3 minuti di spazio nel respiro

La meditazione dei 3 minuti sul respiro è una meditazione "classica" del percorso mindfulness. La sua grande utilità è di permettere di ritornare nel presente con il corpo, con il respiro e con la consapevolezza del momento presente. Può essere praticata in qualsiasi momento della giornata.

Si può associare a qualche evento esterno come il suono di una campana, una pausa del lavoro o anche un campanellino che suona ogni mezz'ora dal nostro cellulare. E' molto utile prima di eseguire un'attività mindful come mangiare, lavarsi i denti, scendere le scale ecc.

La meditazione ha un andamento "a clessidra": prima largo sulle emozioni e tutto quello che è in noi, poi stretto sul respiro e poi di nuovo largo sul corpo nella sua interezza e sulla nostra consapevolezza.

Transcript

Ci mettiamo in una posizione seduta,

Comoda,

Possibilmente con la schiena diritta e concentriamo la nostra attenzione all'interno,

Su noi stessi.

Come sta il mio corpo?

Ci sono dolori,

Tensioni?

Che emozioni sto provando?

Che pensieri mi corrono nella testa?

Osserviamo tutto,

Senza cambiare niente,

Semplicemente con curiosità.

Osserviamo quello che siamo in questo momento.

E poi portiamo la nostra attenzione al respiro.

All'addome e al petto che si muovono con il respiro.

E seguiamo questo movimento.

La pancia che si allarga quando inspiriamo e che si contrae quando espiriamo.

Infine allarghiamo la nostra attenzione e la nostra consapevolezza,

Fino a coprire tutto il corpo.

Sentiamo il nostro corpo che respira.

I suoi deboli movimenti.

Le sensazioni che ci provengono dal corpo.

E anche le sensazioni esterne,

I suoni,

Il contatto.

Respiriamo e ci ritroviamo a casa,

Qui ed ora.

Reviews

Grazie 🌼

Efficacemente potente. Grazie 🙏❤️

Bella piccola meditazione. Grazie.

Aspettiamo adesso una meditazione più lunga e completa. Grazie!