MBRP Exploración Corporal

Exploracion corporal del programa MBRP prevencion de recaidas en conductas adictivas, MBRP es un programa que integra prácticas de meditación de “conciencia plena” con la tradicional prevención de recaídas (RP). La RP tradicional es una intervención cognitivo-conductual diseñada para ayudar a prevenir o para controlar las recaídas de clientes que estén siguiendo un tratamiento por problemas de conducta adictivas

Transcript

Meditación,

Exploración corporal.

Te invito a tomar una postura que te resulte cómoda,

Quizás quieras hacer la práctica en una silla,

En un cojín en el suelo o a lo mejor tumbada boca arriba.

Permite que tus ojos se cierren suavemente,

Llevando la atención ahora a la respiración,

Observando cómo el cuerpo se expande y se contrae.

Cuando estés listo,

Dirige tu atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo,

Especialmente las sensaciones de tacto o presión en los puntos donde tu cuerpo está en contacto con la silla,

El cojín o con el suelo.

A cada expiración déjate ir,

Hundiéndote más y más profundamente en el suelo.

El propósito de esta práctica no es cambiar nada,

Ni que te sientas distinta,

Relajado o tranquilo.

Eso puede que ocurra o puede que no.

En vez de eso,

El propósito de la práctica es que seas lo más consciente posible de cualquier sensación que sientas a medida que centras tu atención en cada parte de tu cuerpo.

Si ves que tu mente está divagando,

Simplemente,

Con amabilidad,

Condúcela de nuevo a que tome conciencia de tu cuerpo.

Ahora lleva tu atención a las sensaciones físicas de tu abdomen para hacerte consciente de esas sensaciones mientras inspiras y mientras expiras.

Tómate unos instantes para sentir las sensaciones que van cambiando,

Como la inspiración se siente de modo distinto que la inspiración.

Después de conectar con las sensaciones en tu abdomen,

Traslada ahora el foco de tu conciencia a lo largo del cuerpo,

Hasta los pies de tu pie izquierdo,

Nota en el dedo gordo de tu pie izquierdo.

Percibe todas las sensaciones de ese dedo.

Luego permite que tu atención se vaya trasladando a cada uno de los dedos de tu pie izquierdo,

De uno en uno,

Poniendo una amable curiosidad en el tipo de sensaciones que percibes,

Cada vez notando el contacto entre los dedos,

Una sensación de hormigueo,

De calor o ninguna sensación en particular.

Si hay zonas que no puedes percibir,

Simplemente mantén allí tu atención,

Notando cualquier cosa que provenga de esa zona.

Cuando estés listo,

Siente o imagina tu respiración entrando en los pulmones y luego a lo largo de tu cuerpo,

Hasta el pie izquierdo y los dedos del pie izquierdo.

Luego imagina tu respiración regresando desde los dedos del pie a través de tu cuerpo y a través de la nariz.

Así estás enviando tu respiración hasta los dedos de tu pie izquierdo,

Dejando a continuación que vuelva a través de tu cuerpo hasta salir por tus fosas nasales.

Continúa haciéndolo lo mejor que puedas durante unas cuantas respiraciones.

Puede resultar difícil de conseguir,

Tú simplemente practica lo mejor que puedas,

Intentándolo con buen ánimo.

Cuando estés listo,

Deja de centrarte en los dedos de los pies para llevar tu atención a las sensaciones de la base de tu pie izquierdo.

Amablemente y con curiosidad,

Lleva tu conciencia a la planta del pie,

Sintiendo todas las sensaciones.

Ahora dirige tu atención al empeine,

Luego al tobillo,

Sintiendo los músculos,

Huesos y tendones del tobillo.

Ahora lleva tu atención a la pantorrilla y a la espinilla.

Nota la ropa sobre la piel en esa área o cualquier sensación de los músculos.

Ahora lleva tu atención a la pantorrilla y a la espinilla.

Nota la ropa sobre la piel en esa área o cualquier sensación de los músculos.

Ahora más arriba a la rodilla.

Detecta lo mejor que puedas todas las sensaciones de esas zonas,

Enviando tu respiración a cada zona,

Mientras va subiendo poco a poco por tu pierna.

¿Puedes imaginar tu conciencia como un haz de luz que se va moviendo lentamente a través de tu cuerpo?

¿Puedes tomar conciencia de cualquier sensación en esa zona?

Una vez más,

Si hay zonas donde te resulte difícil detectar las sensaciones,

Siéntelas todo lo que te sea posible.

Ahora lleva tu atención a tu muslo izquierdo.

¿Percibe las sensaciones?

Tal vez sientas la presión de tu pierna sobre la silla o los puntos en que esta parte de la pierna toca el suelo,

Si estás tumbada.

