Gedanken loslassen im Gedankenkarussell

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, dich zu entspannen und belastende Gedanken loszulassen. Sie unterstützt dich, körperliche Verspannungen abzubauen und erholsamer zu schlafen. Du kannst sie tagsüber anhören, um zur Ruhe zu kommen oder auch direkt vor dem Einschlafen.

Transcript

Hey und herzlich willkommen zur Meditation,

Das Gedankenkarussell,

Der Meditation zum Loslassen von Gedanken.

Richte dich jetzt am besten so ein,

Dass du die nächste Zeit nicht gestört wirst.

Schließ deine Tür,

Stell dein Smartphone auf Flugmodus und mach es dir bequem.

Du kannst die Meditation im Sitzen oder im Liegen durchführen,

Ganz wie du es möchtest und wie du das Gefühl hast,

Dass du jetzt am besten in die Entspannung kommst.

Wenn du im Sitzen bist,

Dann nimm eine bequeme Haltung ein,

Lehn dich gerne an,

Aber schau,

Dass dein Rücken gerade ist.

Wenn du liegst,

Dann such dir eine Unterlage für deinen Kopf,

Sodass er angenehm liegt und dir nichts wehtut.

Wenn du in deiner entspannten Position angekommen bist,

Dann atme tief durch die Nase ein und aus,

Tief ein und aus,

Noch einmal ein und aus und wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann schließe sie jetzt ganz sanft.

Du brauchst jetzt nichts steuern,

Dein Körper weiß,

Was zu tun ist,

Lass los und lass es fließen.

Wir scannen jetzt den Körper von den Fußspitzen bis zum Kopf und du schaust,

Wo Verspannungen da sind und kannst sie loslassen.

Wir beginnen bei deinen Füßen,

Spür da zunächst mal deine Fußsohlen,

Deine Zehen,

Deine Fersen und den ganzen Fuß und lass alle Verspannungen los,

Dein Atem fließt ruhig und du lässt die Verspannungen in deinen Füßen los.

Dann wandere deine Beine hoch zu den Unterschenkeln,

Zum Schienbein,

Zu deinem Knie,

Deinen Oberschenkeln und schau mal,

Ob da Verspannungen da sind.

Wenn ja,

Dann lass sie jetzt bewusst los,

Einfach loslassen und dein Atem fließt weiter.

Dann geh jetzt weiter zu deiner Hüfte,

Deinem Po,

Deinem Bauch und deinem unteren Rücken und schau mal,

Ob da Verspannungen da sind.

Wenn ja,

Dann lass sie jetzt bewusst los,

Weiter atmen,

Ganz ruhig und die Verspannungen bewusst loslassen.

Geh dann weiter nach oben zu deiner Brust,

Deinem oberen Rücken,

Deinen Schultern und schau,

Ob Verspannungen da sind und lass die Verspannungen bewusst los.

Spür,

Wie dein Atem dir dabei hilft,

Die Verspannungen in deinem Körper zu lösen.

Gib deiner Brust und deiner Lunge dir Erlaubnis und den Raum,

Sich auszudehnen.

Geh dann von deinen Schultern weiter zu deinen Armen,

Oberarme,

Unterarme bis in deine Hände und lass bewusst jede Verspannung los,

Einfach loslassen,

Sehr gut.

Wandere dann wieder hinauf zu deinen Schultern,

Zu deinem Hals,

Zu deinem Nacken,

Der Verbindung von deinem Hals zum Kopf und zum Hinterkopf und lass auch hier die Verspannungen bewusst los,

Wenn du sie spürst,

Alles loslassen und spür dann deinen ganzen Kopf und spür auch dein Gesicht und schau mal,

Ob du im Gesicht verspannt bist und lass deine Verspannung hier bewusst los,

Dein Kiefer,

Deine Wangen,

Dein Mund und deine Mundwinkel,

Deine Augenpartie und deine Augen.

Lass deine Augen bewusst schwer nach hinten in deinen Schädel senken und du spürst,

Wie deine Augenlider sanft auf den Augen aufliegen.

Lass auch die Verspannung in deinen Schläfen los und am seitlichen Kopf,

Bei den Ohren und schließlich in deinem gesamten Hinterkopf,

Einfach alles loslassen.

Dein Körper fühlt sich jetzt ganz entspannt an.

Atme dieses Gefühl ein,

Dieses Gefühl der Entspannung und des Loslassens.

Wenn du spürst,

Dass eine Verspannung wieder kommen möchte,

Dann atme sie ganz sanft wieder aus.

Atme weiter ganz ruhig und tief ein und aus.

Stell dir jetzt vor,

Du bist auf einer grünen Wiese.

Du sitzt oder liegst im Gras,

Die Sonne scheint und du spürst die wärmenden Strahlen auf deinem Gesicht,

Deinen Armen,

Deinen Beinen und es fühlt sich wunderbar angenehm an.

Es weht eine leichte warme Brise.

Du fühlst das weiche Gras unter dir und du schaust in den blauen Himmel.

