#28 Meditiamoci OG

#28 "Oggi guardo con gratutudine ad una difficolta’ che ho nella vita e … provo a osservarla con occhiali nuovi." Qualsiasi percorso hai fatto, sii soddisfatto con te stesso. In questo mese hai imparato come gli ostacoli nella tua vita sono in realta’ segnali, delle indicazioni che ti invitano a guardare la realta’ con un diverso paio di occhiali. Quando siamo grati, e’ come accedere a quel paio di occhiali nuovi.

Transcript

Buongiorno!

Molte volte quando cresciamo,

Quando evolviamo,

Quando diventiamo più consapevoli delle nostre emozioni,

Della vita intorno a noi,

Ci possono venire dei dubbi.

Magari abbiamo dei momenti o delle giornate di incertezze che possono darci l'impressione di essere ritornati indietro.

Non ti preoccupare,

Non è così.

Pensa che in questo mese è come se tu fossi riuscito a scalare una montagna che hai sempre desiderato esplorare e magari un giorno hai fatto un passo indietro.

Ma se osservi bene,

È solo un passo.

Se tu guardi verso l'alto,

Vedrai che sei davvero molto vicino alla vetta che alle pendici del monte.

In questo mese ti sei impegnato con determinazione e consistenza.

Magari sei riuscita a sentire di più le sensazioni sul tuo corpo durante la meditazione o hai riflettuto su alcuni concetti come quello di essere completi così come siamo o l'importanza della gratitudine o di essere presente e lasciare andare il passato.

Qualsiasi percorso hai fatto,

Sii soddisfatto con te stesso.

Come una piantina che è nata in te perché le hai lasciato dello spazio nel terreno dove spuntare.

Continua ad annaffiarla ogni giorno con qualcosa che ti riempi il cuore e vedrai che continuerà a crescere.

Se un giorno vedi che la piantina ha qualche foglia secca,

Non ti arrabbiare con lei.

Quello è il momento di darle ancora più acqua e magari un po' di ombra e una pausa dal sole oppure di lasciare andare quelle foglioline che non servono più.

È normale sentirci giù qualche volta.

Quelli sono momenti dove dobbiamo supportarci ancora di più ed essere gentili con noi stessi così come faremo con un caro amico.

Nelle difficoltà cerca di trovare spazio,

Silenzio e ti riconnetterai con la pace e chiarezza in te stesso proprio così come hai fatto in questo mese.

In questo mese hai imparato come gli ostacoli nella tua vita sono in realtà segnali,

Delle indicazioni che ti invitano a guardare la realtà con un diverso paio di occhiali.

Quando siamo grati è come accedere a quel paio di occhiali nuovi.

Pensa alle resistenze della vita come a una fiammella di una candela e ricordati che quando metti questa fiammella alla luce del sole pian piano diminuisce la sua intensità fino a sparire completamente nella luce del sole.

Buona di meditazione.

Siediti confortevolmente,

Le mani appoggiate sulle gambe,

La schiena è retta e consenti al corpo e alla mente di calmarsi.

Lentamente chiudi gli occhi e fai tre lunghi respiri.

Nota come i polmoni si riempiono di aria quando inspiri e come il corpo si rilassa ogni volta che espiri.

A poco a poco vai in quel posto di tranquillità interiore che puoi trovare solo dentro di te.

A volte la nostra mente è in uno stato di incertezza a quale rispondiamo in modo confuso con azioni poco accorte o aspettando che avvenga un cambiamento dall'esterno.

È come se ci trovassimo a navigare in acque tumultuose o ci sentissimo persi nella nebbia e,

Sovente in questi frangenti,

Viene facile pensare che se solo cambiassero le condizioni esterne immediatamente le nostre incertezze sparirebbero.

In altre parole ci comportiamo come se le nostre capacità e qualità interiori fossero completamente irrilevanti nell'impattare lo stato di incertezza.

Con la meditazione impariamo ad entrare in noi stessi,

A trovare il nostro centro di gravità e a fare luce sulla nostra forza interiore piuttosto che ricercare fuori quello che non vediamo dentro.

Mentre sei con gli occhi chiusi mantieni la schiena dritta lentamente e senza forzare abbassa progressivamente la testa fino a toccare il petto con il mento.

Ora lentamente ritorna in posizione centrale.

Fallo ancora una volta ancora più lentamente abbassa la testa fino a toccare il petto con il mento e ritorna in posizione centrale.

Fallo una terza volta.

Consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più conscio dei tuoi sensi.

Nota come si sente il tuo cuore.

I battiti sono veloci o lenti?

Semplicemente nota senza giudicare o agire per forzare un cambiamento.

Ora sposta l'attenzione ai suoni che senti dentro la stanza.

Non sforzarti di identificarli,

Semplicemente permetti ai suoni di arrivare le tue orecchie.

Diventa sempre più consapevole del ritmo del respiro.

Permetti ai pensieri di andare e venire e quando ti accorgi di esserti fatto trasportare da un pensiero semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti mente e corpo sempre più calmi e rilassati.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Oggi guardo con gratitudine ad una difficoltà che ho nella vita e provo ad osservarla con occhiali nuovi.

Oggi guardo con gratitudine ad una difficoltà che ho nella vita e provo ad osservarla con occhiali nuovi.

Oggi guardo con gratitudine ad una difficoltà che ho nella vita e provo ad osservarla con occhiali nuovi.

Per alcuni minuti non sentirai più la mia voce.

Tu continui ad osservare il respiro fino a che sentirai il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati e lascia la mente libera di fare quello che vuole.

Mentre sei ancora seduto espira inclinando il busto in avanti.

Alla prossima ispirazione ritorna con la schiena in posizione retta.

Apri lentamente gli occhi e se desideri puoi fare qualche rotazione delle spalle oppure stiracchiare i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di ritornare alla tua quotidianità concediti un attimo per notare come ti senti e apprezzare quanto sia piacevole avere mente e corpo rilassati.

Grazie e a sentirci domani.