Gotas de Presença | #16 Seja Gentil Com Você

Estamos sempre tão obstinados com a nossa rotina, com nosso dia a dia e automaticamente uma auto cobrança se instaura em nossa vida e geralmente puxa nossa energia para baixo. Nos cobramos, acreditando não estar fazendo o nosso melhor, mas isso não é verdade. Você precisa aprender a ser gentil com você, tanto quanto você é com os outros.

Transcript

Olá,

Eu sou a Rose Bottrell,

Sou instrutora de Mindfulness e eu quero te convidar a passar alguns minutos comigo para que a gente possa meditar e refletir um pouco sobre a nossa humanidade e sobre a nossa instabilidade.

Quantas vezes na sua vida você se alegrou,

Você vibrou,

Ficou profundamente triste,

Chorou,

Riu,

Teve raiva,

Ficou frustrado ou frustrada,

Viveu lutos,

Gritou de alegria,

Tremeu de medo,

Se descontrolou,

Se fechou,

Se abriu.

Isso é próprio do ser humano e o que eu quero trabalhar na nossa meditação de hoje é trazer a consciência de que sim,

Por sermos humanos,

Temos todos os sentimentos que seres humanos têm e a consciência,

Ela nasce do contraste.

É difícil perceber uma cor se não houver um contraste com outra cor e assim também acontece com os nossos sentimentos,

Com as nossas emoções.

Talvez a gente não conseguiria diferenciar a alegria da tristeza se não sentíssemos os dois,

Só que quando a gente sente,

Pensa coisas que não são muito bem-vindas,

A gente se culpa,

A gente se chicoteia e na nossa meditação de hoje,

Eu quero te convidar a respirar com todos os sentimentos,

A se abrir para tudo que está presente,

Sabendo que tudo é transitório e a natureza,

Ela nos mostra isso e olhando para a sua vida até aqui,

Você também pode perceber essa transitoriedade e essa impermanência.

É só você olhar para o céu,

Talvez nesse momento você olhe para o céu e daqui 30 segundos você olhe de novo e já não é o mesmo céu.

As estações,

O dia,

A noite,

Tudo é transitório.

Então,

O meu convite é para que você possa acolher tudo que se apresenta na sua vida e no seu sentir nesse momento e talvez numa prática de meditação também haja mudanças como o clima e que você se abra para essas mudanças.

Às vezes a gente está muito feliz e de repente a gente sente uma tristeza profunda,

Às vezes a gente lida com uma situação de uma forma equilibrada num momento e em outro momento talvez a mesma situação tira a gente do centro e esse é o convite da meditação para que você possa familiarizar com o caminho que a sua mente percorre,

Com os caminhos que a sua mente percorre e o seu coração.

Porque quando você para de resistir,

Quando você respira com o que está presente,

Cria-se um espaço onde você pode se movimentar de maneira consciente e com certeza tudo que a gente sente,

Pensa,

Isso guia as nossas ações,

A forma com que a gente responde.

Então,

Se você traz consciência para o seu sentir,

Você pode escolher conscientemente a maneira que você vai responder.

Então,

Nesse momento eu quero te convidar a repousar nesse momento,

Quando você repousa nesse lugar,

Você pode sentir os seus apoios,

Sentir a cada respiração o seu corpo pesar no lugar onde você está.

Veja se é possível encontrar um lugar seguro,

Onde você se sinta tranquilo para passar os próximos minutos e trazer a consciência para o seu respirar.

Procure sentir o ar entrando e saindo,

Talvez você possa se abrir para perceber o ritmo da sua respiração,

Sem necessidade de mudar,

Acompanhando o ar desde a hora que ele entra em contato com as suas narinas,

Mais frio,

Acompanhando o caminho do ar até o momento que ele sai um pouco mais aquecido e a respiração ela também te traz essa consciência da transitoriedade,

Já que é impossível ter a mesma respiração,

A mesma inspiração e expiração que você teve no momento passado.

