Conexión con el presente

Esta meditación te ayudará a relajar el cuerpo, calmar la mente y conectar profundamente con el momento presente. A través de respiración consciente, un escaneo corporal y la observación tranquila de pensamientos y emociones, entrarás en un estado de serenidad y claridad mental. Finalizarás con un regreso suave para llevar esta sensación de paz y equilibrio al resto de tu día.

Transcript

Bienvenido a este momento de calma.

Busca una posición cómoda.

Puede ser sentada con la espalda recta,

Pero relajada o recostada.

Cierra suavemente los ojos y permite que tus manos descansen donde se sientan cómodas.

Este es un espacio seguro,

Un tiempo solo para ti.

Lleva tu atención a la respiración.

Inhala profundamente por la nariz.

Siente cómo el aire entra y llena tus pulmones.

Exhala suavemente por la boca.

Siente cómo con cada exhalación tu cuerpo libera tensión.

Permite que tu respiración encuentre un ritmo natural,

Ni rápido ni lento,

Solo el que sea cómodo para ti.

Inhala profundamente por la nariz.

Siente cómo el aire entra y llena tus pulmones.

Exhala suavemente por la boca.

Inhala,

El aire entra y llena tus pulmones.

Exhala suavemente por la boca.

Siente cómo con cada exhalación tu cuerpo libera tensión.

Permite que tu respiración encuentre un ritmo natural,

Ni rápido ni lento,

Solo el que sea cómodo para ti.

Inhala profundamente por la nariz.

Siente cómo el aire entra y llena tus pulmones.

Exhala suavemente por la boca.

Ahora lleva tu atención al cuerpo.

Comienza por los pies.

Siente su contacto con el suelo o la superficie donde descansan.

Siente las piernas,

El peso que sostienen las piernas.

Relaja la cadera.

Relaja el abdomen.

Lleva la atención al pecho.

Siente el suave respiración.

Relaja los hombros,

Los brazos,

Las manos.

Relaja el cuello,

La mandíbula,

La frente.

Permite que cada músculo se ablande,

Como si se derritiera lentamente.

Ahora lleva tu atención a tu mundo interior.

Puede que aparezcan pensamientos,

Imágenes,

Sensaciones o emociones.

No intentes cambiarlos ni detenerlos.

Obsérvalos,

Como si fueran nubes en el cielo,

Que aparecen,

Flotan y se alejan.

Cada pensamiento,

Cada emoción,

Puede venir y disolverse.

Permite que fluyan sin aferrarte a ellos.

Y vuelve una y otra vez a tu respiración.

En este momento no hay prisa,

No hay nada que hacer.

Solo estar aquí,

Sintiendo el presente.

Permite que tu mente y tu cuerpo descansen en este espacio de calma y simplemente sé.

Ahora comienza a tomar conciencia de tu entorno.

Escucha los sonidos que te rodean.

Siente el peso de tu cuerpo apoyado.

Mueve lentamente los dedos de las manos y de los pies.

Si lo deseas,

Estírate lentamente.

Y cuando te sientas listo,

Abre los ojos.

Lleva contigo esta sensación de calma y presencia el resto de tu día.