Calmare l'Ansia con il Respiro

In questo audio di soli 5 minuti, faremo un esercizio di breathwork con le cicale ed il mare a farci compagnia in sottofondo.
Lavorando sul respiro ventrale, possiamo pacare momentaneamente uno dei sintomi fisiologici dello stress, ovvero quando ci manca il fiato.
Siediti in una posizione comoda, rilassi e chiudi gli occhio appena avrai avviato l'audio.

Transcript

Che tu sia un'imprenditrice come noi che ha da gestire degli imprevisti ogni giorno oppure che tu abbia una carriera molto stressante quest'audio va per te Prenderemo insieme tre lunghi,

Profondi e lenti respiri insieme per tranquillizzare il nostro sistema nervoso e diminuire l'intensità dello stress che proviamo al quotidiano Immagina che ti trovi nel tuo giardino e che ti trovi straiata su una coperta stai guardando su verso le nuvole e noti il loro movimento la loro trasparenza,

Il loro colore poi sposti la tua attenzione verso i suoni intorno a te noti i grelli e i criceti che cantano o magari il verso degli uccelli qualunque cosa sia Concentrati sui suoni circostanti a te Infine porta la tua attenzione al tuo respiro e al tuo battito cardiaco Porta quindi la tua attenzione su di te Percepisci quanto il tuo respiro è corto quanto la tua gola sia chiusa e magari il nodo nello stomaco che provi ora col respiro e il breathwork andremo ad alleviare questi sintomi dal tuo corpo quindi siediti in una posizione comoda rilassati e chiudi gli occhi Prendi un lungo profondo e lento respiro dal naso con me gonfiando la pancia al massimo Ed espira dalla bocca Ottimo lavoro,

Di nuovo inspira dal naso riempiendo la tua pancia d'aria per quattro secondi e lascia fluire l'aria fuori dalla tua bocca per sé Bravissima,

Un'ultima volta,

Inspira per quattro ed espira per sei Rilascia tutto,

Rilascia tutto lo stress,

Tutte le emozioni e sensazioni negative Bravissima Prendi un attimo per lasciare che questa sensazione si diffonda in tutto il tuo corpo Senti quanto meno stressata ti senti rispetto a pochi minuti fa Sappi che puoi tornare al tuo respiro ad ogni momento basta dedicarti qualche minuto e uno spazio tranquillo Ora,

Quando ti sentirai pronta sentiti pure libera di riaprire gli occhi e di tornare alla stanza in cui ti trovi

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Grazie 🌿🌼