Ontprikkelen Na Werktijd
Tijdens de werkweek doen we vele indrukken op. Ben je ’s avonds nog druk met allerlei gedachten? Gaat de tijd voor je gevoel te snel of is je lichaam onrustig vanwege alle opgedane prikkels? Probeer dan deze meditatie. Deze geleide meditatie kun je gebruiken bij het ‘ontprikkelen’. Zodat er herstel kan optreden. Het eerste deel van de meditatie doe je bij voorkeur staand. Doel daarvan is om achtergebleven spanning in je lichaam een uitweg te geven. Het tweede deel is zittend en bedoeld om de ontspanning te verdiepen. Resultaat is meer rust in je lichaam, gevoel en hoofd. Kom je regelmatig tot rust, dan is dit voelbaar in je voorkomen. Handig wanneer je een sociaal beroep hebt.
Transcript
Welkom bij deze geleide meditatie over ontprikkelen naar werktijd.
We beginnen staand.
Breng je aandacht bij jezelf en wijzig nog niets in hoe je staat,
Maar neem baar hoe het met je is.
Hoe voelt het rond je hoofd?
Voel je druk?
Of juist ruimte?
Spelen er veel gedachten of is het daar kalm?
Merk je dat je begint met het uitwerken van een gedachte?
Hoef deze niet nu af te maken of op te lossen.
Dat kan op een later tijdstip ook nog.
Hoe voelen je nek en schouders?
Waar kun je ze zonder weerstand bewegen?
En waar niet?
En hoe vrij kun je ademen?
Vind je er wat van?
Of heb je er een oordeel over hoe het met je is?
Laat dit dan even voor wat het is.
Het is wat het is,
Dus heet jezelf welkom in dit moment.
Breng dan je aandacht naar je buik.
Hoe is het daar?
Zit hier spanning of druk?
Voel je daar ruimte?
Is er rust of activiteit?
Het is nu niet nodig om dit precies te verwoorden naar jezelf of om het verstandelijk te begrijpen.
De ervaring,
Het voelen van je buik is al voldoende.
En hoe stabiel sta je op je benen?
Adem dan diep in naar je onderbuik.
En laat op je uitademing spanning los.
Doe dit nog een keer.
Deze beweging kun je versterken door je armen uit te schudden.
Alsof je de opgedane spanning van je dagelijks leven van je afschudt.
Blijf naar je buik ademen en schud de spanning die je nu al kunt loslaten uit je lichaam.
Gebruik ook je schouders om eventuele spanning uit je schouders en nek los te laten.
Mocht het zo zijn dat je begint te geeuwen,
Sta dit dan toe.
Het is een teken dat je lichaam aanstalte maakt om zich te ontspannen.
En als je wilt kun je ook met je hele rug schudden.
Alsof je een wolf bent die zijn natte vacht droog schudt.
Aan de losgekomen spanning mag je de grond in laten zakken.
Voer het maar af,
Alsof daar een afvoerputje zit.
Dan breng je je aandacht naar je voeten en voel hoe ze de grond raken.
Wiebel er wat mee en blijf met je aandacht bij je voeten.
Doe dit door ze te voelen,
Niet door er naar toe te denken.
Dan begin je door je knieën te veren.
Het wordt ook wel bouncen genoemd.
En heb je last van je knieën,
Wees dan voorzichtig.
Eventueel kun je ook doorgaan met los schudden zonder te bouncen.
Blijf op en neer veren door je knieën.
Vind een prettig ritme.
1,
2,
3,
4.
1,
2,
3,
4.
Let erop dat je niet op je tenen gaat staan.
Blijf met je hele voedsel in contact met de grond terwijl je zakt en weer omhoog komt.
Bouncen is een van de meest basic manieren om contact te maken met je lichaam.
Om jezelf naar het hier en nu te begeleiden.
En om spanning af te voeren.
Dus veer nog even door.
En haal dan diep adem tot in je onderbuik.
En laat los.
