Mindful Leader | 1. Konzentration

Die Mindful Leader Übungen helfen dir, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entdecken. Erlebe Klarheit um Dich und andere besser zu führen. Schon 10 Minuten tägliches meditieren schärfen deine Wahrnehmung. Ich empfehle dir, eine Woche lang die gleiche Übung zu wiederholen. Diese Meditation erhöht deine Konzentrationsfähigkeit. Folge meiner Anweisung und komme bei jeder Ablenkung freundlich aber bewusst wieder zum Atem zurück. Beobachte einfach den Atem wie er in diesem Moment von selbst geschieht.

Transcript

Wir nehmen eine aufrechte,

Aufmerksame und bequeme Sitzhaltung ein.

Der Rücken ist aufgerichtet und das Kinn leicht zum Hals gezogen.

So,

Dass ein Gefühl entsteht,

Dass die Wirbelsäule wie an einem Seidenfaden am Scheitel hochgezogen wird.

Wie eine Perlenkette,

Die nach oben gezogen wird,

Wirbel um Wirbel.

Die Augen können geöffnet sein,

Nur leicht geöffnet sein oder aber geschlossen sein.

Wenn die Augen offen sind,

Sollte der Blick weich sein,

Auf einen Punkt gerichtet,

Der ein bis zwei Meter vor uns liegt,

Ohne diesen Punkt genau zu fixieren.

Schulter,

Nacken und Arme entspannen sich.

Die Hände liegen auf den Knien,

Oberschenkel oder im Schoß.

Die Handflächen nach unten oder oben zeigend.

Gesichtsmuskeln und Kiefer entspannen sich.

Die Bauchmuskulatur darf sich entspannen.

Die Aufmerksamkeit nach innen richten.

Den Atem beobachten,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Wo kann der Atem in diesem Moment am besten wahrgenommen werden?

Vielleicht an der Nasenspitze,

Wo man das Ein- und Ausströmen des Atems wahrnimmt.

Vielleicht im Hals- und Rachenbereich.

Vielleicht im Brustraum,

Wo wir das Heben und Senken des Brustkorbs wahrnehmen.

Oder im Bauchraum,

Wo sich die Bauchdecke mit jeder Ein- und Ausatmung sanft hebt und senkt.

Wir wählen die Stelle,

An der wir in diesem Moment den Atem gerade am besten spüren,

Als unseren Anker.

Wenn immer wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit in der Meditation verlieren,

Kehren wir freundlich,

Aber bestimmt zu unserem Anker zurück.

Und beginnen von Neuem unseren Atem zu beobachten.

Vielleicht fällt es uns leichter,

Unsere Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet zu halten,

Wenn wir bei jeder Ausatmung in Zyklen von 1 bis 10 hochzählen,

Um dann bei 10 wieder auf 1 zurückzuzählen.

Alternativ kann auch bei jeder Ausatmung in Gedanken ein Aus gesprochen werden.

Vielleicht nehmen wir Ablenkungen wahr,

Wie Geräusche,

Gefühle oder Gedanken,

Die unsere Aufmerksamkeit auf den Atem ablenken.

Freundlich,

Aber ganz bewusst bringen wir unsere Aufmerksamkeit auf das Zählen zurück.

Haben wir die Stelle des Zählens verloren,

Richten wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem,

Um dann mit jeder Ausatmung das Zählen neu zu beginnen.

Langsam die Aufmerksamkeit wieder nach außen bringen.

Einen Bewegung durchführen,

Der uns jetzt in diesem Moment gerade gut tut.

Reviews

Entspannte Meditation. Bin leider kurz eingenickt.

Ich liebe diese unaufgeregt Schlichtheit die so fabelhaft in die Konzentration führt.