Vielleicht siehst du Wolken am Himmel vorbeiziehen.

Und schau jetzt einmal,

Welche Gedanken dir so durch den Kopf gehen.

Vielleicht sind es Gedanken über Dinge,

Die dir heute passiert sind.

Vielleicht Gedanken über Dinge,

Die du noch erledigen musst.

Dinge,

Die dich beschäftigen im Job,

Mit deiner Familie,

Deiner Partnerschaft.

Vielleicht sind es auch Sorgen,

Die du dir machst oder Ängste,

Die du hast.

Nimm einfach mal wahr,

Was da ist,

Welche Gedanken da sind.

Ohne sie zu bewerten,

Ob sie gut oder schlecht oder anstrengend sind.

Nimm einfach wahr,

Was da ist.

Und auf der Wiese,

Auf der du liegst,

Da steht jetzt ein Karussell.

Du kannst es von deinem Platz aus sehr gut sehen.

Stell dir mal vor,

Wie es aussieht.

Vielleicht ist es ein Kettenkarussell oder eins mit Tieren,

Auf die man sitzen kann oder mit Fahrzeugen.

Stell dir vor,

Wie groß es ist und welche Farben es hat,

Wie es sich bewegt.

Vielleicht leuchtet es bunt und du kannst leise Musik hören und ein Rauschen,

Wenn das Karussell durch die Luft saust.

Und jetzt stell dir vor,

In diesem Karussell dürfen deine Gedanken mitfahren.

Jeder Gedanke hat einen eigenen Platz,

In einem Sitz,

Auf einem Tier,

In einem Fahrzeug,

So wie du dir das vorstellst.

Und immer,

Wenn dir ein Gedanke kommt,

Dann lade ihn ein,

In diesem Karussell Platz zu nehmen.

Du sitzt oder liegst weiterhin auf der Wiese und beobachtest nur und bist damit beschäftigt,

Zu gucken,

Ob Gedanken kommen.

Und wenn ja,

Egal ob du sie schön findest oder nicht so schön.

Du lädst jeden Gedanken ein,

In deinem Karussell Platz zu nehmen und beobachtest einfach.

Denn du darfst die Entscheidung treffen,

Nicht mitzufahren.

Du bleibst gemütlich auf diesem wunderschönen Platz auf der Wiese sitzen und beobachtest einfach nur.

Lass deine Gedanken im Karussell fahren,

Lass deine Ängste,

Deine Sorgen,

Lass alles los und lass sie in diesem Karussell ihren Spaß haben.

Lass deine Gedanken durch die Luft fliegen,

Lass sie ihre Kreise ziehen,

Immer und immer wieder.

Du beobachtest es von außen und stellst fest,

Dass in dir absolute Ruhe einkehrt.

Denn die Gedanken sind nicht das,

Was du bist.

Denn du bist ja auf der Wiese und entspannst dich.

Du fühlst,

Wie leicht und locker sich dein Körper anfühlt,

Ohne diese Gedanken.

Vielleicht ist auch dein Kopf etwas leichter.

Vielleicht spürst du weniger Last auf deinen Schultern oder deiner Brust.

Du spürst,

Wie dein Atem fließt,

Ganz natürlich.

Und du spürst vollkommene Ruhe und Entspannung in dir.

Deine Gedanken sind gut aufgehoben und dürfen weiterhin ihre Kreise ziehen.

Und du entspannst dich mehr und mehr und genießt die Ruhe in deinem Kopf und deinem Körper.

Du spürst,

Wie dein Atem fließt und sich dein Körper immer noch mehr entspannt.

Du spürst die Wärme der Sonne.

Du fühlst dich wohl und angekommen.

Und du genießt dieses Gefühl.

Und dann spürst du,

Wie Sonnenstrahlen sanft deine Nase kitzeln.

Und du kommst ganz langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Du spürst wieder deine Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Du kannst sanft deine Zehen oder deine Finger bewegen.

Deinen Kopf leicht bewegen.

Und du darfst deine Gedanken einfach im Karussell lassen,

Auf der grünen Wiese im Sonnenschein.

Du darfst jederzeit bewusst entscheiden,

Ob und welchen Gedanken du wieder aussteigen lassen möchtest und in deinen Kopf lässt.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Vielleicht kribbelt er es.

Vielleicht fühlt er sich wohlig-schläfrig an.

Vielleicht bist du langsam auch wieder voller Energie.

Du fühlst dich ausgeruht und wach.

Nimm einfach wahr,

Was gerade ist.

Und dann öffne ganz sanft wieder deine Augen.

Reviews

Toll wie sich der Gedanken Stress im Karussell dreht. Da können Sie gerne zur Zeit bleiben. Finde das voll Visuell und schön angeleitet, das man es echt fühlt auf der Wiese. 👌👍🙏

Einfach toll die Vorstellung, dass das Gedankenkarussel nicht in einem sondern außerhalb ist.
Danke für diese Meditation 🙏🏽✨