Pratica dello sgombero dello spazio interiore

Il Focusing è un metodo Esperienziale ideato dal Prof. Eugene Gendlin, è un processo di ascolto che inizia con l'esplorazione della percezione somatica relativa ad un tema e prosegue, sempre più in profondità, entrando in contatto con quello che c'è sotto la percezione somatica. La pratica dello sgombero dello spazio serve per alleggerirsi, fare chiarezza, esercitare la presenza.

Transcript

Pratica dello sgombero dello spazio.

Questa pratica può risultare molto utile quando sentiamo il nostro spazio interno troppo ingombero di cose,

Quando sentiamo che prende sopravvento la confusione e non riusciamo a procedere con chiarezza,

Quando ci sentiamo sopraffatti e in balia degli eventi,

Degli impegni,

Delle scadenze o magari stiamo per incontrare una persona e non vogliamo arrivare carichi di pensieri perché abbiamo appena vissuto un momento di tensione o magari di conflitto e sentiamo il bisogno di ritornare alla calma.

Questa pratica può essere fatta in qualsiasi luogo dove si possa stare anche solo per pochi minuti senza essere disturbati.

Ora iniziamo.

Prenditi un momento per rilassarti.

Trova una posizione comoda.

Ora poni l'attenzione ai tuoi piedi che sono appoggiati bene a terra,

Ai tuoi glutei che sono appoggiati alla sedia,

Alla tua schiena che è rilassata,

Alla colonna vertebrale che è il tuo centro e ti sostiene,

Alle spalle,

Al collo,

Alla testa e ascolta il tuo respiro che entra e che esce senza cercare di modificarlo,

Il tuo respiro che entra e che esce.

Adesso chiediti come mi sento in questo momento.

Non rispondere subito.

Aspetta.

Lascia che la risposta venga dal corpo.

Come mi sto sentendo proprio ora?

Se il corpo risponde bene,

Goditi la sensazione piacevole e dedica il resto del tempo a sperimentare il benessere fisico che stai provando.

Se il corpo sembra dire non va proprio bene o non del tutto bene,

Chiediti che cosa mi impedisce di sentirmi bene in questo momento.

E' una sensazione fisica oppure una situazione,

Un problema,

Una decisione da prendere e ascolta.

Aspetta e lascia che la risposta emerga dal corpo.

Come mi sto sentendo proprio ora?

E quando emerge il primo problema,

Non analizzarlo,

Senti ne solo la qualità percepita dentro di te.

Ascolta in che parte del corpo si fa sentire questo problema.

Che tipo di sensazione è questa?

Ha un peso?

Una forma?

Un colore?

Prova a verificare se è possibile per te riconoscere che proprio ora stai provando questa sensazione.

E' possibile per te accogliere quello che stai provando senza giudizio?

Con una disposizione d'animo accogliente.

Adesso che hai riconosciuto questa sensazione,

Adesso che forse l'hai anche accolta,

Prova a sentire se c'è stato un effetto nella zona dove la percepisci.

Ora cerca di creare uno spazio tra te e quel problema,

Provando a spostarlo fuori di te.

Puoi immaginare di riporlo in una scatola e trovare il posto giusto dove poterla mettere per il tempo che ti serve.

Immagina di appoggiare questa scatola contenente il problema e metterla ad una distanza che sia giusta per te,

Una distanza che ti permetta di respirare e di creare spazio.

Se ti è difficile spostarlo fuori di te,

Immagina di fare tu un passo indietro.

Oppure immagina di alzarti e lasciarlo sulla sedia.

Se anche questo non è possibile,

Puoi semplicemente circoscrivere lo spazio che occupa dentro di te facendo intorno un cerchio con un colore.

Ora chiediti,

Come sto dopo aver deposto,

Circoscritto questo problema?

C'è stato un effetto?

Sento un leggero sollievo?

Prenditi un momento per riconoscere anche un leggero cambiamento.

Adesso chiediti,

A parte questa situazione,

Mi sento bene adesso?

Se la risposta è sì,

Goditi questo senso di sollievo e datti tutto il tempo di sperimentare il benessere che stai provando ora.

Se la risposta è no,

Chiediti,

Che cos'è che mi impedisce di sentirmi bene?

Non rispondere subito,

Aspetta e lascia che la risposta emerga dal corpo.

Quando emerge il secondo problema,

Non analizzarlo,

Sentine solo la qualità percepita dentro di te per un momento e ascolta in che parte del corpo si fa sentire quest'altro problema.

Com'è questa sensazione?

Che qualità ha?

Ha un peso?

Una forma?

Un colore?

Ed ora prova a verificare se è possibile per te riconoscere che proprio ora stai provando questa sensazione.

Se è possibile per te accogliere quello che stai provando senza giudizio con una disposizione d'animo accogliente.

Adesso che hai riconosciuto anche questa sensazione,

Adesso che forse l'hai anche accolta,

Prova a sentire se c'è stato un effetto nella zona dove la senti ed ora cerca di creare uno spazio tra te e questo problema provando a spostarlo fuori di te.

Puoi immaginare di prendere un'altra scatola e metterlo dentro per il tempo che ti serve e immagina di appoggiare anche questa scatola ad una distanza che sia giusta per te,

Una distanza che ti permetta di respirare e di creare spazio.

Se ti è difficile spostarlo fuori di te immagina di fare tu un passo indietro oppure di alzarti e lasciarlo sulla sedia.

Se anche questo non è possibile adesso puoi semplicemente circoscrivere lo spazio che occupa dentro di te facendo intorno un cerchio con un colore ed ora chiediti come sto dopo aver deposto circoscritto anche questo problema?

Sto sentendo un leggero sollievo,

Prenditi un momento per riconoscere anche un leggero cambiamento.

Adesso chiediti a parte questo problema sto proprio bene adesso?

Se la risposta è sì goditi questo senso di sollievo e datti tutto il tempo di sperimentare il benessere che stai provando ora.

Se la risposta è no,

Se senti che ci sono altri temi che hanno bisogno del tuo ascolto ora,

Ripeti quello che hai fatto anche con gli altri e prosegui fino a mettere fuori tutto ciò che in questo momento non va.

Concludi dedicando un momento a sentire qual è la sensazione dentro di te ora e trova una parola,

Una frase per descriverla.

Reviews

Un esercizio pratico molto chiaro, ben spiegato e davvero efficace. Grazie per questo momento di riflessione e per il sollievo che ho finalmente provato

Prima esperienza davvero rilassante ed efficace,grazie.

Ho trovato beneficio Grazie

Grazie 🙏 🙏 🙏

Grazie per questa pratica, hai dato un nuovo modo di vedermi all'interno e il farmi cullare dalla tua voce ha reso la mia giornata più serena.
Ogni volta che avrò bisogno di ritornare a questo momento mi basterà chiudere gli occhi e inspirare.
Namastè 🙏

🙏🙏🙏 Grazie per avermi dato la possibilità di sperimentare questa pratica. I problemi non ci sono più quando si entra in contatto con il proprio corpo... con la propria essenza.
Corpo ed essenza sono la stessa manifestazione dell’esserci.