Zou je dit 20 minuten lang doen,
Dan zul je merken dat je daarna stevig staat.
Dus blijf nog even bouncen.
En voel in je lichaam waar nog spanning aanwezig is,
Dat je kunt afvoeren.
Schud jezelf de laatste keer goed uit.
En dan rond je deze beweging af.
Draai nu met je heupen zachtjes een aantal rondjes.
Dit om ze net even wat losser te maken.
Ook de andere kant op.
En draai met je schouders naar achteren.
De andere kant op.
En draai zachtjes met je hoofd wat rondjes.
Van links naar rechts.
En weer terug.
En als laatste in deze staande oefening.
Rol je met beleid je hoofd naar je borst.
En zo rol je verder naar beneden je rug af.
En het gaat er hier niet om of je met je handen de grond aan kunt raken.
Of om ze zo ver mogelijk te strekken.
Waar het in deze beweging wel om gaat,
Is om even je hoofd losjes te laten hangen.
Misschien je armen nog wat zachtjes uit te schudden.
Alsof je zo de verantwoordelijkheden op je schouders en de overvloed van gedachten van je af laat grijpen.
Zo de grond in.
En denk eraan om te blijven ademen.
En kom dan weer wervel voor wervel overeind.
Voel hoe het nu met je is.
Dan zijn we aangekomen bij het zittende gedeelte van deze meditatie.
Zorg dat je comfortabel kunt zitten.
Met je voeten plat op de grond.
En als je wilt kun je je ogen sluiten.
Of je kunt je ogen richten op de grond voor je,
Een stukje voor je voeten.
Breng je aandacht dan weer bij jezelf.
En ga ietsje rechterop zitten.
Dit hoeft niet strak.
Maar net zodat je in je ruggengraad wat meer ruimte maakt voor jezelf.
Vervolg je ademhaling tot in je onderbuik.
Neem waar hoe je lichaam zachtjes mee beweegt.
Blijf nog even met je aandacht bij je ademhaling.
Dit is een moment waarop helemaal niets hoeft.
Je mag gewoon even zitten.
En je voelt hoe je benen de stoel of bank raken.
En hoe je voeten de vloer raken.
De leuning tegen je rug.
Alsof de aarde je draagt.
En je hier nog wat verder in mag zakken.
Dan stel je je voor alsof je vanuit je stuitje een koor laat zakken naar de aarde.
Dit is je verbinding met het hier en nu.
Je verankering.
Je laat het koor nog wat verder zakken.
Tot je uitkomt bij het middelpunt van de aarde.
Je kunt het middelpunt van de aarde ook naar je toe laten komen.
Dit mag vanuit gemak.
Je hoeft niet je best te doen.
Je hoeft er ook niet perfect uit te zien of perfect te voelen.
Het gaat om de intentie van het maken van een verbinding met het hier en nu.
En vanuit de aarde laat je veiligheid en vertrouwen naar je toe stromen.
Via je voeten omhoog.
Naar je onderbenen.
Door je bovenbenen.
En vul je bekken met deze aarde-energie van veiligheid en vertrouwen.
Ervaar maar hoe dit voor jou is.
Ook als je niets waarneemt dan is dat prima.
Weet dat het er altijd is.
Dan stel je je voor dat je met een schoonmaakkleur jouw hele lichaam en je eigen invloedsfeer om je heen je zou ook kunnen zeggen je persoonlijke ruimte of je energieveld dat je die schoonmaakt.
De eerste kleur die je bedenkt is prima.
Laat deze schoonmaakkleur als een wervelwind of regen door je lichaam en je persoonlijke ruimte heen stromen.
Deze schoonmaakkleur neemt alles mee wat klaar is.
Oud en je niet meer dient.
Laat dan de kleur wegstromen via het kort wat je daarnet hebt gemaakt de aarde in.
Is er ergens vermoeidheid in je systeem aanwezig?
Zo ja,
Laat deze dan ook via het kort wat je eerder maakte naar de aarde wegstromen.
