Cultiver le respect

Dans cet exercice, nous abordons le respect, et plus précisément, comment avoir une attitude respectueuse même lorsque nous vivons des émotions très fortes. Nous allons ensemble réfléchir à ce que veut dire une attitude respectueuse, puis nous allons effectuer un exercice pour t’apprendre de bonnes stratégies qui vont t’aider à t’exprimer sans blesser les autres, même quand tu vis des émotions intenses. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais peut certainement être bénéfique à tout âge.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Cultiver le respect.

Notre thème pour cet exercice nous a été proposé par une jeune auditrice.

Alors Rose,

Merci beaucoup pour cette belle suggestion.

Nous parlons aujourd'hui de respect et plus précisément de comment avoir une attitude respectueuse,

Même lorsque nous vivons des émotions très fortes.

Pour commencer,

Nous allons ensemble réfléchir à ce que ça veut dire,

Avoir une attitude respectueuse.

Puis nous allons effectuer un exercice pour t'apprendre de bonnes stratégies qui vont t'aider à t'exprimer avec respect,

Même quand tu vis des émotions intenses.

Cet exercice est conçu pour les enfants,

Mais peut certainement être bénéfique à tout âge.

Commençons par expliquer de quoi on parle lorsque l'on parle de respect.

C'est un mot qu'on entend souvent,

Mais qui n'est pas toujours facile à comprendre et à définir.

Simplement dit,

Respecter une personne,

C'est faire attention à ce qu'elle peut ressentir.

On est respectueux parce qu'on sait que nos mots et nos actions ont un impact sur les autres.

Lorsque je suis respectueuse,

Je démontre que je fais attention aux autres,

Que je fais attention à leurs sentiments et leur bien-être.

Je démontre du respect par les mots que j'utilise,

Par le ton de ma voix et par mes gestes et comportements.

Voici quelques exemples.

Je n'insulte pas les autres parce que je me soucie de ne pas leur faire de la peine.

Je respecte les règles de garder le silence à la bibliothèque parce que je veux que les autres puissent lire en paix.

Je n'utilise pas de gestes violents parce que je veux que mon entourage se sente en sécurité.

Je respecte les personnes qui sont différentes de moi parce que je me soucie de leur confort et leur bonheur.

Lorsque je roule les yeux quand on me parle,

Je n'ai pas une attitude de respect puisque mon comportement démontre à l'autre que je ne me soucie pas de ses sentiments.

Si je pousse quelqu'un qui me met en colère,

Ce n'est évidemment pas une attitude de respect parce que je lui démontre que je ne me soucie pas de son bien-être et de sa sécurité.

Le respect est essentiel pour vivre en paix et en harmonie avec les autres.

Le monde serait invivable si le respect n'existait pas du tout.

Même si nous comprenons à quel point le respect est important,

Ce n'est pas toujours facile d'avoir une attitude respectueuse.

Parfois,

Lorsque nous vivons des émotions intenses,

Nous oublions le respect et nous agissons de manière à blesser,

À faire de la peine ou à faire peur aux autres.

C'est souvent le cas lorsque nous sommes en colère ou lorsque nous avons peur ou honte.

Évidemment,

Le manque de respect entraîne toutes sortes de répercussions.

Je peux,

Par exemple,

Avoir de la difficulté à garder mes amis.

Je peux avoir toutes sortes de conséquences négatives à l'école ou à la maison.

Je peux blesser quelqu'un profondément.

Si tu as choisi cet exercice,

C'est sans doute parce que tu veux éviter de faire sentir aux autres que leurs sentiments ne sont pas importants.

Alors,

Je te félicite d'avoir fait ce choix.

Sous le coup de l'émotion,

Nous agissons parfois sans réfléchir aux sentiments de l'autre.

Nous utilisons des mots qui insultent ou des gestes qui font mal.

Pour arriver à maintenir une attitude de respect,

Même lorsque nous sommes envahis par l'émotion,

Il faut apprendre à notre tête et à notre cœur comment se calmer.

Lorsque nous sommes plus calmes,

Nous pouvons mieux choisir nos mots et nos actions.

