Meditación de la montaña

En esta práctica, te invito a hacer la visualización de la montaña. Es una meditación que podrá ayudar a evocar algunas habilidades como la ecuanimidad, la quietud, la aceptación. Normalmente es usada en retiros de mindfulness.

Transcript

Para esta práctica te invito a que tomes una postura cómoda,

De preferencia sentada,

Sentado,

Con tu espalda erguida,

Las manos las puedes poner sobre tu regazo,

Sobre las piernas,

Pero si esta postura no te es conveniente puedes recostarte o hacer esta meditación de pie.

Y una vez que hayas tomado tu postura te invito a que de preferencia cierres tus ojos,

Si por alguna razón no los puedes o quieres cerrar.

Puedes ver a un punto fijo hacia abajo entre cerrando los ojos y te invito a que des dos o tres respiraciones profundas,

Llenando de aire el cuerpo y al exhalar soltando los hombros,

Soltando los músculos de la cara y suavemente regresando a una respiración normal,

Suave.

Te invito a que lleves tu atención hacia las sensaciones de la respiración.

Puedes sentir la respiración en el abdomen o en el pecho o en las fosas nasales.

Otra opción es que puedas llevar tu atención a alguna sensación física del cuerpo,

Las manos o los pies o alguna otra sensación neutra,

Es decir,

Que no sea una sensación ni agradable ni desagradable.

Así que explora ya sea las sensaciones de la respiración o alguna sensación física y deja que tu atención descanse ahí por unos momentos.

Deja que tu atención se estabilice,

Se suavice.

Normalmente durante nuestros días la mente está brincando,

Nuestra atención está brincando de un tema a otro,

De una pantalla a otra,

Así que dale unos momentos a tu atención para que descanse en un solo lugar.

Y si la atención se va,

Eso es completamente normal.

Sólo date cuenta y regresa las veces que sea necesario.

Explora este lugar que elegiste,

Ya sea las sensaciones de la respiración o una sensación física,

Como si fuera la primera vez que exploras,

Que sientes,

Que observas este lugar con curiosidad,

Como si estuvieras descubriendo un lugar nuevo.

No es necesario hacer otra cosa,

No es necesario resolver,

Arreglar,

Cambiar nada.

Sólo deja descansar tu atención aquí.

Y a continuación te invito a que imagines que estás en una habitación y por la ventana ves una montaña,

Observas una montaña.

Puede ser una montaña real de donde vives,

Puede ser una montaña en la que has estado antes,

Alguna montaña que hayas visto en fotos,

Vídeos,

Alguna montaña a la que te gustaría ir,

O puede ser una montaña imaginaria.

Sólo visualiza que desde una ventana ves a esta montaña.

Observas sus colores,

Sus sombras,

Sus relieves,

Sus formas irregulares,

Su majestuosidad,

Su inmensidad,

Su estabilidad.

Date unos momentos para observar esta montaña con curiosidad,

Por qué no también con asombro.

Y al ver esta montaña puedes imaginar cómo si esta imagen pasara en cámara rápida y puedes ver cómo pasan las nubes haciendo sombra y luego puede haber un cielo despejado e ilumina la montaña,

Se hace de noche,

De día,

Pasa el tiempo,

Las estaciones,

Primavera,

Otoño,

Verano,

Invierno.

Tal vez con los cambios de estación puedes ver cómo la superficie de la montaña cambia de color en algunas temporadas más verde,

En otras más árida.

Incluso tal vez las puntas de la montaña pueden tener nieve en algunos momentos.

Y puedes ver cómo el entorno alrededor de la montaña siempre cambia,

Día,

Noche,

Lluvia,

Nubes,

Frío,

Calor,

Y aunque la superficie de la montaña se adapta al entorno,

La montaña permanece ahí,

Estable,

Majestuosa,

Receptiva a los cambios de su entorno.

Es capaz de sostener los cambios en su majestuosidad arraigada al suelo.

Y poco a poco imaginas cómo te vas acercando a esta montaña y estás al inicio de las faldas de la montaña y hay un sendero.

Un sendero trazado ya por muchas personas que lo han transitado.

Y al comenzar a caminar esta montaña puedes imaginarte el sonido de tus pasos y el crujir de las hojas o el contacto de tu calzado con las rocas.

Y a medida que vas caminando este sendero observas a tu alrededor y puedes ver la amplia diversidad de vida que sostiene la montaña.

Distintas plantas,

Árboles,

Insectos,

Animales,

Una inmensa diversidad de flora y fauna habita en la superficie de la montaña.

Y la montaña es capaz de sostener toda esta diversidad que habita en ella.

