Ochtendmeditatie (10m)

Met deze ochtendmeditatie van 10 minuten, begin je de dag met rust, zelfcompassie en zelfliefde. We focussen op ademhalen, zetten intenties voor de dag en luisteren naar affirmaties. De meditatie sluit af met een klankschaal.

Transcript

Ga rustig zitten,

Op een stoel of in je bed.

Zorg dat je rug recht tegen die leuning aansteunt.

Rik je uit,

Schud de slaap van je af.

Wiebel met je tenen en rol je enkels,

Je polsen,

Je nek.

Rustig,

Zachtjes,

Liefdevol.

En voel hoe je lichaam langzaam wakker wordt.

Sluit nu je ogen als je dit nog niet had gedaan.

Welkom bij deze ochtendmeditatie.

Je hebt een nacht achter de rug en een nieuwe dag wacht op je.

Neem een diepe ademhaling en voel de frisse lucht door je luchtpijp naar je longen stromen.

Misschien beginnen de eerste gedachten en to-do's die voor je in de dag liggen al binnen te zuipelen.

Maar laat die nog even los.

Focus je op je lichaam dat langzaam wakker wordt en op je ademhaling die door je lichaam stroomt.

Adem vijf tellen in,

Houd vijf tellen vast en adem zeven tellen uit.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

In,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Adem uit,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Adem in,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Adem in,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Adem uit,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Ga nu zelf verder.

Probeer je ademhaling te tellen.

Breng je gedachten,

Elke keer dat ze afdwalen,

Liefdevol terug naar je ademhaling.

De gedachten zullen komen en gaan,

Zoals ze dat ook in de komende dag zullen gaan doen.

Weet dat ze als wolken zijn die voorbij drijven,

En jij op een afstand kan observeren.

Jij bent niet je gedachten.

Onthoud dat ook wanneer deze meditatie straks voorbij is.

Elke keer als de dag en de wervelwind van gebeurtenissen je mee te gaan vervoeren,

Denk dan terug aan dit moment.

Denk dan terug aan deze rustige ademhaling.

Adem in,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Adem uit,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Adem in,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Adem uit,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Het mooie aan de ochtend is dat de dag nog vrij in te vullen is,

Als een onbeschreven blad wacht tot jij de eerste zinnen schrijft.

Wat ga jij vandaag doen om deze dag gelukkig te maken?

Neem de tijd om een intentie te zetten voor de dag.

Stel je voor hoe deze intentie eruit ziet.

Voel hoe het is om deze uit te voeren.

En laat je voorstellingsvermogen hiermee helemaal opvullen.

Wanneer je gedachten afdwalen,

Breng ze dan weer terug naar je ademhaling.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Adem in,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Houd vast,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Adem uit,

Een,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Zeven.

Om de dag goed te beginnen,

Zal ik voorgaan in een aantal affirmaties.

Ik ben sterk en veerkrachtig.

Ik ben compassie en begripvol,

Zowel naar mezelf als naar anderen.

Ik verdien liefde en overvloed.

Ik verdien vriendschap en geluk.

Mijn emoties mogen de ruimte krijgen en verdienen het om gevoeld te worden.

De dag ligt vol met kansen en ik heb de vaardigheden om deze aan te grijpen.

Ik ben dankbaar voor mijn lichaam dat me draagt.

Ik ben dankbaar voor het bed waar ik warm wakker ben geworden.

Ik ben dankbaar voor de nieuwe dag die ik mee mag maken.

Ik ben dankbaar voor mijn brein waar ik mee kan begrijpen.

Vandaag ga ik goed voor mezelf zorgen.

Adem in,

Houd vast,

Adem uit,

Open langzaam je ogen.

Een nieuwe dag wacht op je en hij is prachtig.

Reviews

Heerlijke affirmaties

Hele fijne kalme stem

Dank je veel afemhalingen waardoor je niet weer in slaap valt🤗🙏