Aprende a Meditar con los Tres Principios Básicos

Te presento los tres principios básicos de Samatha con los que podrás meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Estos son:
Enfocarte en algo (respiración, sonidos, visualización, sensaciones....)
Mantener una atención vigilante (voz que te llama de vuelta al objeto del enfoque)
Espacio (practicar creando un espacio entre el meditador y el observador)
De esta manera, al ir practicando podrás convertir cualquier situación en el momento idóneo para meditar.

Transcript

Siéntate en una postura cómoda,

Una que te permita alargar tu espalda y abrir ligeramente el pecho.

Deja las manos sobre las piernas o una sobre la otra.

Observa la base que forman tus piernas,

Una base firme y sólida.

Recorre tu espalda desde la parte baja hacia la coronilla.

Verifica que los hombros caen y que tu rostro está completamente relajado.

Con el cuerpo en calma,

Comienza a observar tu respiración libre.

No la toques,

No la modifiques,

No interfieras en ella.

Simplemente obsérvala.

¿Cómo es su ritmo?

¿A dónde se dirige?

¿Desde dónde escapa?

Poco a poco comienza a tomar respiraciones más largas y profundas.

Inhalando por la nariz,

Dirige el aire a la zona más baja del vientre.

Permite que se hinche y,

Exhalando,

Imagina que el aire recorre tu columna de abajo hacia arriba,

Escapando por el tope de la cabeza.

Cada inhalación un poco más larga que la anterior,

Permitiendo que el aire comience a llegar a zonas del cuerpo donde no ha llegado hoy.

Exhalando,

Permite que el aire que escapa se lleve todo eso que no necesitas.

Una respiración más de este tipo.

Cuando sientas que has tomado la más larga de todas,

Entonces vuelve a soltar.

Tu respiración se vuelve a acomodar encontrando su propio ritmo.

Observa la caricia sutil en tu nariz,

El movimiento oscilante en tu cuerpo.

Enfócate observando la belleza de tu respiración.

Enfócate de una manera relajada.

Deja una pequeñita parte de tu mente en modo atención vigilante.

Es una voz que,

De forma amable,

Te pide volver al enfoque.

Cuando detecta que te enredaste y te fuiste por ahí con algún pensamiento.

El resto es espaciosidad,

Es permitir que las cosas ocurran.

Enfócate en la respiración,

Estate atento para volver al enfoque y aléjate.

Crea un espacio entre tu mente y quien observa una y otra vez.

No importa cuántas veces detectas que la mente se enreda en pensamientos.

Importa relacionas con el proceso.

Vuelve de forma amable,

Sin juicios,

Sin discusiones.

Entrena tu mente volviendo una y otra vez.

Suelta el enfoque en la respiración.

Tomando alguna respiración un poco más profunda,

Quizás los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Quizás el cuello,

Los hombros,

Viendo tus ojos.

Reviews

Preciosa, perfecta para cualquier día o para todos los días. La voz me hace estar presente y cómo acompaña la música es maravillosa. Gracias 💚

muy buena, me pareció muy agradable, muchas gracias.

Bella experiencia buen día Buena energía bella meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏 Gracias 🙏

Hermosa meditación, gracias, gracias, gracias