Pausa com Atenção Plena

Pausa de Transição: Breve prática a ser realizada entre atividades - de trabalho ou estudo. Proporciona conexão com sensações do corpo, emoções e pensamentos correntes. Relaxa e libera a mente para iniciar sua próxima atividade.

Transcript

Faça uma breve pausa no piloto automático,

No ímpeto de reagir ao que se apresenta e leve sua atenção se libertando lentamente dos julgamentos para o que está acontecendo neste momento.

Como está a sua mente?

Como estão os seus pensamentos?

Perceba quais as sensações presentes no seu corpo agora,

Quais emoções você vive neste momento,

Qual o seu estado de espírito.

Observe com curiosidade.

Traga o máximo de curiosidade para a experiência que você está vivendo neste momento e permita que ela se apresente da forma como realmente é.

Não tente mudar nada.

Reúna toda a sua atenção agora na respiração,

Em como ela se apresenta neste momento.

Utilize a respiração como uma possibilidade de centramento e permaneça com ela por alguns instantes.

Se te ajudar,

Conte dez respirações.

Ao final de cada inspiração,

Conte brevemente um e na expiração,

Relaxe completamente.

E agora,

Amplie essa respiração para incluir a consciência do seu corpo inteiro,

A sua experiência atual como um todo.

Inclua os pensamentos e a situação em que se encontra neste momento.

E veja se é possível levar gentileza a essa experiência.

Pode ser que deste lugar de maior centramento e consciência,

Você possa perceber como cuidar melhor de si neste momento.

E abra os olhos lentamente e leve essa qualidade de consciência e gentileza para o seu momento,

Para as próximas atividades do seu dia.

Reviews

Muito bom!

Muito bom

Condução maravilhosa, gratidão. A sensação foi de ampliação do tempo, não parecia q a meditação tinha 5 minutos.

Excelente 👏🏾

Me sinto muito melhor

amei! me ajudou a centrar e tirar a névoa que estava pairando e me tomando de pensamentos acelerados. Obrigada!

Maravilhoso 👏🏼😻👏🏼😻

Muito obrigada!! Me transmitiu muita paz e pude desacelerar!

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🤩🤩🤩🤩

Adorei a meditação.

M A R A V I L H O S A ! ! !

Maravilhosa!! Gratidão...

Me trouxe oq estava precisando no momento!

Curtinha mas eficiente 🙏🏼

Leve e inspirador

Muito bom.Obrigada