Meditação respiração afetuosa.
Encontre uma postura confortável que permita o corpo ficar bem suportado e que permita manter a posição durante toda a prática.
Feche os olhos suavemente ou baixe o olhar e faça algumas respirações mais profundas começando a soltar as tensões desnecessárias no corpo.
Convido-te a colocar uma das mãos perto do coração ou numa outra parte do corpo que seja reconfortante para ti para nos lembrarmos de que não estamos só a trazer atenção mas uma atitude de carinho e bondade à experiência,
À respiração e a nós próprios.
E agora começando a notar como o corpo se move de forma ligeira e suave com a respiração sentindo o corpo a inspirar e a expirar naturalmente não precisando fazer nada neste momento apenas permitir que o corpo seja nutrido com cada inspiração e que relaxe com a inspiração mantendo a presença com estes ciclos contínuos de respiração fluindo para dentro e para fora inspirando e expirando fluindo para dentro e para fora como o movimento do mar sentindo todo o corpo movendo-se subtilmente com a respiração sendo gentilmente embalado pelo ritmo da respiração quando notares que a mente se distraiu gentilmente convida-a de volta ao presente às sensações da respiração no teu corpo gentilmente voltando a atenção à respiração tal como voltarias a atenção a uma criança ou a um querido amigo permite que o corpo seja gentilmente embalado e acariciado pela respiração nota como este ritmo subtil inclui todo o teu corpo como todo o teu corpo está gentilmente a ser acariciado pela respiração a tua mente irá naturalmente vaguear quando isso acontecer apenas volta gentilmente ao ritmo da tua respiração permite-te entregar-te à respiração deixar que ela seja tudo o que existe apenas respirando agora gentilmente libertando a atenção da respiração permite-te ficar calmamente com a tua experiência sentindo o que está presente neste momento e agora gentilmente abrindo os teus olhos e dando-te algum tempo para voltar ao espaço onde te encontras talvez espreguiçar ou esticar um pouco o teu corpo e a oferecer-te o tempo suficiente para regressar gentilmente às atividades do dia