A través de este ejercicio,

Inevitablemente,

La mente va a ir vagando,

Lejos de la respiración y de tu cuerpo,

De vez en cuando.

Es completamente normal,

Es lo que hacen las mentes.

Cuando te des cuenta de eso,

Simplemente reconocelo observando a dónde ha ido tu mente y luego,

Con amabilidad,

Devuelve la atención a tu cuerpo.

Ahora centra tu atención en la pierna derecha,

A través del pie derecho,

En los dedos de tu pie derecho.

Una vez más,

Imagina tu respiración a través de los dedos del pie y regresando luego a través del cuerpo hasta salir por tus fosas nasales.

Continúa dirigiendo tu conciencia y amable curiosidad a las sensaciones físicas,

Permitiendo que cualquier sensación de tu pie sea tal como es.

Observa ahora cómo sientes la planta de tu pie derecho,

El empeine del pie y el tobillo.

Lleva tu conciencia ahora a la pantorrilla y advierte las sensaciones presentes allí.

Ahora,

Subiendo a la rodilla derecha,

Si sientes dolor o malestar en cualquiera de esas zonas,

Simplemente hazte consciente de eso y practica enviar allí tu respiración,

Lo mejor que puedas,

Dejando que tus sensaciones sean tal como son.

Ahora,

Suavemente,

Conduce tu conciencia a tu muslo derecho,

Observando las sensaciones en esa área.

Luego a tus caderas y cintura.

Siente tu peso sobre la silla o el suelo.

Y ahora,

Traslada tu atención lentamente a tu abdomen.

Percibe cómo sube y baja con cada respiración.

Lleva ahora tu conciencia al tórax.

Siente cuantas sensaciones puedas,

Desplazando el ateluz de tu atención hacia tu espalda,

La zona lumbar y dorsal.

Siente los puntos de contacto con la silla o el suelo.

Siente cualquier punto donde haya tensión o malestar.

Ahora ve hacia el pecho y hombros.

Cuando te hagas consciente de cualquier tensión o de una sensación intensa en alguna zona concreta del cuerpo,

Podrías respirar dentro de ella,

Utilizando la respiración para llevar suavemente tu conciencia justo a esa sensación.

Y lo mejor que puedas,

Al exhalar,

Disuélvela.

Si observas que tus pensamientos están vagando o si te distraes o te sientes inquieto,

Simplemente nota eso también.

Está bien.

Simplemente conduce de nuevo a tu atención hacia las sensaciones de tu cuerpo.

Dirige ahora tu atención al brazo izquierdo y a los dedos de tu mano izquierda.

Siente cada dedo y los puntos de contacto con la silla o con tu cuerpo.

Ahora a la muñeca y al antebrazo.

Observa todas las sensaciones en el brazo,

En el codo,

Hombros.

Observa cualquier tensión o tirantez.

Ahora lleva tu atención suavemente a través de tu cuerpo,

Al lado derecho,

Al brazo derecho y a los dedos de tu mano derecha.

Siente cada uno de ellos por separado.

Percibe cualquier cosquilleo o necesidad de moverlos.

Observa si hay algún dedo que no puedas percibir igual que los demás.

Luego dirige tu atención a la palma de la mano,

A la muñeca,

Al antebrazo y al codo.

Ahora céntrate en el brazo y el hombro.

Deja que tu atención se dirija ahora al cuello.

Siente si hay tirantez o tensión.

Toma conciencia de las áreas en las que es más difícil detectar sensaciones.

Luego lleva tu atención a la nuca.

Observa si puedes sentir el pelo de tu cabeza.

Toma conciencia del oído izquierdo.

Luego ve al oído derecho.

Ahora a la frente.

Explora las sensaciones de tu cara,

Ojos,

Mejillas,

Nariz.

Observa si puedes percibir la temperatura de tu aliento y si cambia cuando inspiras y respiras.

Nota las sensaciones de los labios,

Barbilla,

Cualquier tensión en la mandíbula.

Lleva tu conciencia a la parte de arriba de tu cabeza.

Ahora,

Después de haber escaneado así todo el cuerpo,

Dedica unos minutos a tomar conciencia de tu cuerpo como una totalidad y de la respiración fluyendo libre dentro y fuera de tu cuerpo.

Ahora,

Despacio y amablemente,

Mientras aún mantienes la conciencia de tu cuerpo,

Cuando estés lista,

Tal vez moviendo un poco tu cuerpo,

Abriendo y cerrando los dedos de las manos,

Moviendo los pies o estirándote poco a poco con cuidado,

Con suavidad.

Permite que tus ojos se abran y que tu conciencia incluya donde te encuentras,

El lugar.

Finalizando aquí la práctica,

Quizás llevando este estado durante las actividades que vas a realizar a continuación con amabilidad,

Curiosidad y cariño hacia ti y hacia los demás.

Más información www.

Alimmenta.

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