Yoga Nidra – Calma y Ecuanimidad

La práctica de yoga Nidra se realiza tumbada. Es una relajación profunda que ayuda a recuperar la energía vital, a calmar el sistema nervioso y a mejorar la calidad de sueño. Es importante taparse con una manta, ya que la temperatura corporal baja.

Transcript

Colócate cómodamente en una esterilla,

Una alfombra,

Una manta,

Boca arriba,

En shavasana,

Con los brazos levemente separados del cuerpo,

Las palmas de las manos miran hacia arriba y los pies caen ligeramente hacia los lados.

Estás en una postura simétrica,

La cabeza está apoyada en un cojín,

Puedes poner otro cojín debajo de las rodillas para proteger la zona lumbar y para estar en una postura de máximo confort,

Muy cómoda,

Que te permite estar inmóvil durante toda la práctica.

Recuerda tu sankalpa,

Tu propósito,

Tu visión,

Revisa si todavía te sirve o si quieres elegir otro.

Estás en una actitud abierta,

Receptiva,

Vas a disfrutar de la práctica y vas a quedar alerta.

Pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano derecha,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila derecha,

Costado,

Cintura,

Muslo derecho,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie derecho,

Toda la parte derecha de tu cuerpo,

Toda la parte derecha de tu cuerpo relajada a la vez.

Pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Muslo,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie izquierdo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo relajada a la vez.

Tus dos piernas,

Tus dos brazos,

Tu tronco,

Tu cabeza,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo relajado a la vez.

Toda tu piel,

Desde las plantas de los pies hasta la coronilla,

Toda tu piel relajada,

Toda tu piel relajada.

Tus órganos internos,

Corazón,

Pulmones,

Estómago,

Hígado,

Vesícula,

Bazo,

Páncreas,

Intestinos,

Vejiga,

Riñones,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez.

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez.

Ti tu sankalpa tres veces a conciencia y visualízate con el sankalpa realizado.

Empieza a contar desde el 27 hasta el 1.

Inspiro,

Expiro,

27.

Inspiro,

Expiro,

26.

Sigue a tu ritmo y si pierdes la cuenta vuelves a empezar con el 27 y si no llegas al 1 no pasa nada.

Ahora empiezas a sentirte muy pesada,

Temblando una sensación de gran pesadez,

Tu cuerpo pesa mucho.

Ahora te sientes muy ligera,

Tan ligera como una pluma,

Estás levitando,

Sientes una gran ligereza.

Empiezas a notar un dolor físico en alguna parte de tu cuerpo.

Puedes traer un recuerdo de una enfermedad o de un accidente y vívelo intensamente sabiendo que solamente es un recuerdo.

Ahora sientes placer,

Una sensación muy agradable,

Muy placentera en tu cuerpo.

Puede ser por el olfato,

Por tacto,

Por gusto,

Por vista o por oído.

Disfruta la sensación.

Ahora sientes tristeza,

Recuerda algún momento de tu vida triste,

Conecta con ese recuerdo y siente la tristeza.

Ahora sientes alegría,

Una gran alegría en tu cuerpo.

Quizás te ayuda un recuerdo de un momento alegre de tu vida,

Recrea ese momento,

Sientes mucha alegría.

Recuerda tu zancalpa tres veces.

Visualiza ahora la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Chidakas.

Observa lo que ves,

Movimientos de luz y sombra,

Figuras.

Solamente observa,

No intentes analizar,

Ni juzgar,

Ni cambiar nada.

Visualiza y siente las siguientes imágenes que voy nombrando.

Un niño montando en una bicicleta.

Una pirámide en el desierto.

Una pradera de amapolas.

Un paisaje de montaña nevado.

Una fuente con fruta.

Una mujer haciendo punto.

Un autobús cruzando un paisaje verde.

Una puesta de sol en el mar.

Una casa en el bosque.

El cielo estrellado.

El mar en calma.

Vuelve a mirar la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados.

Estás de pie en la orilla de un pequeño lago.

Ves sus aguas apacibles,

Serenas,

Translúcidas.

Ves el fondo claro de la tierra.

Ves el mar en calma.

Ves el fondo claro del lago donde crecen algas y nadan peces.

Es un lago pequeño y perfecto.

Es un lugar que te inspira mucha calma.

Sientes mucha quietud.

Sigues mirando el agua tranquila del lago donde se refleja el cielo azul.

Y sigues observando la vida en el fondo del lago y ves las pequeñas olas que acarician la orilla.

Te invade una gran sensación de sosiego y ecuanimidad.

Este estado de equilibrio mental y estabilidad emocional.

Un estado de una atención calmada.

Tienes la sensación de que todo está bien.

Tienes la sensación de que todo está bien tal como es.

Todo es como tiene que ser.

Todo tiene su razón de ser.

Mantente en esta sensación de profunda calma.

Y cuando vienen pensamientos,

Recuerda que son como las olas de estas aguas.

Aparecen,

Se apaciguan y desaparecen de tu mente.

Dando espacio a mucha calma.

Vas cogiendo conciencia de tu postura,

Del entorno,

Del espacio.

Y cuando sientas el impulso puedes empezar a sentir el aire.

Y cuando sientas el impulso puedes empezar a moverte,

Empezando por los pies y las manos.

Puedes estirar,

Desperezar.

Y antes de levantarte,

Te giras a tu lado derecho y te mantienes unos momentos en postura fetal.

La práctica de yoga nidra ha terminado.