Parar la ansiedad

¿Sufres de ansiedad a diario? ¿O tienes momentos de mucha ansiedad en tu día a día? Te entiendo y es normal, el ritmo de vida actual es vertiginoso y la sensación de prisa está en todos sitios.
Con esta meditación aprenderás a tomarte un tiempo para PARAR, bajar tu nivel de ansiedad y aprender a manejarla.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación para parar,

Para bajar la ansiedad,

Para que la puedas usar en esos momentos donde te sentís agobiado,

Donde sentís que no das abasto,

Para esos días donde notás que hay una prisa en todo,

Que sentís que el tiempo te está corriendo,

O esos momentos donde sentís que tu respiración es entrecortada,

Es muy superficial,

Esos síntomas que pueden indicar que está presente o hay un poco de ansiedad en ese momento en tu día,

Así que te invito a que te pongas cómodo,

Si quieres cerra los ojos,

Vamos a empezar con tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz,

Llenando los pulmones,

Idealmente llenar primero la barriga,

Se expanden los pulmones y sube el pecho,

Con una respiración profunda en tres fases,

Y soltando por la boca,

De golpe,

Liberando todo el cuerpo,

Incluso haciendo el movimiento con el cuerpo de liberar tensión,

El cuello,

La espalda,

Los brazos,

Liberar todo,

Hasta los pensamientos,

Así que vamos con la primera,

Inhalo profundo y exhalo,

Inhalo de vuelta,

Y exhalo,

Suelto cualquier cosa,

Inhalo y me lleno de energía,

Exhalo y suelto,

Y ahora si desde esta sensación,

Desde haber soltado toda esa carga,

Te voy a pedir que contactes que vuelvas a tu respiración habitual y contactes con ella,

¿qué es lo primero que notas?

Seguramente lo primero que notas al contactar con tu respiración,

Es que intentas controlarla,

Intentas que sea de alguna manera,

Al fin y al cabo respiramos a todo momento y la mayor parte del tiempo de manera inconsciente,

La respiración funciona por sí sola,

Pero cuando le ponemos la tensión,

Sin querer le intentamos modificar,

No pasa nada,

Desde ahí te pido que notes cómo respiras,

Si es una respiración más abdominal,

O más de pecho,

Si lo haces por la boca,

Por la nariz,

Si es profunda,

O si es más bien superficial,

Da igual como sea,

Pero nota cómo respiras,

E intenta notar cosas nuevas,

Cosas que no sepas de tu respiración,

Se trata de crear un vínculo con ella,

Porque en los momentos de ansiedad,

Es nuestra gran aliada,

La respiración,

Así que sea como sea ahora,

Intenta hacer una respiración abdominal,

Si ya lo estás haciendo fabuloso,

Y si eres de una respiración más alta,

Más en el pecho,

Intenta que sea de abdomen,

El abdomen se expande cuando inhalamos,

Y se contrae cuando exhalamos,

Sé que si es la primera vez que intentas hacerlo así,

Te puede resultar difícil o complicado,

Porque es cambiar algún patrón totalmente automático que tienes,

Pero la respiración abdominal,

Nos relaja,

Suele ser una respiración más profunda,

Y ahora también te voy a pedir,

Si aún no lo haces,

Que respires por la nariz,

Siempre y cuando puedas,

Haz que esta respiración sea por la nariz y sea el abdomen,

Ahora vamos a contactar con el cuerpo,

Nota tus puntos de apoyo,

Nota el peso del cuerpo en esos puntos de apoyo,

Nota cómo hace presión sobre ese punto de apoyo,

Manteniendo de fondo,

Esta doble conciencia,

Como en el fondo está este vínculo con la respiración abdominal,

Lo seguimos manteniendo,

Mientras vamos notando el cuerpo,

Ahora te voy a invitar a que notes cualquier sensación externa que pueda haber a ti ahora mismo,

Como olores,

Sonidos,

La temperatura,

Nota cómo está el ambiente,

Lo mismo sin perder el contacto con la respiración,

Tenemos que saber que ella siempre está ahí,

Depende de nosotros estar junto a ella u olvidarla,

Y ahora te voy a invitar a que notes cómo está tu mente,

Puede ser que sea como un mono,

Que salta de rama en rama,

Salta de pensamiento en pensamiento,

O puede ser que sea como un lago ahora mismo,

Que salta de rama en rama,

Salta de pensamiento en pensamiento,

Más calma,

Sea como sea,

Nótala,

Y empieza a identificar esos pensamientos que aparecen,

Sin engancharte,

Sin quedarte pegado a ellos,

Simplemente,

Viene un pensamiento,

Lo noto,

Y lo dejo ir,

Si no estás habituado con esta práctica,

Al principio puede costar un poco más,

Que es normal,

Nuestra mente está acostumbrada a engancharse a todo aquello que aparece,

Sucede algo fuera,

Se engancha con pensamientos y uno tras el otro empieza a enhebrar uno y otro y otro y otro,

O alguien te dice algo,

O aparece una sensación en el cuerpo,

Un recuerdo,

O planes del futuro,

Sea lo que sea,

Ósalo y déjalo ir,

Y ahora,

Hazte esta pregunta,

¿qué me genera ansiedad?

