Meditation für Deine Morgenroutine

Guten Morgen! Ob noch im Bett oder auf der Yogamatte, im Liegen oder Sitzen — mit dieser Morgenmeditation startest Du achtsam und erfrischt in Deinen Tag. Diese Meditation eignet sich hervorragend, um sie als Morgenroutine zu etablieren. Diese achtsamen Minuten können fester Bestandteil Deines Morgens werde. Führe sie am besten innerhalb anderer Routinen durch, z. B. bevor du vom Bett aufstehst, vor oder nach dem Zähneputzen, nachdem die Vorhänge aufgezogen oder die Kaffeemaschine angeschaltet wurde. Du fügst gerade mal acht wertvolle Minuten in Deinen morgendlichen Ablauf ein und tust direkt mit Tagesbeginn etwas nur für Dich!

Transcript

Guten Morgen!

Mache es dir jetzt ganz bequem.

Vielleicht liegst du noch im Bett?

Dann lege dich auf den Rücken.

Die Beine fallen locker auseinander.

Deine Arme liegen neben dem Körper.

Die Handflächen sind nach oben geöffnet.

Vielleicht sitzt du aber auch schon auf deiner Yogamatte vor einem geöffneten Fenster.

Dann finde eine aufrechte,

Bequeme Sitzposition.

Beobachte für ein paar Atemzüge deine Atmung.

Ohne einzugreifen.

Ohne zu werten.

Einfach nur beobachten.

Bringe deine Achtsamkeit jetzt in deinen Körper.

Spüre deine Zehenspitzen,

Deine Fußsohlen,

Deine Fersen,

Deine Schienbeine,

Deine Knie,

Deine Oberschenkelvorderseiten.

Spüre deine Hüften,

Deinen unteren Rücken,

Deinen mittleren Rücken,

Deinen oberen Rücken.

Spüre deinen Nacken,

Dein Kinn,

Deine Lippen,

Deine Nasenspitze,

Deine Augen,

Deine Stirn,

Deinen Scheitel,

Deinen Hinterkopf,

Deine Kehle,

Deine Schultern,

Die Vorderseiten deiner Oberarme,

Die Vorderseiten deiner Unterarme,

Deine Handgelenke.

Spüre deine Handrücken,

Deine Finger,

Deine Handinnenflächen,

Die Rückseiten deiner Unterarme,

Die Rückseiten deiner Oberarme,

Deine Brust,

Deinen Solaplexus,

Deinen Bauch.

Spüre dein Becken,

Die Rückseiten deiner Oberschenkel,

Deine Waden,

Deine Knöchel,

Deinen Fußspann,

Deine Zehenspitzen.

Betrachte wieder deine Atmung und beginne nun,

Deinen Atem zu lenken.

Atme tief in deinen Bauch hinein ein.

Vollständig ausatmen.

Einatmen,

Spüre,

Wie deine Bauchdecke sich hebt.

Und spüre,

Wie deine Bauchdecke sich mit der Ausatmung senkt.

Einatmen,

Tief in den Bauch hinein,

Etwas mehr als zuvor.

Und vollständig ausatmen.

Bleib hier fokussiert.

Tief in den Bauch hinein einatmen.

Mit jeder Einatmung einen kleinen Tick mehr als zuvor.

Und mit jeder Ausatmung bring mehr verbrauchte Luft aus deinem Körper heraus.

Spüre,

Wie die Einatmung deinen ganzen Körper energetisiert.

Nimm mit jeder Einatmung mehr Sauerstoff auf.

Nimm mehr Energie auf.

Nimm mehr Prana auf.

Spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung verbrauchte Luft,

Die du nicht mehr benötigst,

Aus deinem Körper schleust.

Und dann wieder einatmen.

Tief in deinen Bauch hinein ein.

Spüre,

Wie deine Rippen sich weiten.

Deine Lungen weiten sich in alle Richtungen.

Und mit der Ausatmung zieht sich der Oberkörper wieder mehr zusammen.

Der Bauch zieht nach innen.

Tief atmen.

Vollständig einatmen.

Vollständig ausatmen.

Und dann setze eine Intention für den heutigen Tag.

Was möchtest du heute tun?

Wie möchtest du dich heute fühlen?

Was ist dir heute besonders wichtig?

Tiefe Atemzüge in den Bauch,

In den Brustkorb.

Nimm ganz viel neue Energie auf.

Stell dir vor,

Dein Atem wird jetzt mit der nächsten Einatmung in deine Fingerspitzen gelenkt.

Dann beweg und kreis deine Handgelenke.

Die nächste Einatmung zieht in die Zehenspitzen.

Beweg deine Füße.

Dann streck die Arme lang nach oben aus.

Beweg den Körper in alle Richtungen,

Die ihm jetzt gut tun.

Und wenn du jetzt gleich deine Augen öffnest,

Startest du voller neuer Energie in den Tag,

Voller Vorfreude auf den heutigen Tag.

Reviews

Super gute Führung und für mich als Anfänger sehr wertvoll

Super um in den tag zu starten🙏🏻😊

Exactly the right rhythm for me. Perfect meditation ☺️

Super zum Aufstehen, ich starte frisch und mit positiver Energie in den Tag. Vielen Dank!

Der Tag kann beginnen. Danke :-)

Was für ein Start in den Tag!
Vielen Dank!

Dankeschön 🙏🙏🙏