Desenvolvendo a Consciência Corporal

Prática guiada de Mindfulness desenvolvendo a consciência corporal, guiada por Clara Morra. Habitar o corpo é habitar o agora. É permitir a sabedoria do corpo se expressar, revelar as mais profundas verdades. É aprender a se amar, momento a momento.

Transcript

Hariom,

Meu nome é Clara Morra e eu vou te guiar por essa prática desenvolvendo consciência corporal de Jon Kabat-Zinn,

Desenhada para ser usada regularmente para ajudá-lo a ter um papel ativo e poderoso em relação a sua própria saúde e bem-estar.

É melhor escutar essa gravação quando você estiver em um local confortável,

Onde se sinta seguro e livre de interrupções,

Tomando o tempo dessa prática como uma oportunidade para estar apenas com você,

Uma oportunidade para se nutrir,

Para se abrir e para experienciar o potencial da força e da cura que já existem em você.

Portanto,

Encontre este local seguro e confortável e para continuar a prática,

Você pode se deitar e fazendo o que for necessário para que você se sinta ainda mais confortável em uma postura deitada,

Para permanecer nela ao longo da prática.

Você pode usar uma almofada sobre os joelhos ou apenas deixar que as pernas repousem soltas e os pés caiam livres para fora.

Os braços também vão entreabertos ao lado do corpo e,

Se confortável,

As palmas das mãos voltadas para cima,

Permitindo que o corpo encontre essa postura deitada da melhor maneira para ele agora,

Tomando alguns momentos iniciais para realizar qualquer micro ajuste necessário para que você se sinta ainda mais confortável deitado.

Nossa cultura exige que vivamos mais em nossos pensamentos,

Em nossa cabeça,

De tal forma que às vezes esquecemos que o corpo todo sente e sabe,

Que existe sabedoria além das palavras.

É provável termos hábitos enraizados que ignoram,

Reduzem ou fecham a possibilidade de sentirmos nossa própria vitalidade.

Agora,

Esta prática é uma oportunidade de se conectar um pouco mais com o corpo,

Este instrumento sensorial maravilhoso.

Esta prática é um tempo para uma suave exploração de cada momento presente.

A oportunidade de explorar a experiência corporal é muito poderosa.

Você pode começar a notar o que você sente de bom,

O que evita,

Quando você se tensiona e quando você pode abrir espaço.

Este é um tempo de simplesmente ser a sua experiência,

Ser exatamente como você é,

Sem criticar,

Julgar,

Desejar ou tentar mudar a experiência de alguma forma.

Seguindo deitado de costas,

Notando como seu corpo está,

Observando talvez se existe necessidade de manter os joelhos dobrados,

Com as solas dos pés no chão,

Se isso for mais confortável.

Ou mantendo as pernas esticadas,

Fazendo a escolha de se permitir ser exatamente como você é neste momento.

Começando,

Gentilmente,

A notar a respiração.

É um aspecto tão constante da vida,

Que é fácil de ser experienciada.

Então,

Permanecendo com a respiração agora,

Realmente sentindo as sensações,

Conforme a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria,

Permitindo que ela se mova pelo ciclo da inspiração e da expiração,

Sem controlá-la e repousando a tensão no abdômen,

Notando que ele pode estar subindo e descendo com o ciclo da respiração.

E se você se sentir confortável,

Repousando as palmas das mãos sobre o abdômen,

Sentindo o movimento da respiração,

O ritmo,

As ondas da respiração,

Fluindo com as ondas da respiração de momento a momento.

Se em algum momento dessa prática,

As sensações do corpo se tornarem muito desconfortáveis ou surgirem emoções desafiadoras,

Note que é sempre possível retornar para a respiração em um lugar seguro,

Onde você pode repousar até que esteja pronto para se aventurar novamente na consciência corporal.

Se você está com as mãos sobre o abdômen,

Retire-as agora,

Repousando os braços,

Mais uma vez,

Ao lado do corpo.

