Mit Musik: Liebeskummer loslassen

Diese achtsame Meditation verbindet Dich mit Deinem Herz und schenkt Deinen Gefühlen Aufmerksamkeit. Sag ja zu dem Gefühl und untersuche es, gemeinsam mit mir. Danach schenkst Du Dir Selbstmitgefühl und sprichst ein Metta Gebet für Dich, dass Dir hilft Dich liebenswert und wertvoll zu fühlen. Diese Meditation arbeitet mit Visualisierungen und ist heilsam.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Sonja und ich lade dich herzlich zur Meditation gegen Liebeskummer ein.

Liebeskummer loszulassen kann helfen,

Dass wir uns Tag für Tag wieder besser fühlen.

Wenn du magst,

Komm gerne in eine aufrechte Sitzposition,

Richte deine Wirbelsäule gerade auf und schließe sanft deine Augen und nun führe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und nehme einmal drei tiefe Atemzüge und wenn du soweit bist,

Führe deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und nimm einmal wahr,

Wie sich das gerade anfühlt.

Vielleicht kannst du ein Gefühl der Enge,

Der Beklemmung,

Des Schmerzens spüren und falls du nichts spüren kannst,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Nimm einfach wahr,

Wie sich dein Herz gerade anfühlt.

Vielleicht kannst du auch ein Klopfen oder ein Kälte- oder Wärmeempfinden bemerken.

Nimm es einfach wahr,

Ohne es zu beurteilen und lass es da sein,

Wie es gerade ist.

Wenn du magst,

Stell dir nun vor,

Wie du durch dein Herz ein- und ausatmest.

Stell dir beim Einatmen vor,

Wie du bedingungslose Liebe in dein Herz einatmest und stell dir beim Ausatmen vor,

Wie du den Kummer und den Schmerz rausatmest aus deinem Körper.

Bedingungslose Liebe einatmen,

Kummer und Schmerz ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen.

Falls deine Gedanken jetzt abwandern,

Nimm es wahr und führe sie mit deiner Freundlichkeit und Wohlwollen wieder zurück zu deiner Herzatmung.

Ein- und aus.

Nimm bedingungslose Liebe in dich auf und lass allen Schmerz und Kummer raus.

Noch zwei Atemzüge und wenn du soweit bist,

Führe deine Aufmerksamkeit zu deinen Gefühlen.

Was ist gerade auf deiner Gefühlsebene los?

Vielleicht kannst du deine Verletzlichkeit wahrnehmen oder ein Gefühl der Verlustangst oder vielleicht ist da auch Wut.

Verzweiflung,

Ein Gefühl der Wertlosigkeit und Trauer.

Nimm dieses Gefühl wahr und lass es zu,

Dass es jetzt da ist und sage innerlich zu dir,

Ja,

Ich darf dieses Gefühl jetzt fühlen.

Hier ist gerade Raum für mich und dieses Gefühl,

Ich darf es zulassen.

Wenn du dieses Gefühl jetzt spürst und stellst dir eine Skala von 1 bis 10 vor,

Wie stark ist dieses Gefühl jetzt?

Und versuche nun dieses Gefühl stärker werden zu lassen,

Immer stärker,

Sodass es auf der Skala eine 8,

9 oder 10 erreicht.

Ich bin bei dir und begleite dich auf deinem Weg,

Bist nicht alleine.

Es ist sicher,

Dieses Gefühl jetzt stärker werden zu lassen.

Wenn du jetzt Tränen in den Augen hast,

Lass sie ruhig kommen,

Lass sie fließen.

Du darfst deine Gefühle zeigen.

Hier ist der Raum dafür.

Wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Wie viele andere Menschen gerade in diesem Moment das gleiche Gefühl haben wie du,

Die auch Liebeskummer haben.

Wenn du magst,

Stell dir diese Menschen wie Sterne vor,

Die alle miteinander verbunden sind und das gleiche erleben wie du.

Du bist nicht alleine mit diesem Gefühl.

Wir sind im Herzen alle miteinander verbunden.

