Ademhalingsmeditatie voor kinderen

Dit is de ademhalingsmeditatie voor kinderen. Het kan je helpen om je te concenteren of je rustiger te voelen. Luister maar.

Transcript

Sluit je ogen als je dat prettig vindt.

Voel hoe je voeten of je benen de ondergrond raken.

Voel hoe je rechtop zit.

Met de trotsheid van een koning of koningin.

Er is geen goede of slechte manier om deze oefening te doen.

Er is alleen jouw manier.

En jouw manier is altijd goed.

Dan mag je nu je aandacht richten op je ademhaling.

Voel hoe de lucht naar binnen stroomt en weer naar buiten.

Hoe de lucht via je neus naar binnen komt en je longen vult.

Voel dat je buik naar voren komt als je inademt.

En weer naar binnen gaat als je uitademt.

Volg je adem van moment tot moment.

Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Zoals jij ademt is goed.

Blijf gewoon bij je ademhaling.

Volg je adem.

Zonder dat je er iets mee hoeft te bereiken.

Merk op als je bent afgeleid.

Het is heel normaal.

Je brengt dan op een vriendelijke manier je aandacht weer terug bij je ademhaling.

Voel hoe je buik naar voren en weer terug gaat met je ademhaling.

Wat merk je op aan je ademhaling?

Gaat het snel of langzaam?

Voel je de adem onder in je buik of juist wat hoger?

In je borstgebied?

Je hoeft niets te veranderen.

Je richt je aandacht zo goed als jij kan op je ademhaling.

Steeds breng je aandacht weer terug naar je adem.

Je volgt de hele ademhaling.

Hoe je adem naar binnen gaat en weer naar buiten.

Als je straks het belletje hoort,

Doe je je ogen weer open.

Als het geluid weer weg is.

Reviews

Fijne rustige stem!

Mijn dochter van 8 en ik geven de meditatie een dikke duim omhoog! En ook jou!

Mijn zoontje van 7 heeft mooi kunnen volgen en er ook echt van genoten. Ik natuurlijk ook

Kinderen vonden het heel fijn

Klinkt goed... ik ben echter geen kind. Ik ben nenieuwd wat kinderen hiervan vinden