Essaie de te rappeler ce qui se passe dans ton cœur et dans ta tête lorsque tu ressens de très grosses émotions.

Peut-être que ton visage devient chaud et rouge.

Peut-être même que tu sens tes poings se serrer.

Ton cœur bat plus vite et ta respiration s'accélère.

Sous le coup de l'émotion,

Tu as peut-être envie de crier,

De frapper,

De taper du pied ou de t'enfuir.

Et si tu es rempli par ces grosses émotions,

Tu as peut-être envie d'attaquer en retour avec tes mots ou tes gestes.

Rappelle-toi que tes émotions sont normales,

Même celles qui sont désagréables.

On ne peut pas les empêcher de se produire,

Mais on peut apprendre à les accueillir en maintenant une attitude respectueuse.

Lorsque tu sens les grosses émotions monter en toi,

C'est le moment d'agir.

Alors si ce n'est pas fait,

Je t'invite à t'installer de manière à être très confortable.

Tu peux être assis ou couché.

Tu peux fermer tes yeux ou baisser ton regard.

Je t'invite à poser les mains sur ton ventre,

Si c'est agréable pour toi.

Pour te permettre de bien te concentrer sur ton corps,

Nous allons prendre cinq bonnes grandes respirations ensemble.

Allons-y!

Maintenant,

Essaie de te rappeler un moment où tu as ressenti une émotion très forte.

Une émotion qui t'a donné envie de dire ou de faire quelque chose sans faire attention aux sentiments de l'autre.

Peut-être qu'à ce moment,

Tu as dit ou tu as fait quelque chose qui n'était pas respectueux.

Ton émotion était trop forte et tu as un peu perdu le contrôle de tes mots ou de tes gestes.

Alors tu peux faire quelque chose pour éviter que ça se produise à nouveau.

Savais-tu qu'il existe à l'intérieur de toi un outil extraordinaire pour calmer ces grosses émotions?

C'est la respiration bedon ou la respiration abdominale.

Quand tu respires bien profondément,

En laissant ton ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon,

Tu calmes ton cœur et ta tête.

Tu retrouves le contrôle sur tes mots et tes gestes.

C'est un peu comme si nous avions à l'intérieur de nous un bouton sur lequel nous pouvons appuyer pour diminuer l'intensité de nos émotions.

Continue à respirer bien profondément et vois dans ta tête un bouton pour diminuer le volume du son sur une télévision,

Un ordinateur ou un téléphone.

Alors imagine ton bouton.

Maintenant,

Imagine le même bouton juste derrière ton ombré.

Pour essayer ton bouton,

Prends quelques bonnes grandes respirations bien profondes en laissant ton ventre se gonfler et se dégonfler tout seul.

Avec chaque inspiration et chaque expiration,

Tu appuies sur ton bouton qui t'aide à retrouver le contrôle.

Continue à respirer bien profondément.

Continue à voir ton bouton qui diminue l'intensité de tes émotions.

Remarque comme ça fait du bien de respirer comme tu le fais.

En respirant ici,

Tu retrouves la capacité d'exprimer tes émotions sans blesser les autres.

Je t'invite à pratiquer cet exercice tout simple très souvent pour que tu le connaisses par cœur.

Plus tard,

Quand tu reconnaîtras les émotions intenses qui montent à l'intérieur de toi,

Rappelle-toi ton bouton derrière ton ombri.

Respire profondément pour diminuer l'intensité des grosses émotions.

Parfois,

Il faut même prendre une petite pause,

Aller respirer dans notre chambre ou dans un endroit où on se sent bien.

Ensuite,

Après avoir respiré,

Je t'invite à exprimer ton émotion.

Tu peux dire,

Par exemple,

« Quand tu me dis non,

Ça me met très en colère.

» N'oublie pas que s'il t'arrive de manquer de respect,

C'est important de s'excuser.

De cette façon,

La personne avec qui tu as manqué de respect sait que son bien-être est important pour toi.

Finalement,

Si tu as très souvent des émotions très intenses et s'il est difficile de garder une attitude de respect avec les autres,

Je t'invite à en parler à un adulte en qui tu as confiance.

Alors,

Merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.