Rilassamento in pausa pranzo (Yoga Nidra)

Una piccola ma efficace pausa da prendersi in mezzo alla giornata, fermandosi a ricaricare le energie e staccare dagli impegni.
Un breve esercizio di pranayama per riequilibrare lo stress aiuterà a prepararci per 10 minuti di rilassamento profondo e rigenerante in pausa pranzo.

Transcript

Benvenuti a questa sessione di yoga nidra,

Pensata come una piccola pausa di rilassamento durante una giornata magari faticosa,

Magari un breve momento in pausa pranzo che vi prendete,

Dove potete veramente fermarvi e ricaricare le vostre energie pur avendo poco tempo a disposizione.

Iniziamo con un semplice e breve esercizio di pranayama a respirazione alternata che si chiama nadi shodana e aiuta molto a ritrovare l'equilibrio,

A ridurre stress e ansia.

Sedetevi in un posto dove vi sentiate a vostro agio,

Un posto che sia comodo,

Con schiena dritta e spalle tenute lontane dalle orecchie.

Portate l'indice e il medio della mano destra ad appoggiarsi sulla fronte,

Poco sopra lo spazio tra le sopracciglia dove risiede il terzo occhio.

L'anulare e il pollice vi serviranno invece a chiudere le narici in modo alterno.

Iniziate infatti col chiudere,

Con l'anulare,

La narice sinistra e di inspirare attraverso la narice destra.

Trattenete quando il respiro arriva fin su all'indice del medio e espirate chiudendo col pollice la narice destra e aprendo invece con l'anulare la narice sinistra.

Espirate ora dalla narice sinistra,

Ancora aperta,

E fate un respiro lento e continuo.

Trattenete e espirate chiudendo con l'anulare la narice sinistra e aprendo con la destra.

Fate una decina di respiri,

Così,

Alternando destra e sinistra.

Rimanete concentrati sulla respirazione alternata.

Ora,

Quando avete finito,

Continuate a tenere indice e medio sulla fronte.

Rilasciate entrambe le narici libere.

Osservate il vostro respiro naturale.

Come respirate ora?

Bene,

Ora siamo pronti per la nostra pausa,

Per questo corto break a base di yoga nidra e trovare un breve ma intenso momento per se stessi.

Prendetevi un po' di tempo per trovare una posizione comoda,

Seduti,

Ma meglio sdraiati,

A pancia in su,

Nella posizione di shavasana.

In questa posizione allungate e stiracchiate un po' la spina dorsale.

Aprite leggermente le braccia,

Con i palmi della mano rivolti verso l'alto.

Ruotate all'indietro le spalle.

Aiutate il vostro corpo a rilassarsi,

Rilasciando ogni tensione nei muscoli del viso,

Le spalle,

Nella schiena.

Fate un respiro profondo e chiudete gli occhi.

Ascoltatevi,

Ascoltate il respiro naturale.

Inspirate nella pancia,

Nel petto,

Nella gola e buttate fuori tutto insieme,

Alleggerendo i pensieri e le preoccupazioni del giorno.

Cercate di rallentare il vostro respiro.

È silenzioso,

Ma continuo,

Senza interruzioni tra dentro e fuori,

Come un circolo.

Le gambe e le braccia sono pesanti.

Abbandonate il corpo alla gravità.

Il corpo è pesante,

È sopportato dalla superficie su cui siete estraiati.

Prendete coscienza ora del pollice della mano destra,

Il secondo dito,

Del terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla,

Fianco,

Anca,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Pianta del piede destro,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Passate ora alla parte sinistra del corpo e sentite il pollice della mano sinistra,

Il secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla,

Fianco,

Anca,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Pianta del piede sinistro,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Divenite consapevoli delle parti del vostro corpo a contatto col pavimento,

Sentite proprio i punti di incontro tra il corpo e il pavimento,

I talloni,

I polpacci,

Le natiche,

I gomiti,

Le scapole,

Il capo,

Il pavimento vi sostiene.

Andate ora alla sommità del capo,

Alla fronte,

Il sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Centro tra le sopracciglia,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Il naso,

La bocca,

Mento e cola,

Tutti i due piedi insieme,

Tutte le gambe insieme,

Tutte e due le braccia insieme.

Prendete coscienza di tutto il corpo davanti,

Di tutto il corpo dietro,

La testa,

Tutto il corpo insieme.

Portate ora l'attenzione nuovamente al vostro respiro,

L'aria che entra ed esce ricarica il corpo di energia e lo svuota dalle tensioni.

Fate un respiro profondo,

Fino in fondo alle dita dei piedi,

Poi ancora buttate fuori,

Respirate in modo naturale,

Spontanea,

Senza forzature.

Immaginate ora un fiore di loto al centro del vostro petto,

I petali rosa si chiudono lentamente quando ispirate e si aprono quando espirate.

Immaginate questo fiore mentre continuate a respirare.

Fate ora un altro respiro profondo,

Portando dentro energia e vitalità che possa aiutare a risvegliarsi,

A tornare da questa pausa.

Iniziate ora a muovere le dita delle mani,

A stiracchiare le gambe,

Le braccia,

Sbadigliate,

Abbracciate le ginocchia al petto e rollate sul lato destro.

Prendetevi tutto il tempo che vi sentite e piano piano aprite gli occhi per ricontrare il resto della giornata.

Namaste.

Reviews

Una magnifica pratica di consapevolezza e rilassamento. Grazie ❤️