Meditation für mehr Liebe und Dankbarkeit

Die Meditation hilft dir, Zugang zu der Quelle von Liebe und Dankbarkeit zu finden, die in dir selbst liegt.

Transcript

Wir beginnen die Meditation damit,

Dass wir uns bequem hinsetzen oder hinlegen und allmählich mit unserer Aufmerksamkeit in unseren Körper kommen.

Beobachte nun für einige Atemzüge die Luft in dich hinein und wieder hinaus strömt.

Beobachte dabei,

Ob sie warm ist oder kalt.

Spüre wie sie durch deine Nase und Luftröhre bis hinunter in deine Lunge strömt.

Spüre wie sich die Bauchdecke dabei hebt und senkt.

Und wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Lade sie einfach freundlich wieder ein,

Zurück zu deinem Atem zu kommen.

Suche dir nun für die nächsten Atemzüge die Stelle in deinem Körper,

An der du deinen Atem am meisten spürst.

Konzentriere dich einfach nur auf die Bewegung des Atemens.

Alles andere ist jetzt und für diesen Moment unwichtig.

Und mit dem nächsten Atemzug merke wie du dein Bewusstsein langsam von dieser einen Stelle im Körper ein bisschen erweitern kannst.

Spüre wie sich die unmittelbare Umgebung anfühlt und weite nun die Wahrnehmung deines Körpers mit jedem Atemzug ein bisschen weiter aus.

Nimm dabei einfach nur wahr,

Welche Empfindungen sich zeigen.

Vielleicht spürst du irgendwo einen leichten Druck.

Vielleicht irgendwo eine Angespanntheit oder ein Kribbeln.

Vielleicht fühlt sich ein Bereich deines Körpers etwas leichter an,

Andere ein wenig schwerer.

Vielleicht sind einige Bereiche ein bisschen wärmer und andere etwas kälter.

Nimm jede dieser Empfindungen für einen Atemzug wahr und dann wandere zur nächsten.

Versuche dabei immer wieder deinen Körper auch als Ganzes zu spüren.

Und wenn deine Gedanken wieder abschweifen,

Führe sie einfach wieder zurück und lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Körperempfindung.

Und mit dem nächsten Atemzug lenke deine Aufmerksamkeit ganz sanft wieder auf deine Atmung.

Und spüre diesmal,

Wie die Luft bis tief in deinen Bauch strömt,

Die Bauchdecke hebt und wieder senkt,

Wenn du ausatmest.

Lass dich für einige Momente einfach in das Gefühl der ein- und ausströmenden Luft fallen.

Halte nach jedem Einatmen einen kurzen Moment inne,

Bevor du die Luft wieder hinausströmen lässt.

Und beginne nun bei dem nächsten Atemzug deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Körpers zu lenken,

Wo du Liebe und Dankbarkeit fühlst.

Lass dir einen Moment Zeit wahrzunehmen,

Wie es sich dort anfühlt.

Wie groß der Bereich ist,

Vielleicht welche Farbe er hat oder welche Temperatur,

Ob er vielleicht schwingt oder pulsiert oder ob er strahlt und leuchtet.

Beobachte nun für einige Atemzüge,

Was passiert,

Wenn du deine Aufmerksamkeit darauf konzentriert lässt.

Beginne nun damit,

Mit jedem Atemzug die Liebe und Dankbarkeit in deinem Körper ein bisschen weiter auszudehnen.

Stell dir dabei vor,

Wie sie jede einzelne deiner Körperzellen erfüllt,

Wie sie hinein und hindurch strömt,

Wie sie sich ausbreitet mit jedem Atemzug.

Und wenn du dabei vielleicht Empfindungen entdeckst,

Die du als störend empfindest,

Vielleicht Schmerzen oder Druck oder auch eine Stimmung,

Nimm es einfach wahr und sage ihm,

Danke,

Ich sehe dich.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf deine Liebe und Dankbarkeit,

Die weiter ihren Weg durch deinen Körper sucht.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Führe sie einfach wieder zurück zu deiner Liebe und Dankbarkeit.

Beobachte,

Wie sie sich in deinem Körper mit jedem Atemzug weiter ausbreiten und wie sie stärker werden und begegne allen störenden Empfindungen weiterhin mit einer fast schon kenntlichen Gelassenheit,

Indem du sie wahrnimmst,

Ihnen vielleicht dankst dafür,

Dass sie dir etwas sagen wollen und deine Aufmerksamkeit dann ganz sanft wieder zurück auf die Energie von Liebe und Dankbarkeit richtest,

Mit der du deinen Körper erfüllst.

Wandere nun mit dem nächsten Atemzug mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre,

Wie die Zellen dort sich mit Liebe und Dankbarkeit füllen und gehe mit jedem Atemzug ein Stück weiter durch deinen Körper,

Zunächst durch deine Fesseln und deine Unterschenkel hinauf zu den Knien und spüre,

Wie mit jedem Atemzug sich in diesen Bereichen Liebe und Dankbarkeit sammeln.

Gehe nun in deinem eigenen Tempel weiter durch deinen Körper,

Bis du in deinem Kopf angekommen bist und wenn du bereits dort angekommen bist,

Bleibe für einige Atemzüge mit deiner Bewusstheit in deinem Kopf und beobachte,

Wie sich weiterhin mit jedem Atemzug deine Zellen mit Liebe und Dankbarkeit füllen.

Wenn du magst,

Kannst du deine Aufmerksamkeit,

Vermutlich dann auch wieder deinen gesamten Körper richten und für einige Atemzüge das Gefühl genießen,

Von Liebe und Dankbarkeit erfüllt zu werden.

Und mit den nächsten Atemzügen,

Stell dir vor,

Wie du diese Energie in all deinen Körperzellen verankerst,

Sie dort speicherst,

So dass du sie jederzeit für dich wieder abrufen kannst.

Und dann komm allmählich und in deinem eigenen Tempel mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück auf deinen Atem.

Nimm noch einmal einfach nur als Beobachter wahr,

Was in deinem Körper passiert und wenn du magst,

Danke ihm dafür,

Dass er dich so unterstützt.

Und dann komm allmählich und in deinem Tempel mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück ins jetzt und hier,

Achte darauf,

Was du von deiner Umwelt wahrnehmen kannst,

Was du spürst,

Was du hörst und beginne,

Wenn du magst,

Ein wenig deine Zehen zu bewegen und deine Finger,

Vielleicht auch deine Arme und deinen Oberkörper und beginne ganz allmählich und langsam deine Augen wieder zu öffnen und wieder hier anzukommen.

Reviews

Sehr angenehm und entspannend im Inhalt und Vortrag, Dankeschön

Sehr schöne Meditation! Ich spüre Entspannung, Wärme und schöne Gefühle in mir 😊Danke dir dafür!