire le moment présent,

Expire le passé,

Les sentiments difficiles,

Les tensions et les soucis.

Que signifie la paix pour toi ?

Visualise ce puissant et joli mot.

Tu peux le percevoir comme un état,

Un symbole ou une couleur.

Imprime la paix dans ta tête et répète intérieurement ce mot plusieurs fois,

Pendant quelques secondes,

Et n'oublie pas le sourire.

Offre-toi ce moment d'introspection en prononçant Je suis en paix avec moi-même et en harmonie avec tout ce qui m'entoure.

Inspire la paix par le nez et sens cette paix descendre dans l'espace de ton cœur.

Remplis toutes tes cellules de la chaleur,

De la bienveillance et de ce sentiment de paix.

Et maintenant,

Lorsque tu expires,

Permets à ces sensations,

À ces sentiments de se répandre,

De s'écouler vers ceux qui t'entourent,

Personnes que tu côtoies,

Que tu connais,

Vers tous les défis que tu peux avoir à relever.

Vois-les entourés de calme,

De paix et de compassion.

Reprends conscience de ta respiration,

De ton corps,

De tes besoins,

Et de sourire quand tu le peux.

Lorsque tu es prêt,

Ramène ta conscience et ton attention sur l'endroit où tu es,

Sur le support qui te maintient.

Prends quelques respirations,

Étire-toi doucement et ouvre doucement les yeux.

Je te remercie de t'être accordé ce temps et te souhaite de vivre paisiblement tes prochains instants,

Tes prochains moments.

Reviews

Merci infiniment 🙏Une très belle méditation qui ancre et qui permet un réel sentiment de joie et de paix🙏 Elle a accompagné ma séance d'auto-traitement reiki à la perfection 🤗