Mit diesem Bild vor Augen,

Dass du nicht alleine bist und dass wir uns gegenseitig Liebe schenken und unterstützen,

Geh nochmal in das Gefühl hinein,

Das so schlimm gerade an dir haftet.

Vielleicht erscheint auch eine Situation vor Augen und frag dich nun,

Was denkst du selbst über dich gerade in dieser Situation oder gerade jetzt?

Vielleicht denkst du,

Dass du nie den richtigen Partner oder die richtige Partnerin findest oder dass du für immer alleine bleibst,

So keine Liebe verdienst,

Dass du vielleicht schwach bist oder nicht lebenswert bist.

Wenn du etwas anderes über dich denkst,

Dann lass es zu und schau dir das an,

Untersuche das,

Was du jetzt gerade über dich denkst und frag dich nun selbst,

Ist das wahr,

Was ich gerade selbst für mich denke?

Ist das wirklich wahr oder gibt es in meiner Vergangenheit Beweise dafür,

Dass das nicht stimmt,

Was ich gerade denke über mich selbst?

Und vielleicht fällt dir nun eine Situation,

Zwei oder drei oder unzählige Situationen ein,

Die beweisen,

Dass das,

Was du über dich denkst,

Nicht stimmt.

Und nun tröste dich selbst.

Wenn du magst,

Schenke dir jetzt eine Umarmung.

Nimm dich einmal selbst richtig liebevoll mit all deiner Liebe in den Arm und streichel dich und tröste dich.

Und wenn du magst,

Lege eine Hand oder beide Hände auf dein Herz.

Und ich spreche jetzt einige Sätze,

Die du in Gedanken für dich selbst sprechen kannst.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen.

Und nun sprich diesen Satz für dich.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen.

Möge ich mich gehalten und beschützt fühlen.

Möge ich mich wertvoll und liebenswert fühlen.

Möge ich mir selbst Gutes tun.

Möge ich Gutes aus dieser Situation lernen und positiv nach vorne schauen.

Möge ich mich selbst heilen.

Spüre einmal deinen Herzschlag und wie sich dein Herz nach diesem kleinen Gebet anfühlt.

Du verdienst es gut zu leben,

Gesund zu sein,

Zu lieben und bedingungslos geliebt zu werden und in jeder Hinsicht zu gedeihen.

Bedanke dich nun bei deinem Herz,

Dass es immer für dich da ist,

Immer für dich schlägt und in jeder Situation ein Teil von dir ist und heilen kann und ganz wird.

Und nun nimm zum Abschluss dieser Meditation noch einmal drei tiefe Atemzüge.

Ich wünsche dir von Herzen ganz viel Kraft und ich sende dir bedingungslose Liebe und Licht.

Wenn du magst,

Kannst du deine Augen jetzt sanft öffnen und dich umschauen,

Wie der Raum um dich herum aussieht und noch einmal wahrnehmen,

Wie du dich jetzt fühlst nach dieser Meditation.

Um Liebeskobalt zu vermeiden oder beziehungsweise ihn zu verbessern,

Kannst du auch aus der Achtsamkeit mal eine Journaling-Übung probieren,

Indem du einfach aufschreibst,

Was dir wehgetan hat,

Was dich verletzt hat und welche Fragen dich noch beschäftigen.

Nimm dir einfach ein Stift und Blatt und schreib alles raus,

Was dir an Gedanken gerade im Kopf sind und wie du dich fühlst.

Diese Übung kannst du auch täglich machen,

Einfach um zu sehen,

Wie sich das verbessert und wie du dich fühlst.

Wenn du magst,

Kannst du auch gerne eine Selbstliebe-Meditation mit mir machen.

Die habe ich ja auch veröffentlicht und ich würde mich sehr freuen,

Wenn du mir einen Kommentar hinterlässt,

Wie du diese Meditation gefunden hast und wie es dir jetzt geht.

Ich drücke dich von Herzen und wünsche dir alles Gute.

Deine Sonja

Reviews

Die Tränen sind geflossen und wieder versiegt. Vielen Dank, liebe Sonja

Diese Reise werde ich noch einige Male machen.
So gut. Danke