La Aceptación Compasiva
Meditación para cultivar la aceptación de los momentos o situaciones difíciles. Un audio perteneciente al libro de Vidyamala "Tu no eres tu dolor".
Transcripción
Meditación,
La aceptación compasiva.
Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y compasión para la salud de Respiravida Breathworks.
Durante la práctica de meditación,
La aceptación compasiva,
Podrás aprender cómo acercarte a tu experiencia de dolor,
O lo difícil,
Con ternura,
Amabilidad y compasión,
Y esto te ayudará a aflojar o disolver el sufrimiento secundario,
Y aprenderás a impregnar tu dolor y cualquier resistencia que puedas sentir con una respiración afectuosa y amable,
Momento a momento.
Adopta una postura que te sea cómoda.
Suele ser mejor hacer esta práctica sentado,
Pero puedes hacerlo en cualquier postura,
De pie,
Acostado,
Sentado en una silla.
Mis instrucciones van a asumir que estás sentado,
Pero te sugiero que la adaptes a cualquier postura que hayas escogido.
Busca sentarte en una postura cómoda para tu cuerpo y la mente alerta.
La espalda arguida,
Pero a la vez relajada.
La columna siguiendo su cobertura natural.
Si surge dolor o una molestia,
Puede que necesites hacer ajustes en la postura.
Cierra los ojos.
Permite que tu cuerpo se vaya quitando,
Asentando más y más,
Y comenzamos tomando conciencia de la respiración en la totalidad del cuerpo,
Permitiendo que la respiración mueva y acune tu cuerpo.
Al frente,
Los costados,
Detrás del cuerpo.
Siente la respiración profundamente en tu interior.
¿Puedes reposar tu atención en la respiración mientras amablemente y rítmicamente ésta mueve tu cuerpo?
Y ahora,
Con mucha delicadeza,
Amablemente,
Abre tu conciencia para incluir el dolor,
Malestar,
Fatiga o cualquier dificultad que estés experimentando.
Haciéndolo con una actitud de cariño que ofrecerías de forma natural a un ser querido que se hubiese hecho daño o estuviese herido.
Respiramos suavemente.
Si sientes miedo,
Entonces respira amablemente con el miedo,
Y vuelve a reposar tu atención en la respiración,
En el cuerpo,
Una y otra vez.
Tal vez puedes hacerte la idea de que tu resistencia al dolor se va ablandando con el cuidado de cada respiración,
Con cada caricia,
Con cada cariño.
El cuerpo acariciado y acunado,
Amablemente,
Por una respiración comprensiva y cariñosa.
Ahora presta atención de manera más precisa,
Indagando con curiosidad.
¿Cómo son las sensaciones de dolor o malestar?
Observa cómo están continuamente fluyendo,
Cambiando en un ir y venir muy sutil.
Y tal vez descubras que por ejemplo es sólo un dolor en la zona baja de la espalda y no en toda la espalda,
De modo que el dolor no está tan extendido como pensabas.
¿Puedes aplicar este tipo de investigación a tu dificultad en particular?
Incluso puede que descubras que algunas de estas sensaciones tienen su lado agradable,
Como por ejemplo un cosquilleo.
O a lo mejor sientes una sensación de alivio en tu corazón ahora que finalmente estás acercándote a tu dificultad y la abrazas con amabilidad y curiosidad,
En lugar de quedarte atrapado en un tira y afloja continuo,
En una batalla que te genera más sufrimiento,
Más tensión.
¿Tienes algún pensamiento acerca de tu dolor o dificultad?
¿Puedes observar cómo van cambiando,
Fluyendo?
¿Puedes dejarlos ir y venir,
Sin suprimirlos ni sobreidentificarte con ellos?
Permítelos ir,
Acompañados por una respiración amable,
Paciente y cariñosa,
Cultivando una actitud que escucha con cariño,
Paciencia y sensibilidad,
Acompañando la incomodidad,
Calmando el malestar,
Como si recibieses un amoroso beso de cariño.
Si te sientes abrumado,
Ahogado por tu experiencia,
Amplía tu conciencia.
Nota los sonidos,
Olores,
La temperatura de la habitación,
Quizás.
Permite que las sensaciones de dolor o malestar sucedan dentro de una conciencia amplia y abierta,
Que incluya otros elementos de tu experiencia que van surgiendo y pasando.
Si estás bloqueado e insensible,
Acércate,
Centrándote con curiosidad aún un poco más en tu experiencia,
En las sensaciones,
En las emociones,
En los pensamientos,
Ablandando y suavizando la tensión tanto como puedas en la zona de alrededor donde notas esa incomodidad,
Emoción o pensamiento.
Usa la respiración para aflojar la resistencia.
Y ahora,
Impregna tu respiración de compasión hacia ti mismo.
Inhala amabilidad,
Fluyendo hacia el cuerpo.
Exhala amabilidad,
Filtrándose cada vez más profunda,
Más profundamente,
Impregnando el cuerpo con calidez y compasión.
Inhala y exhala con una profunda actitud de amabilidad,
Cuidad,
Ternura y compasión hacia tu persona.
Deja que la totalidad de tu cuerpo,
Incluyendo cualquier dolor o molestia presente,
Sea acunado y mecido por la respiración.
Y ahora,
Vamos a ir concluyendo esta meditación.
Expande tu conciencia para incluir los sonidos.
Cuando lo desees,
Puedes abrir los ojos,
Permitiendo que tu conciencia se mantenga profundamente asentada en tu cuerpo,
Mientras amablemente empiezas a moverte,
Con una actitud de compasión,
Cuidado y cariño hacia tu persona.
Gradualmente,
Mientras te vas involucrando con las actividades de la vida diaria,
Intenta llevar esta cualidad de autocompasión contigo,
Permitiendo que la amabilidad fluya hacia tu experiencia,
Una y otra vez,
Aflojando la resistencia,
Con una respiración amable,
Sin importar cuál sea la actividad que estás realizando.
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4.4 (401)
Reseñas Recientes
Angels
September 15, 2025
Muchísimas gracias 🙏
Beatriz
May 8, 2023
Gracias 🙏
Elena
November 15, 2021
Hermosa, gracias!!
Paqui
September 8, 2021
María
July 3, 2021
¡Qué calma tramites! Muchas gracias 🙏
Pablo
June 11, 2021
Namaste
Javiera
May 17, 2021
Me encantó, me sirvió para aceptar el dolor y vivir la meditación de una forma más compasiva y agradable 🙏💞
Zaira
August 17, 2020
gracias. mi día será mejor gracias a esta respiración compasiva. estaré pendiente de dejar ir y venir el dolor con compasión y afecto
Sofi
June 13, 2020
me ayudó mucho! 🙏 todavía me queda un largo camino pero esto fue muy lindo
Gustavo
May 18, 2019
Muchas Gracias 🙏 me ayuda mucho 😊
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