E agora,

Repousando a tensão no topo da cabeça,

Notando quais são as sensações que surgem quando você repousa a tensão em uma parte específica.

Talvez uma sensação de formigamento,

Talvez de pressão,

Talvez uma sensação da respiração ou de pulsar,

Ou talvez não exista a sensação,

E tudo bem,

Essa é simplesmente a sua experiência desse momento.

E quando você estiver pronto,

Movendo a tensão para a região da testa,

Observando qualquer sensação,

Existe tensão ou formigamento,

Ou uma sensação de relaxamento,

Se permitindo sentir exatamente o que você estiver sentindo.

Agora,

A tensão desce para a região dos olhos,

Para as pálpebras,

Notando como você mantém os olhos fechados,

Quanta força ou pressão é realmente necessária para manter os olhos fechados,

Experienciando os olhos por dentro,

Por trás das pálpebras,

O globo ocular está parado ou se mexendo,

Existe escuridão,

Luz,

Cor,

Como a respiração afeta essa área.

Agora,

Deslizando a tensão para a região das bochechas,

Sentindo os ossos,

Os músculos e a pele das bochechas,

Talvez as sensações de frescor e de calor,

Notando até talvez algumas sensações permanecem por um tempo,

Enquanto outras passam rapidamente,

Percebendo até mesmo se a intensidade das sensações pode mudar de um modo ou de outro,

Quando você repousa a atenção nelas.

E quando você se sentir pronto,

Repousando a atenção no nariz,

Desde o alto do nariz até as bordas das narinas,

Talvez sentindo a respiração nas narinas,

No entrar e no sair do ar,

Notando a temperatura do ar,

A umidade,

Talvez até mesmo as sensações no lábio superior e descendo a atenção para o maxilar,

Sente das tensões ou da suavidade,

Permitindo o maxilar cair,

Se soltar um pouco e notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face e do pescoço ou em outras partes do corpo que esse pequeno movimento de soltar possa gerar,

E expandindo o foco da atenção,

Incluindo a boca,

Os lábios,

Dentro da boca,

O toque da língua contra os dentes,

Contra o céu da boca,

E nesse momento,

Se quiser,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,

Observando as sensações de molhado,

De seco,

Calor ou de frescor,

Experienciando as sensações como elas são,

Expandindo a atenção,

Incluindo a face inteira,

Não uma imagem da sua face em sua mente,

Mas realmente sentindo as sensações na área que nós chamamos de face.

O que está aí para você?

Sente de qualquer pensamento e emoções também,

E se pensamentos e emoções surgirem,

Permita que eles simplesmente venham à consciência e passem,

Assim como passam as nuvens no céu,

Enquanto você escolhe repousar a atenção agora no pescoço,

Notando como ele está agora,

Como é sentir os grandes músculos na parte de trás do pescoço,

Desde a base do crânio até os ombros,

A região da garganta,

Sente talvez do ar ou do toque da roupa completamente presente nesta experiência.

Descendo agora para os ombros,

Checando como estão os ombros nesse momento,

As tensões ou a suavidade,

Reconhecendo que esta é a condição agora,

Aceitando,

Sabendo que não é necessário ser de nenhuma outra forma,

E sabendo também que as condições mudam,

Notando se existe uma sensação da respiração nos ombros.

Quanto do corpo é afetado pela respiração?