Seres vivos que van,

Que vienen,

Flora que cambia con el tiempo,

Con las estaciones.

Y vas caminando y observas todo esto.

Incluso con asombro de coexistir con tantas especies diferentes y al mismo tiempo comparten este mismo lugar.

Y a medida que avanzas por el sendero de la montaña llegas a una meseta en donde puedes descansar.

Hay un lugar para descansar.

Llegas,

Te sientas ahí y puedes observar desde esta meseta como todavía te falta llegar a la cima de la montaña y la ves desde más cerca.

Se ve más inmensa.

Y al mismo tiempo puedes ver desde un lugar un poco más alto lo que rodea a la montaña.

Tal vez una ciudad o prados,

Ríos.

Puedes ver desde arriba lo que está alrededor de la montaña.

Y estás adentro de la montaña.

Y aquí,

En este lugar en donde estás sentada,

Sentado,

Comienzas a meditar.

Y al estar en la montaña sientes esta misma estabilidad de la montaña,

Esta misma receptividad de la montaña en tu propia experiencia.

Puedes sentir como tu contacto con el suelo,

Con la silla en donde estés sentada,

Sentado o con la superficie,

Te conecta al suelo.

Así como las raíces,

Los cimientos de la montaña la conectan al suelo y eso la ayuda a estar firme,

Abierta a los cambios de su alrededor.

Y así tú también puedes evocar,

Buscar esta estabilidad,

Majestuosidad,

Firmeza,

Receptividad de tu propia experiencia siempre cambiante.

Este contacto con el suelo que puede ayudarnos a recordarnos firmes,

Estables,

Aunque las cosas cambien a nuestro alrededor.

Ya que esa es la realidad,

El alrededor es siempre cambiante.

Pero siempre podemos recordar la firmeza,

La estabilidad de la montaña.

Así que date unos momentos para sentirla en tu propia experiencia.

Tal vez puede ser a través de los pies haciendo contacto con el suelo o de las piernas haciendo contacto con el suelo o de los muslos haciendo contacto con la silla,

El sillón o la espalda erguida.

Lo que sea que te signifique firmeza,

Estabilidad,

Conecta con ello.

Y dale espacio a esta capacidad de estar presente con lo que sea que surge en tu experiencia,

Como la montaña.

Y también puedes observar en tu propia experiencia como esta diversidad de vida que habita en la montaña también está presente en nuestra propia experiencia.

La diversidad de emociones,

Sensaciones físicas que van y que vienen,

Pensamientos.

Eso también se asemeja a la vida que habita en la montaña.

Y con toda esta vida que va y que viene en la montaña,

La montaña se mantiene firme,

Receptiva,

Da espacio para que esté presente y al mismo tiempo está ahí.

Y de la misma manera te invito a que observes,

Que busques así como la montaña es capaz de sostener la vida,

La diversa vida que habita en ella tú también puedes encontrar esta capacidad de darle espacio a las emociones que van y que vienen,

Sensaciones físicas agradables,

Incómodas,

Neutras,

Pensamientos.

Y puedes estar aquí estable,

Firme,

Receptiva,

Receptivo inhalando y exhalando.

Observa como es reconocer tu naturaleza siempre cambiante,

Así como la montaña.

Y al mismo tiempo explorar esta habilidad de estar presente con esa naturaleza siempre cambiante desde un lugar firme,

Estable paciente,

Quieto,

Quieta aunque sea por unos momentos aunque sea por unos instantes.

Dejar de hacer para estar observar y ser.

Observar nuestra experiencia tal cual es es una actividad muy sencilla no requiere que hagamos mucho y al mismo tiempo puede ser de las más complejas porque requiere que dejemos de hacer y requiere que solo estemos,

Observemos,

Notemos.

Observa como es hacer esta práctica que surge en tu experiencia que resuena contigo alguna sensación física,

Alguna emoción y tal vez cada que veas una montaña puede recordarte que eres capaz de estar aquí presente abrazando tu experiencia siempre cambiante y todo lo que venga dentro de ella.

Mereces ser abrazado,

Sostenido,

Visto.

Así que te invito a que regreses a las sensaciones de tu cuerpo y que antes de finalizar esta práctica observes cómo estás en este momento no como una respuesta rápida sino dejándote observar tu cuerpo,

Tus sensaciones,

Emociones,

Cómo estás en este momento tal vez dando algunas respiraciones profundas tal vez puedes comenzar a estirarte suavemente estirar los brazos,

El cuello,

Tallarte la cara,

Bostezar darte algunas palabras de aliento,

De agradecimiento y a tu propio ritmo cuando te sientas lista listo,

Si es que tenías tus ojos cerrados puedes abrirlos y concluir esta práctica.