3 Minuten Ademruimte | Mindfulness

Deze korte meditatie is zeer geschikt om meerdere malen op een dag te doen. Het geeft de mogelijkheid om focus en helderheid aan te brengen in een situatie van drukte. Vanwege de duur is deze meditatie zelfs in te passen in de meest drukke levens, met een gevoel van meer overzicht tot gevolg.

Transcript

De drie minuten ademruimte.

Neem een houding aan die comfortabel maar ook alert is.

Je kunt hiervoor gaan staan of gaan zitten.

Sluit je ogen als het mogelijk is.

Breng je aandacht naar binnen.

Naar de dingen die je op dit moment voelt.

Welke gedachten gaan er door je hoofd?

Probeer die gedachten te erkennen.

Welke gevoelens voel je?

Breng je aandacht naar ongemakkelijke of vervelende gevoelens.

En erken ze zonder ze te willen veranderen.

Stel je open voor wat er op dit moment is.

Het leuke en het minder leuke.

Welke fysieke sensaties zijn er in je lichaam?

Scan je lichaam en registreer de prettige of onprettige sensaties.

Of mogelijke spanningen.

Breng je aandacht naar je adem.

Het reizen en dalen van je borst of buik.

Voel de beweging van uitzetten op de inademing.

En het samenkomen op de uitademing.

Gebruik elke ademhaling om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.

Merk je dat je afdwaalt?

Breng jezelf dan steeds weer terug naar het huidige moment en de ademhaling die er altijd is.

Breng je aandacht dan weer naar de rest van het lichaam.

Je houding en je gezichtsuitdrukking.

Merk je nog plekken van ongemak op?

Stuur daar dan de ademhaling naartoe.

Adem in richting het ongemak en laat dit ongemak los op de uitademing.

Word je op deze manier weer volledig bewust van je hele lichaam in het huidige moment.

Reviews

Fijn moment tussen de meetings door.

Wat een fijne heldere stem! Rustige je heldere uitleg!