Então se por algum motivo você se culpa ou se chicoteia,

Deixa vir a sua consciência que você não é os seus pensamentos,

Não é o seu sentimento,

Você não é as suas emoções,

Isso tudo faz parte de você,

Mas não te define,

A sua raiva não te define,

Nem a sua calma não te define,

Existe uma consciência maior que percebe e aí existe um espaço,

Se você se permitir repousar e treinar a sua mente,

Você vai perceber que esse espaço se amplia,

Você não tem a expectativa de chegar a algum lugar,

Só se abre,

Se abre para sentir,

Se abre para se acolher enquanto ser humano,

Porque sim,

Tudo que você sente ou sentiu ou ainda vai sentir,

Todo ser humano já sentiu,

Sente ou vai sentir,

Então vai se acolhendo nessa condição humana e percebendo que você não tá sozinha,

Você não tá sozinha,

Você já errou,

Já falhou,

Já acertou,

Já teve êxitos,

Aprendeu muita coisa e não aprendeu também outras tantas coisas,

Então vai se abrindo para honrar o seu caminho,

Honrar a sua jornada,

Honrar e respeitar cada passo que te trouxe até aqui.

À medida que você vai se abrindo e percebendo esse espaço interno,

Você também pode perceber que a sua consciência pode transformar a sua vida a partir desse momento,

Já que esse é o primeiro momento do resto do seu dia e hoje é o primeiro dia do resto da sua vida,

Então sempre é possível escolher,

Você pode escolher o seu caminho,

Escolher talvez os valores que possam guiar a sua vida,

Mas para além de onde você quer chegar,

Você precisa respirar no aqui,

No agora,

Sem se julgar,

Sem querer que esse momento seja diferente do que é,

Nesse lugar existe um espaço e nesse espaço existem infinitos recursos e se por algum motivo você se afunda ou se envolve em alguma emoção ou sentimento,

Você pode se perder,

Perder a sua lucidez,

Mas se você se permite se aprofundar e achar um lugar de estabilidade dentro de você,

Você pode escolher traçar o seu caminho.

Então eu vou silenciar por um breve minuto,

Para que você possa repousar,

Sentir.

Tudo bem se você se engajar em pensamentos ou se houver alguma dificuldade de se manter estável,

Simplesmente com gentileza,

Permita-se sentir o seu respirar,

Lembrando que é um treino,

Essa presença,

Essa abertura,

Essa generosidade para com você.

Talvez você possa trazer suavidade no seu olhar,

Se você estiver com seus olhos abertos ou se os seus olhos estiverem fechados também.

Observe se a sua pálpebra está suavemente repousando sobre os seus olhos,

Só de trazer essa consciência suave ou suavizar a sua expressão,

Demonstrando um carinho por você.

Então,

Se acolhe nesse momento.

Ao fim,

Chegando ao final dessa prática,

Eu te convido a deixar vir desejos genuínos de bem-querer a você.

E eu vou trazer aqui algumas frases e talvez venham outras frases para você,

E te convido a hora que terminar essa prática,

Para que você escreva algumas frases e entre em contato com elas,

Quando sentir a necessidade de se acolher,

Como se você estivesse falando para você que eu possa me acolher,

Que eu possa me compreender,

Que eu possa ser gentil comigo,

Que eu possa me oferecer o que eu necessito,

Que eu tenha consciência de que eu posso sempre começar de novo,

E de novo,

E de novo.

Com a gentileza,

Vai se abrindo para sentir novamente seus apoios,

Perceber o ambiente que você está,

A temperatura,

O toque da roupa no seu corpo,

Seus apoios,

E gentilmente vai oferecendo o que o seu corpo necessita nesse momento,

Trazendo um pequeno movimento consciente.

Devagar,

Vem voltando,

Se você estava com seus olhos fechados,

Vem abrindo os olhos,

Levando essa consciência e essa gentileza com você para o resto do seu dia,

Da sua semana,

Da sua vida.

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Gratidão! Foi reconfortante!