Emoties Beheersen Door Benoemen

Deze oefening helpt je om je emoties beter te managen door ze te herkennen en te benoemen (labelen) en terug te keren naar de adem. Deze techniek kan je altijd en overal toepassen gedurende je dag.

Transcript

Deze oefening gaat over het benoemen van emoties,

Het labelen van emoties.

Hiermee kunnen de meeste emoties beter hanteerbaar worden.

Kijk of je op een comfortabele manier kan gaan zitten.

In een warige houding ontspannen rechtop,

Rustig en aanwezig.

En als je je houding hebt gevonden,

Sluit aan je ogen of houd je ogen voor je op de grond gericht.

Als je wilt kun je een aantal keren wat dieper inarmen en weer langzaam uitarmen,

Opdat je lichaam zich meer kan ontspannen.

Dan,

Als je wilt,

Kun je een hand op je hart leggen en liefdevolle aandacht brengen naar jezelf.

Misschien is er iets wat je jezelf wil toewensen.

En dan kan je je aandacht verschuiven naar je lichaam,

Het gewaarzijn van je houding.

Zie,

Als het ware voor je,

Hoe je zit.

En merk alle mogelijke sensaties op die je zoal waar kan nemen in je lichaam op dit moment.

Dan kun je de aandacht brengen naar de beweging van de adem.

Merk je adem op.

Als het eenvoudiger is voor jou,

Let dan alleen op je uitademing of inademing en rust.

Wacht op de volgende ademhaling.

Doe dit nog een minuut en als je wilt laat dan langzaam je hand zakken,

Zodat deze weer kan rusten in je schoot.

Voel je adem.

Als je opmerkt dat je bent afgedwaald,

Wat natuurlijk vaker gebeurt,

Dan kun je weer vriendelijk terugkeren naar het voelen van de adem.

En dan kan je het opmerken van de adem loslaten en je aandacht verschuiven naar de hartstreek.

En vraag dan aan jezelf,

Wat voel ik?

Welke emoties ervaar ik op dit moment?

Als je deze meditatie bent begonnen zonder een sterke emotie,

Wellicht voel je dan tevredenheid of misschien nieuwsgierigheid.

Of wellicht is er een ander gevoel van binnen,

Zoals verlangen of hunkeren.

Of misschien verdriet of vreugde.

Zorgen.

Misschien een maat van opgejaagd zijn.

Een druk.

Misschien eenzaamheid.

Of loop je over van trots.

Of gevoelens van verlies.

Jaloezie.

Wellicht heb je veel gevoelens.

Probeer het meest sterke gevoel wat je hebt op te merken en het een naam te geven.

Het te benoemen.

Welke emoties zijn er waar te nemen in je lichaam?

En als je een emotie hebt gevonden,

Dan kun je deze een naam geven.

Een label.

En benoem het dan in jezelf drie keer met een vriendelijke,

Zachte stem.

Bijvoorbeeld zorgen,

Zorgen,

Zorgen.

Of blij,

Blij,

Blij.

Dan kun je nu je aandacht weer terugbrengen naar je adem.

Hoe gaat je ademhaling op dit moment?

Voel je adem.

En dan kun je nu heen en weer gaan pendelen van je adem naar je emoties en weer terug op een ontspannen manier.

Als je je emotie voelt,

Benoem het.

Geef het een label.

En keer weer terug naar de beweging van de adem.

Als je het idee hebt dat je emoties te veel zijn voor je,

Of als het erg verwarrend is,

Dan blijf je bij de beweging van je adem tot je je beter voelt.

Adem gewoon.

Voel elke adem en als je wilt kun je een hand op je hart leggen en de warmte voelen van je hand.

En je bewust zijn van de liefdevolle vriendelijkheid.

De goedheid die in je is en die je heeft geïnspireerd om deze oefening te doen.

Misschien herken je de wens om gelukkig te zijn en vrij te zijn van lijden.

Voel die steun,

Die goede intenties en adem.

En als gevoelens opkomen en je aandacht wegtrekken,

Dan kun je die emotie benoemen en vervolgens weer terugkeren naar je adem.

Kijk of je de oefening rustig kunt afronden.

En weet dat je altijd gedurende de dag terug kan keren naar je adem en dat de meeste emoties beter hanteerbaar kunnen worden als je ze kan benoemen.

En dan kun je nu langzaam je ogen openen.

Reviews

Heel rustgevend.

Hele fijne oefening!