Morgenmeditation | Himmel und Erde

Diese Meditation ist perfekt um entspannt und fokussiert in den Tag zu starten: Spür' in dich hinein und stärke deine Energiezentren, um für den Tag so gut wie möglich gewappnet zu sein. Du machst sie am besten im Sitzen.

Transcript

Setz dich bequem hin,

Achte dabei auf einen geraden Rücken,

Stelle sicher,

Dass deine Fußsohlen gut in Kontakt kommen mit dem Boden unter dir.

Am besten machst du diese Meditation barfuß.

Deine Schultern sind über den Hüften ausgerichtet,

Der Kopf ruht auf den Schultern,

Stelle sicher,

Dass deine Wirbelsäule und dein Nacken schön lang und gerade sind und stell dir vor,

Dass die Krone deines Kopfes mit einer durchsichtigen Schnur nach oben in Richtung Himmel gezogen wird.

Wenn du soweit und einen Freundschaftssitz gefunden hast,

Dann schließe jetzt deine Augen.

Bevor du weiter tief in die Meditation eintauchst,

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um in diesen Raum anzukommen.

Welche Geräusche nimmst du wahr?

Welche Geräusche nimmst du wahr in der Nähe,

Aber auch weiter weg?

Erlaube den Geräuschen so zu sein,

Wie sie sich gerade zeigen.

Erlaube ihnen zu kommen und zu gehen.

Nimm auch die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage wahr.

Nimm wahr,

Wie deine Fußsohlen auf dem Boden sich anfühlen,

Jeder einzelne Zeh,

Deine Ferse.

Nimm auch wahr,

Wie deine Arme in deinem Schoß liegen.

Beobachte und beachte auch die Temperatur deiner Haut.

Fühlt sie sich warm oder kalt an?

Und wie fühlt sich dein ganzer Körper heute an,

Wenn du in ihn hineinspürst?

Gibt es ein Gefühl von Leichtigkeit,

Schwere,

Energie oder vielleicht Müdigkeit?

Was auch immer heute passiert ist,

Oder diese Woche,

Diesen Monat,

Dieses Jahr,

Lass es einfach in den Hintergrund deines Bewusstseins verschwinden.

Erlaube dir,

An diesen Ort der Sicherheit,

Der Achtsamkeit und der Verbundenheit anzukommen.

Stell dir nun vor,

Wie du deine Achtsamkeit auf deinem Atem ruhen lässt.

Nimm deinen Atem bewusst wahr.

Sei dir bewusst,

Dass du einen Atem hast,

Dass du den Atem atmest und dass der Atem dich atmet.

Beobachte deinen Atem einfach und leg dich in deinem Atem nieder.

Während du ruhig ein- und ausatmest,

Spüre in deine Beine hinein.

Nimm dort dein Körpergefühl wahr.

Spüre auch in deine Füße hinein und nimm auch hier deinen Körper ganz wahr.

Lass beim Einatmen deinen Atem über deine Beine bis in die Fußsohlen hineinfließen.

Lass deinen Atem ganz von alleine bis in deine Fußsohlen fließen.

Stell dir beim Ausatmen vor,

Dass alle Belastungen über deine Fußsohlen aus deinem Körper herausfließen.

Alles,

Was du nicht mehr brauchst,

Darf aus deinen Füßen in die Erde hineinfließen.

Stell dir nun unter deinen Fußsohlen ein angenehm wärmendes Licht vor und lass die Energie dieses Lichtes über deine Beine in deinen Bauch- und Beckenraum hineinfließen.

Spüre,

Dass du wärmende,

Stärkende Erdenergie aufnimmst.

Spüre diese Energie und lass sie in deine Mitte fließen.

Dann spüre in deinen Kopfraum hinein.

Entspanne dabei deine Stirn,

Deinen Augen- und Kieferbereich.

Lass dein Gesicht weich und sanft werden.

Stell dir über deinem Kopf ein angenehm kühles Licht vor,

Das deinen Kopf frei macht.

Lass dich von diesem Licht bestrahlen.

Spüre,

Dass dieses Licht die Energie des Himmels in deinen Körper bringt.

Lass diese Energie von oben bis zu deiner Mitte strahlen.

Spüre,

Dass sich in deiner Mitte die beiden Kräfte vereinen und dich sowohl mit der Energie der Erde als auch mit der Energie des Himmels verbinden.

Nimm wahr,

Welche Energie du zurzeit mehr brauchst.

Konzentriere dich einige Zeit lang nur auf diese Energie und führe sie deiner Mitte zu.

Bevor du zurückkommst,

Atme noch einmal tief über die Nase ein und aus durch den Mund.

Mach das ein paar Mal immer weiter tief.

Einatmen und ausatmen.

Noch einmal tief einatmen.

Nimm den tiefsten Atemzug,

Den du den ganzen Tag heute genommen hast.

Durch die Nase einatmen und ausatmen.

Alles loslassen.

Alles rauslassen.

Reibe nun deine Handflächen aneinander und fühle,

Wie Wärme erzeugt wird.

Lege nun deine Handflächen auf dein Herz.

Spüre diese Wärme,

Während sie dich wieder sanft weckt.

Öffne langsam deine Augen und lass deine Achtsamkeit sicher in diesen Raum zurückkehren.

Reviews

Ruhig und fokussiert; ich bin dankbar und fühle mich vollständiger🌷

Eine ganz wunderbare Meditation. Tolle Stimme. Vielen lieben Dank dafür. ❤️

Entspannt und belebt, sehr schöne Meditation, angenehm angeleitet.

Ein ganz wunderbarer Start in den Tag! Vielen Dank für diese wunderschöne Meditation.🙏🏼💫💖

Danke für die schöne Meditation 🧘🏼‍♀️. Nur die 2 Minuten am Schluss nach dem Gong haben mich etwas irritiert 🙏🏻

Du hast eine wunderbar sanfte Stimme.
Eine tolle Meditation für einen geerdeten Start in den Tag.
Herzlichen Dank 💜

Wunderschön angeleitet, klar strukturiert, warme, sympathische Stimme: ganz herzlichen Dank 🙏