Permitindo que a atenção vá para a parte superior e o meio das costas,

Sentindo os músculos tensionados ou soltos,

Sente talvez as sensações do peso do corpo nessa região,

A pressão contra o chão,

As sensações da textura da roupa,

Percebendo como a respiração se move nessa área do corpo e permitindo que a atenção escorra para a região da lombar,

Para a sensação de contato ou de falta de contato com o chão,

A sensação de ceder para a gravidade ou até mesmo de resistir,

Qualquer tensão ou suavidade,

Notando qualquer tendência de evitar ou de ir de encontro a qualquer sensação ou pensamento,

Sentimento ou julgamento que possam surgir,

Se lembrando que assim está a lombar neste momento,

Indo além dos conceitos e da linguagem e experienciando as costas inteiras agora,

Desde os ombros até a base da coluna,

Ciente dos movimentos sutis e não sutis das costas enquanto você respira,

Residindo por completo nas sensações das costas,

Não observando a partir da cabeça ou da mente,

Mas simplesmente conhecendo o que as costas conhecem e seguindo para os braços,

Para a parte superior dos braços e os antebraços,

Ciente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços,

Sentindo os músculos e juntas,

O toque e a textura da roupa e expandindo a tensão para incluir os pulsos e as mãos,

Sensações de calor,

De frescor,

De formigamento,

Umidade ou de secura,

Quais são as sensações que se expressam nessa área agora,

Como a respiração afeta os seus braços e mãos,

E simplesmente estando com o que já está aqui e agora,

E quando você estiver pronto,

Seguindo para a região do peito,

Ciente dos pulmões e do coração nesse espaço,

Talvez até sentindo dentro o encher e o esvaziar dos pulmões,

Talvez percebendo o batimento do coração,

O ritmo e a respiração acontecendo junto,

Completamente presente para essas sensações da vida,

E sentindo também a superfície do peito,

O toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento,

E estendendo a tensão para a região do abdômen,

A barriga,

Sentindo por dentro,

Essa região traz pressentimentos ou intuições,

Existem aí nervos que realmente sentem e sabem,

Respirando a respiração toda com a região abdominal,

Sentindo o movimento do diafragma e as sensações da respiração na barriga,

E quando for o momento,

Repousando a tensão na região pélvica,

Desde um lado do quadril até o outro,

Ciente dos efeitos da gravidade,

O peso da parte inferior do corpo,

Os glúteos pressionados contra o chão,

A sensação nas juntas do quadril,

A região dos genitais,

A parte inferior do abdômen,

Sentindo a sensação da respiração nessa área,

Até onde vai essa sensação,

Notando também qualquer pensamento e sentimentos que possam surgir,

E assim que for possível para você,

Deixando-os ir,

E repousando a tensão na parte superior das pernas,

As coxas,

Sente do trabalho da gravidade,

A sensação da roupa contra a pele,

A qualidade dos músculos,

Eles estão tensionados ou soltos,

E estendendo a tensão para a parte inferior das pernas,

Panturrilha,

Canela,

Notando os pontos de contato ou de não contato com o chão,

Ciente da gravidade,

Ciente também de que as pernas são vivas,

Como a respiração as afeta,

Existe uma sensação do sangue fluindo,

E quando estiver pronto,

Continuando a exploração,

Seguindo para os pés,

Sentindo como eles estão,

Percebendo talvez uma sensação de temperatura dos pés,

Ou do toque dos pés com o chão,

Calor ou frescor,

Uma sensação da respiração,

E da batida do coração,

Talvez?

Agora,

Expandindo a tensão,

Incluindo o corpo inteiro,

Das solas dos pés até o topo da cabeça,

Completamente presente para a totalidade da experiência de estar deitado aqui neste momento,

Talvez sentindo a respiração,

Essa companheira constante,

Percebendo como ela faz o corpo se sentir unido,

Assim como o pulso,

A batida do coração,

Sentindo a sensação da gravidade,

A sensação de estar sendo segurado,

Gentilmente e constantemente,

E residindo no que o corpo sente,

No que o corpo sabe,

E nos últimos momentos dessa prática,

Agradeça a si mesmo por gerar esse tempo e energia para se nutrir dessa forma,

E sabendo que você pode levar essa consciência da sabedoria profunda do corpo,

Para além dessa sessão de prática,

Para cada momento do dia,

Onde quer que você esteja.

Reviews

🙏

Voz harmônica e suave. Obrigado Clara 🙏