Alivia El Dolor Con Respiración Profunda Y Visualización

Durante esta meditación, te guío mediante unos breves ejercicios de respiración profunda y una visualización para ayudar a aliviar cualquier dolor físico que sientas. Cuando sentimos dolor, nuestro cuerpo se tensa, y esto hace que percibamos el dolor aún más fuerte. Mediante meditación y respiración controlada, podemos ayudar a relajar la zona afligida, fomentando una sensación de alivio.
Música de fondo, "Calm Wave" de DeNL.

Transcript

Hoy te invito a acompañarme en una meditación pensada para ayudar a aliviar el dolor y a encontrar calma incluso en medio de la incomodidad.

No importa si es la primera vez que pruebas una meditación o si no te resulta fácil quedarte en quietud.

Es una práctica sencilla y suave y está aquí para acompañar y no para exigir nada.

Quiero recordarte algo importante.

El dolor es real y es normal sentirlo.

También es cierto que la manera en la que la mente y el cuerpo se relacionan con el dolor puede suavizar mucho la experiencia.

Cuando el dolor aparece solemos tensarnos,

Preocuparnos y eso puede aumentar la sensación de malestar.

Si en cambio respiramos de manera profunda ayudamos al cuerpo a relajarse.

Esta meditación es una pequeña herramienta para ayudar a romper ese círculo de tensión,

Para poder respirar,

Soltar y permitir que el cuerpo y la mente se relajen un poco más.

Así que si te parece bien busca ahora una posición cómoda.

Coge una silla,

Túmbate en la cama o como te resulte más cómodo.

Lo importante es que el cuerpo se sienta apoyado y seguro.

Cierra los ojos suavemente o si lo prefieres simplemente baja la mirada.

Empieza respirando profundo,

Sin forzarlo.

Inhala por la nariz,

Aguanta y después exhala.

Vamos a empezar contando hasta 4.

Inhala por la nariz.

1,

2,

3,

4.

Aguanta y cuando exhales deja salir todo el aire por la boca.

1,

2,

3,

4.

Volvemos a hacerlo otra vez.

Inhala por la nariz.

1,

2,

3,

4.

Aguanta un momento y exhala lentamente por la boca.

1,

2,

3,

4.

Repite este ritmo un par de veces más.

Inhala profundo y exhala suave.

Ahora lleva tu atención al cuerpo.

No hace falta cambiar nada.

Solo observar.

Puede que haya zonas tensas o doloridas.

No tienes que luchar contra ellas.

Imagina que las envuelves con amabilidad,

Como si pudieras abrazarlas con la mente.

Visualiza una luz cálida como la del sol de una tarde tranquila.

Imagina que esa luz rodea todo tu cuerpo,

Creando un espacio seguro y suave.

Si hay dolor,

Permite que esa luz viaje lentamente hacia la zona que duele,

No para eliminarlo sino para acompañarlo.

Esa luz es como un bálsamo cálido que calma,

Que suaviza la tensión y que calma el miedo.

Si el dolor o la incomodidad cambian,

Respira profundo y permite que esa sensación flote,

Como una nube ligera que el viento se lleva con cada exhalación.

Y si notas que aparecen pensamientos o emociones,

Como preocupación,

Ansiedad,

Tristeza,

No pasa nada.

Es completamente normal.

No es necesario ni empujarlos ni detenerlos.

Solo observarlos y permitir que esa misma luz cálida los envuelva y los suavice.

Sigue respirando con tranquilidad.

Cada vez que inhalas,

El cuerpo recibe calma y alivio.

Cada vez que exhalas,

La tensión,

El dolor y la preocupación se van soltando.

Permanece en este espacio el tiempo que necesites.

El cuerpo sabe descansar y la mente puede aprender a confiar en ese descanso incluso cuando el dolor está presente.

Cuando creas que ya es suficiente,

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Toma una respiración profunda y cuando lo sientas,

Abre los ojos despacio.

Recuerda que el dolor puede formar parte de la experiencia,

Pero no define quién eres.

La calma siempre está disponible,

Aunque sea en pequeñas dosis.

Darte las gracias por darte este momento.

Y gracias de mi parte por compartir esta meditación conmigo.