Einschlafmeditation - Abschalten Und Zur Ruhe Kommen

Diese geführte Einschlafmeditation begleitet Dich dabei, den Tag liebevoll loszulassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden. Über Atem, Körperwahrnehmung und sanfte innere Bilder darf Dein Nervensystem zur Ruhe kommen und Dein Körper sich sicher und getragen fühlen. Schritt für Schritt lässt Du Anspannung, Gedanken und innere Unruhe gehen, bis sich ein Gefühl von Geborgenheit und Frieden ausbreitet.

Ideal zum Einschlafen oder um nach einem intensiven Tag sanft in einen erholsamen Schlaf zu gleiten.

Transcript

Willkommen zu der geführten Meditation für deinen erholsamen Schlaf.

Erlaube dir sanft deine gemütlichste Schlafposition einzunehmen.

Schließe behutsam deine Augen und erlaube deinem gesamten Körper mit jedem Atemzug mehr und mehr loszulassen.

Dein Bett oder der Ort,

An dem du dich gerade befindest,

Trägt dich.

Du bist geborgen und in Sicherheit.

Nimm nun einen langsamen,

Tiefen Atemzug.

Fülle deine Lungen mit Frieden und atme alles aus,

Was sich noch an Unruhe in dir befindet.

Jeder Atemzug führt dich tiefer in einen Zustand der Entspannung.

Mit jedem Ein- und Ausatmen begibst du dich weiter auf eine Reise der Ruhe und des Loslassens.

Du lässt den Tag hinter dir,

All die Erlebnisse,

All die Eindrücke.

Jetzt gibt es nichts weiter zu tun,

Als hier bei dir zu sein,

Loslassen.

Atmen.

Loslassen.

Loslassen.

Spüre in diesem Moment die Präsenz von Liebe um dich herum.

Diese Energie bedingungsloser Liebe,

Die dich hält,

Dich unterstützt und dir den Raum schenkt,

Dich sicher und geborgen fallen zu lassen.

Lass dir von dieser liebevollen Energie alle Sorgen abnehmen.

Alle schweren Gedanken,

Alles,

Was du jetzt nicht mehr brauchst,

Lässt du einfach los.

Egal was heute in deinem Tag geschehen ist,

Nutze diesen Moment,

Um nun vollständig loszulassen.

Und atme langsam und ganz lang aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zu den Spitzen deiner Zehen.

Während du weiter ruhig und tief atmest,

Stell dir eine Welle sanfter,

Friedlicher Energie vor,

Die deine Füße umfließt.

Diese Energie ist nährend,

Warm und zutiefst beruhigend.

Sie entspannt jeden einzelnen Zeh,

Jeden Muskel in deinen Füßen.

Lass diese sanfte Welle der Ruhe langsam nach oben steigen,

Deine Beine hinauf.

Mit jedem Atemzug lädst du diesen nährenden Frieden ein,

Weiter in dir aufzusteigen.

Er umhüllt deine Knie,

Deine Oberschenkel.

Spüre,

Wie diese liebevolle Energie jeden Teil von dir berührt,

Nährt und heilt.

Erlaube dir,

Jegliche Schwere in jedem Bereich deines Körpers vollständig loszulassen.

Zieh diese friedvolle Energie nun mit deiner Einatmung in deinen Oberkörper.

Du spürst,

Wie dein Bauch warm umarmt wird.

Dein Brustkorb ist ganz weich.

Deine Wirbelsäule und dein ganzer Rücken sind durchflutet von dieser nährenden,

Heilenden Energie.

Erlaube dieser friedvollen Energie,

Deinen Körper mit Ruhe zu durchfluten,

Dein Herz und deine Lungen sanft zu beruhigen und ihnen einen gleichmäßigen und gesunden Rhythmus zu schenken.

Mit jeder Ausatmung lässt du alle Spannungen gehen,

Die du noch getragen hast.

Erlaube dieser Welle der Gelassenheit über deine Schultern zu fließen.

Deine Arme hinab in deine Hände bis in deine Fingerspitzen.

Alles Belastende löst sich einfach auf.

Eine tiefe Entspannung breitet sich in jedem Winkel deines Körpers aus.

Und atme tief aus.

Mit einem weiteren tiefen Atemzug lass die Welle nun durch deinen Nacken und in deinen Kopf fließen.

Es fühlt sich so gut an.

Dein Geist füllt sich mit einem klaren,

Sanften Licht.

Alle Gedanken sind ganz leicht wie Wolken an einem stillen Abendhimmel.

Alles ist ruhig.

Alles ist friedlich.

Du bist tief erfüllt von Liebe und von Vergebung.

Du nimmst alles an,

Was heute gekommen ist und wieder gegangen ist.

Atme ganz ruhig ein.

Und atme ganz tief aus.

Du bist hier sicher.

Geborgen.

Gehalten vom Universum.

Getragen und beschützt von der liebevollen Energie.

Mit jedem Atemzug singst du tiefer in dieses Feld der Ruhe und der Verbundenheit.

Du gleitest in einen Zustand von Einssein mit diesem stillen Raum,

Der dich nun sanft auf einen tiefen und erholsamen Schlaf vorbereitet.

Und du weißt ganz sicher,

Wenn du wieder erwachst,

Wirst du bereit sein,

Einen neuen Tag zu begrüßen.

Du wirst einen frischen Blick auf das Leben haben und verwurzelt sein in der Energie von Liebe,

Frieden und Offenheit.

Atme tief ein.

Und atme ganz ruhig aus.

Bleibe nun in diesem heiligen Raum,

Den du dir selbst erschaffen hast.

Spüre deine Verbindung zum Göttlichen,

Zum Universum und zu der unendlichen ruhigen Energie der Liebe.

Lass dich von der sanften Umarmung des Schlafes vollständig einhüllen.

Vertraue darauf,

Dass du erholt erwachen wirst im Einklang mit dem Rhythmus des Universums.

Erlaube dir jetzt,

Vollständig loszulassen.

Loslassen.

Hingeben.

Frieden finden.

Gesegnete Träume.

Namaste.

Möge das Licht in meinem Herzen dem Licht in deinem Herzen begegnen.