Loslassen Von Erwartungen – Ruhe Für Dein Nervensystem

Diese Meditation führt Dich sanft aus dem Modus von Selbstkontrolle und Bewertung in einen Zustand von Präsenz und Vertrauen. Mit einer ruhigen Atmung beruhigst Du Dein Nervensystem und beobachtest Deine Gedanken und Erwartungen mit innerer Distanz. In der Visualisierung einer warmen Lichtsäule darfst Du Deine eigenen Erwartungen loslassen und kannst beobachten, wie sich Dein Körper dadurch entspannt. Unterstützende Affirmationen stärken Dein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit mit Dir selbst. Am Ende bleibst Du in einer stillen, warmen Verbindung mit Deinem Herzen und bist sanft getragen bei Dir selbst angekommen.

Transcript

Nimm dir einen Moment Zeit,

Nur für dich.

Nimm wahr,

Wo du gerade bist,

Schau dich einmal um,

Rieche die Luft,

Spüre die Temperatur,

Spüre die deine Haut berührt,

Beobachte einmal deinen Körper,

Genau so wie er gerade steht oder sitzt oder liegt,

Du siehst deine Hände,

Deine Arme,

Deinen Oberkörper,

Deine Nase,

Deine Beine,

Deine Füße,

Du musst nichts verändern,

Nur beobachten,

Ganz ohne Bewertung,

Ganz ohne Erwartung,

So als würdest du dich selber in einem Film beobachten,

Wenn es dir gerade möglich ist,

Dann schließe sanft deine Augen,

Wenn du sie offen lassen möchtest,

Dann lass deinen Blick weich werden,

So als würdest du durch den Raum hindurchschauen,

Jetzt spüre deinen Körper,

Wie fühlt er sich an,

Jetzt in diesem Moment,

Bist du voller Energie oder ein bisschen müde,

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und ausatmen,

Ohne etwas zu verändern,

Lass deinen Atem ganz ruhig und gleichmäßig fließen,

Atme tief ein und beim Ausatmen lass ganz bewusst alle Anspannungen in deinem Körper los,

Wir machen jetzt gemeinsam eine Atemtechnik,

Die dich dabei unterstützt,

Deine Gedanken und Erwartungen in deinem Kopf sanft zur Ruhe kommen zu lassen,

Sie schafft Klarheit und ein Gefühl von innerer Ordnung,

Stell dir vor deinem inneren Auge ein Quadrat vor,

Vier Seiten,

Beim Einatmen zählst du bis 3 die erste Seite,

Du hältst den Atem an,

Zählst wieder bis 3 die zweite Seite,

Ausatmen,

Bis 3 zählen die dritte Seite,

Atem halten,

Bis 3 zählen die vierte Seite,

Wir machen das gemeinsam,

Ich zähle für dich und tief einatmen,

Halten,

1,

2,

3,

Ausatmen,

1,

2,

3,

Halten,

1,

2,

3,

Ausatmen,

1,

2,

3,

Ausatmen,

1,

2,

3,

Tief einatmen,

1,

2,

3,

3,

Ausatmen,

1,

2,

3,

Und atme jetzt auf deine ganz eigene Art und Weise weiter,

Ganz ruhig und tief und spüre wie dein Atem dich trägt,

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf das Wort Erwartung,

Frag dich innerlich,

Wo befindet sich das Gefühl,

Das ich mit dem Wort Erwartung verbinde,

Wo in meinem Körper,

Vielleicht ist es eine Empfindung in der Brust,

Vielleicht sitzt es im Bauch,

Oder im Hals,

Im Kiefer,

Es gibt kein richtig oder falsch,

Nur wahrnehmen,

Sag innerlich zu dir,

Ich habe Erwartungen,

Ich bin nicht meine Erwartungen,

Spüre diesen sehr wichtigen Unterschied,

Erwartungen kommen und sie gehen wieder,

Du darfst entscheiden,

Wie lange sie bei dir bleiben dürfen und ob du sie überhaupt möchtest,

Stell dir jetzt vor,

Dass sich über deinem Kopf ein warmes,

Sanftes Licht befindet,

Vielleicht ist es goldfarben,

Vielleicht weiß,

Oder in einer Farbe,

Die dich umhüllt und beruhigt,

Mit jeder Einatmung fließt dieses Licht in einem Lichtkanal durch deinen Kopf in deinen Körper,

Dieses Licht füllt und stärkt dich von innen heraus,

Dieser Lichtkanal bringt mit jeder Einatmung das Licht in jede deiner Zellen,

Und mit jeder Ausatmung kannst du alle Erwartungen,

Die du nicht länger behalten möchtest,

In diesen Lichtkanal hineingeben und du spürst,

Wie sie einfach aus deinem System herausfließen,

Du fühlst dich sofort leichter,

Weiter und freier,

Spüre,

Wie sich dein Herz öffnet,

Dein Bauch ist ganz locker,

Dein Gesicht ist ganz weich,

Und erkenne still in dir,

Erwartungen sind ein Zeichen deiner Sensibilität,

Sie sind ein Wunsch von dir nach Sicherheit und Verbindung,

Erwartungen zeigen,

Wie sehr dir etwas am Herzen liegt,

Und zugleich darfst du fühlen,

Du bist größer als jede Erwartung,

Du bist getragen und gehalten,

Du bist so wertvoll,

Einfach,

Weil es dich gibt,

Du bist ganz ruhig und ganz offen,

Spüre die Resonanz der folgenden Affirmationen,

Und wenn du möchtest,

Dann kannst du sie leise oder laut wiederholen,

Ich bin sicher im gegenwärtigen Moment,

Ich lasse Erwartungen sanflos und vertraue dem Leben,

Ich bin genug,

Genau so wie ich bin,

Ich erlaube mir Weite in Körper,

Geist und Seele,

Ich vertraue meiner inneren Weisheit,

Ich darf fühlen und bleibe gleichzeitig ruhig,

Ich bin getragen von liebevoller Energie,

Ich öffne mich für Frieden und Klarheit,

Ich wähle Vertrauen statt Kontrolle,

Erlaube allen Affirmationen mit dem warmen Licht in dein Herz zu fließen,

Lege jetzt,

Wenn du möchtest,

Eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch,

Spüre die Wärme deiner eigenen Berührung,

Sag leise zu dir selbst,

Alles ist gut,

Ich bin genau richtig,

So wie ich bin,

Ich habe mich lieb,

Bleibe einen Moment in dieser stillen,

Warmen Verbindung mit dir selbst,

Nimm noch einmal deinen Atem wahr,

Spüre deinen Körper im Raum,

Wenn du bereit bist,

Bewege sanft deine Finger und Zehen,

Öffne deine Augen ganz langsam und weich,

Nimm noch einen bewussten Atemzug und spüre,

Wie fühlt es sich an,

Ein kleines Stück freier und liebevoller mit dir selbst zu sein,

Ganz ohne Erwartungen an dich selbst,

Namaste,

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Reviews

Danke du lieber Mensch für diese wundervolle und heilsame Meditation. Sie war Balsam für meine Seele❤️‍🩹 Wunderschön✨️✨️✨️