Dan stel je je voor dat er zich zo'n 40 cm boven jouw hoofd jouw eigen zon bevindt.
En in die zon ga je al jouw energie verzamelen die achtergebleven is op andere plekken.
Dus bijvoorbeeld alle moeite die je in anderen stak deze breng je terug naar je zon.
Je kunt deze energie altijd weer uitgeven aan anderen.
Maar voor dit moment verzamel je even alles in je zon.
Breng het er maar naartoe.
Misschien zit er ook nog wat van je aandacht in toekomstplannen bij wat je nog moet doen in het verleden of uit je werk.
Haal dat maar terug.
Als je dat gedaan hebt,
Vertrouw er dan op dat deze energie in je zon weer schoongemaakt wordt.
Schoongemaakte energie kun je nu via je kruin weer terug laten stromen in je lichaam.
Vul jezelf er maar mee op.
En je kunt ook kijken of er in jouw persoonlijke ruimte energie van anderen is achtergebleven.
Dus stel je voor dat er een magneet voor je ligt waar je alles wat van anderen is in kunt laten stromen.
Je kunt dit bijvoorbeeld doen door de energie van anderen in jouw ruimte op te laten lichten.
Merk op wat er niet van jou is en laat de magneet het opnemen.
Deze beweging mag vanuit gemak.
Je hoeft dit niet weg te duwen of eraan te trekken.
En je kunt anderen altijd op een later moment weer toelaten.
Voor nu hoef je even niets te dragen.
Heb je jonge kinderen en tref je wat van hen aan,
Dan is het prima om ze bij je te houden.
Met de jaren bewegen zij steeds meer naar hun eigen zelfstandigheid toe.
Dan stop je dat magneet in een envelope en je stuurt deze energie naar het hoerafzender.
Breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Voel hoe het met je is.
Kom je nog ergens spanning tegen,
Dan kun je die op je uitademing loslaten.
Op je inademing laat je ontspanning mee naar binnen stromen en die verspreid je over je hele lichaam om vervolgens op je uitademing weer los te laten.
Beweeg je wat met je voeten en je beweegt wat met je benen.
Je buigt je wat voorover en zo kom je langzaam uit je concentratie.
Je kunt je ook uitrekken als je wilt.
Heb je naar aanleiding van deze meditatie een vraag of opmerking,
Wees dan vrij om deze aan mij te stellen.
Dank je wel voor het meedoen en ik wens je nog een hele fijne dag.
Maak kennis met je leraar
4.6 (87)
Recente Beoordelingen
Eva
February 11, 2026
Heel fijn, het werkt goed om je lichaam actief te gebruiken om spanning los te laten.
Jeffrey
October 12, 2025
Deze meditatie hielp me om te ontprikkelen en te rusten nadat mijn hoofd en lichaam te druk bezig waren geweest. Bedankt!
monique
August 27, 2025
Ik vind de combinatie van eerst even bewegen en daarna in stilte zitten en visualiseren erg fijn. Ga hem zeker opslaan
Dustin
July 10, 2024
Fijne meditatie
Fien
January 23, 2024
Wat een fijne sessie! Combinatie met staan en bewegen vind ik heel fijn, evenals de visualisaties in het zittende gedeelte. Deze ga ik zeker vaker gebruiken om te ontspannen na m’n werkdag!
Jolanda
December 21, 2023
Heel ontspannend effect 🙏
Marc
September 23, 2023
Zeer knappe en helpende meditatie. Een aanrader. Dank u wel 🙏
Iris
May 1, 2023
Heel effectief vooral doordat er beweging in zit. Echt een aanrader na of tussen werkzaamheden
Judith
March 1, 2023
Wat een heerlijke meditatie… Voelde me erg moe na m’n werk en dit hielp erg goed om spanning los te laten en weer wat energie terug te voelen komen. Dank je wel!
Ben
January 7, 2022
In het begin wist ik echt niet wat ik er van moest vinden. Maar heel fijn erg fijn. En heel compleet. Dankjewel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app