Aprende a Meditar Utilizando los Sonidos

Con los tres principios del Samatha, aprendemos a meditar utilizando los sonidos como soporte, sin clasificarlos ni juzgar su procedencia. Solo conectando con la vibración para entrenar la mente en el arte de estar presente. Nos apoyamos en algo que suele desconcentrarnos en nuestro día a día y lo convertimos en una bella herramienta de meditación.

Transcript

Siéntate en una postura cómoda,

Una que te permita alargar la espalda y abrir ligeramente el pecho.

Coloca tus manos sobre las piernas o una sobre otra.

Comienza a observar tu respiración.

Observa cómo va y cómo viene.

Poco a poco comienza a llevar tu atención a los sonidos.

Observa la música y la voz que te guía.

Toma conciencia de lo que es un sonido.

Una vibración que dura apenas un instante.

Termina dejando un espacio libre que es ocupado por otra vibración.

Así una y otra vez,

Creando melodías,

Creando palabras.

Quizás por detrás de la música y de la voz puedas detectar otros sonidos.

Sonidos del lugar en el que te hallas.

Trata de no clasificarlos.

No los coloques en me gusta,

No me gusta.

Utilízalos como una herramienta sobre la que anclarte.

En el momento en el que detectes que tu mente se enredó en algún pensamiento y soltó la base de los sonidos,

Simplemente vuelve a ellos.

No entres en diálogos internos ni en discusiones mentales.

Vuelve a los sonidos una y otra vez.

No importa si en algún momento suena un timbre o se cae algo.

Recuerda que es solo un sonido,

Algo que llegó a tu oído y desapareció.

Tomando alguna respiración un poquito más larga y profunda,

Comienza a mover los dedos de las manos,

Tus hombros y cuando estés preparado,

Vuelve a abrir tus ojos.

Reviews

Muy buena meditación 🧘‍♀️ me gusto el aprendizaje de escuchar el sonido en la meditación Gracias 🙏