¿qué me genera ansiedad?

Quizás ya tengas súper identificado qué es lo que te genera ansiedad,

Una cosa,

O varias,

Quizás no lo sepas,

En el caso de que no lo sepas,

Ve haciéndote esa pregunta,

Aunque no haya respuesta,

Te la haces,

¿qué me genera ansiedad?

Dejas reposar un poco,

¿qué me genera ansiedad?

Si ya sabes,

¿qué me genera ansiedad?

Si ya sabes lo que es,

Obsérvalo,

Observa eso,

Desde esta posición anclada con la respiración del observador,

Como observás esos pensamientos,

Observa eso,

Es que no deja de ser más que un pensamiento,

Ahora mismo,

Ahora mismo estás,

En una habitación,

En algún sitio,

Sentado,

Tumbado,

De pie,

Con ojos cerrados o abiertos,

Escuchándome a mí,

Y aquello que te genera ansiedad,

Ahora mismo,

No es más que un pensamiento,

Así que haz el ejercicio de observarlo,

Y como un ejercicio de separarte,

De eso que te genera ansiedad,

Que no eres tú,

No es parte tuya,

Es algo que te genera ansiedad,

Separate y obsérvalo como desde la distancia,

Desapegate de eso,

Y como siempre digo,

Siempre con el foco,

Con el anclaje de la respiración abdominal que hemos practicado al inicio,

Desde ahí,

Desde esa conexión con tu respiración,

Observas eso,

O si aún no sabes lo que es,

Te lo vas preguntando,

Sin intención de averiguarlo,

Sin que la mente entre en ruidos mentales,

No,

No,

No,

Nada de eso,

Simplemente te lo preguntas,

Simplemente te lo preguntas y lo dejas reposar,

Y vuelves a tu respiración,

Y es importante que te des cuenta,

Que tú no eres esa ansiedad,

Y que tú la puedes controlar,

Con este ejercicio,

Lo puedes repetir por tu cuenta,

Puedes volver a este audio cuantas veces quieras,

Pero el poder está en ti,

Alíñate con tu respiración,

Con tu cuerpo,

Conecta con ese momento presente actual,

Que me estás escuchando a mí,

El resto de cosas que están en tu mente son fantasías ahora mismo,

Y confía,

Confía en que aquello que te causa ansiedad ahora,

Cuando sea el momento de que tengas que actuar o hacer algo,

Podrás,

Porque tienes todos los recursos internos,

Para poder sobrellevar cualquier situación,

Cualquiera,

Debemos entender que nuestra mente nos anticipa,

Y la mayoría de las veces nos plantea los peores escenarios,

No para perjudicarnos,

No,

No,

No es para hacernos daño,

Es para protegernos,

Nos dice,

Te muestro el peor escenario,

Para que tú te prepares,

Pero ¿qué nos pasa?

Que nos creemos ese peor escenario,

Y todavía no pasó,

Quizás haya miles de posibles escenarios que nos creemos creídos en nuestra vida,

Y que no han sucedido,

Con seguridad sea así,

Que nuestra mente no es nuestra enemiga,

Nuestra aliada,

Nos protege,

Es un mecanismo de defensa más antiguo que lo que te puedas imaginar,

Es algo de supervivencia que hemos desarrollado como especie,

Y este punto es importante de entenderlo,

Seguimos conectados con la respiración,

Con esa respiración abdominal,

La respiración nos trae el momento presente,

Bajará el cuerpo,

Y es de este mood,

De esta situación,

De esta conexión,

Vamos a ir terminando,

Y te invito a que esto no sea una actividad de 20 minutos,

Y el resto del día ya suben los niveles de ansiedad y estrés,

Te invito a llevar contigo esta sensación de anclaje con la respiración,

Ahora cuando se termine el audio,

Seguir conectado a ti,

El movimiento que hagas,

Te levantas de la silla,

De la cama,

Camines,

Sigue conectado,

Sé que no serás cada momento,

Pero que sepas que este anclaje de,

Sea en donde estés,

En un ascensor,

En una conversación con alguien,

Conduciendo,

Caminando,

Trabajando,

Lo que sea,

Tienes este recurso de estar conectado a ti,

Caminando,

Trabajando,

Lo que sea,

Tienes este recurso de respiro,

Respiro,

Conecto con la respiración,

Me conecto con mi cuerpo y observo lo que está sucediendo,

Observo lo que estoy haciendo,

Y es una manera de volver al momento presente.

Muchísimas gracias.