El Ancla de la Respiración

Meditación samatha para conectar con el momento presente y serenar nuestra experiencia. Un audio perteneciente al libro de Vidyamala "Tu no eres tu dolor".

Transcript

Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y compasión para la salud de Respiravida Breathworks.

El ancla de la respiración es una meditación en la que nos interrinamos en reposar o anclar nuestra conciencia en la respiración como una manera de volver al cuerpo y al momento presente una y otra vez.

Adopta una postura que te sea cómoda.

Suele ser mejor hacer esta práctica sentado,

Pero puedes también hacerlo en cualquier otra postura,

De pie,

Recostado o incluso caminando.

Mis instrucciones van a asumir que estás sentado,

Pero te sugiero que las adaptes a la postura que hayas escogido.

Sentándote con tu espalda elevada,

Pero a la vez relajada,

Permite que la columna siga su curvatura natural.

Si sientes dolor o incomodidad,

Puedes moverte y hacer ajustes en la postura,

O si lo prefieres puedes tumbarte.

Cierra los ojos.

Deja que tu cuerpo se vaya quitando,

Entregando tu peso al suelo tanto como puedas.

Poco a poco vamos llevando nuestra atención a las sensaciones de la respiración en el cuerpo.

¿En qué parte de tu cuerpo notas más la respiración?

Intentamos cultivar una actitud de interés genuino por lo que está pasando,

Sin juzgar,

Dejando al lado lo que piensas que debería de estar pasando,

Conectando con las sensaciones presentes en este momento.

Toma conciencia de la respiración en el torso.

Observa el suave movimiento del abdomen,

Abombándose y retrayéndose.

¿Notas algún movimiento en la espalda o en los costados del torso?

Con una actitud amable y curiosa,

Recuerda que puedes traer aceptación hacia cualquier cosa que surja.

Nota cómo todos los movimientos de la respiración cambian continuamente.

Intenta cultivar una conciencia precisa del flujo de sensaciones según van surgiendo y cambiando,

Momento a momento.

Con cuidado de no forzar ni tensar el cuerpo,

Siendo receptivo al flujo natural de la respiración en tu cuerpo,

Permitiendo que la respiración sea por sí misma.

Permitiendo que la respiración llegue cada vez más y más profundo en tu cuerpo.

A la vez que tu respiración mueve y mece tu cuerpo,

Deja que ésta se impregne de amabilidad,

Ternura,

Que sea una fuente de cariño y cuidado que acaricia y calma cualquier tensión,

Dolor o malestar.

Toma conciencia de tus pensamientos y emociones.

La meditación es un entrenamiento para cultivar conciencia de lo que está realmente pasando en tu experiencia,

A nivel físico,

Mental y emocional,

De modo que puedas gradualmente cambiar tu perspectiva y pueda surgir una conciencia de mayor libertad que te permita elegir la manera y el modo en cómo te relacionas con la vida.

Puedes mirar a tus pensamientos en vez de desde tus pensamientos sin involucrarte.

Puedes ser consciente de tus pensamientos y sentimientos sin rechazar tu experiencia ni sentirte ahogado por ellos.

Recuerda,

Los pensamientos no son los hechos,

Ni siquiera aquellos que dicen que lo son.

En la medida que estás desarrollando mayor perspectiva de tus pensamientos,

Puedes soltarlos,

Incluso aquellos que son corrosivos y críticos,

Y no dejarte arrastrar por ellos.

Nota cómo los pensamientos,

Las sensaciones,

Cambian constantemente como lo hace tu respiración,

De momento a momento.

Tal vez puedas darte cuenta de que los pensamientos y las emociones no son tan fijos ni sólidos como creías,

Usando esta conciencia del movimiento y sensaciones de la respiración en tu cuerpo como un ancla,

Un ancla para la mente.

Una y otra vez,

Siguiendo la respiración cuando entra el aire al cuerpo,

Cuando sale del cuerpo.

Cada vez que encuentres que tu mente se distrae,

Simplemente date cuenta de ello y vuelve a la ancla de la respiración.

Una y otra vez,

Momento a momento,

Asegurándote de ser muy amable y paciente contigo mismo,

Volviendo al flujo de la respiración,

Yendo y viniendo.

Recuerda que cada vez que eres consciente de que te has distraído,

Es un momento mágico,

Un momento de despertar,

Un momento de lección.

Cada vez que notas que tu mente se distrae y aleja,

Estás teniendo éxito en la práctica.

De la misma manera que es un éxito estar centrado en la respiración.

¿Qué está pasando ahora?

¿Qué estás pensando?

Regresa tu conciencia a la sensación,

A la respiración,

Al cuerpo,

Una y otra vez.

Vamos a comenzar a concluir con esta meditación.

Lentamente abre los ojos,

Toma conciencia de los sonidos tanto adentro como fuera de la habitación y siente todo tu cuerpo de forma gradual y amablemente comienza a moverte,

Asegurándote de dejar un tiempo de transición entre la meditación y lo que sea que vayas a hacer a continuación.

Llevando el ancla de la respiración a tu vida cotidiana.

Reviews

Gracias 🙏🏼

Gracias

Gracias🙏

Genial

¡Qué bien me ha sentado! Y que necesario es ser consciente de la respiración. Mucha gracias

Que voz tan suave. Gracias.

Excelente con pausas y silencios para una mejor meditación y excelente guia

!Estupenda meditación, gracias! Estoy revisando las meditaciones de este proyecto de La Salud a través del Mindfulness (la conciencia activa o alerta) para ver su utilidad con mis clientes en la psicoterapia. Estoy feliz de haber encontrado un recurso tan excelente.
✨🙏🏽🌸💜☯

Mucha gracias, muy buena meditación

Poco a poco, centrándome más en la respiración. Cada día un pequeño logro. Gracias !! :)

Me gusta mucho su voz... Muy tranquilo🙏