#27 Meditiamoci OG

#27 "Quando vivo il presente con consapevolezza i sapori della vita diventano piu’ intensi e significativi." Di sempre si’ al momento presente. Quando invece siamo distratti dal vivere nel presente, niente e’ mai abbastanza. Ci sembra ci manchi sempre qualcosa o qualcuno.
Essere grati ci fa vedere come cio’ che abbiamo e’ abbastanza. Ci fa percepire come noi stessi siamo gia’ abbastanza per compiere cio’ per cui siamo venuti al mondo. La gratitudine arricchisce il momento presente.

Transcript

Buongiorno.

Dì sempre sì al momento presente.

Dì sì alla vita e vedrai che la vita si attiverà per te.

La gratitudine è nel presente.

Quando invece siamo distratti dal vivere nel presente,

Niente è mai abbastanza.

Ci sembra,

Ci manchi sempre qualcosa o qualcuno.

Essere grati ci fa vedere come ciò che abbiamo è abbastanza.

Ci fa percepire come noi stessi siamo già abbastanza per compiere ciò per cui siamo venuti al mondo.

La gratitudine arricchisce il momento presente.

Quando se ti senti viva sei nel presente.

Essere presente è qualcosa di difficile al giorno d'oggi.

Informazioni continui dai media,

Cose che dobbiamo comprare,

Fare,

Dire o come dobbiamo vestirci.

Sembra sempre che corriamo perché qualcosa ci manca.

Vogliamo rapporti migliori,

Più soldi,

Più salute,

Più supporto,

Più amici,

Più tempo.

Ogni volta che ci concentriamo su ciò che ci manca abbandoniamo la gratitudine per quanto abbiamo nel momento presente e con questo perdiamo un po' della gioia di vivere.

Apprezzare il presente ci libera dalle prigioni del passato e ci dà serenità per affrontare il futuro.

Quando accettiamo il momento presente,

Così com'è,

Facciamo durante la meditazione allora tutto inizia a diventare possibile e più semplice.

Non dobbiamo fare ma solo essere.

Questo mese stai proprio esercitando questo muscolo della consapevolezza del presente.

Una volta percepita questa sensazione di pace che la meditazione ci dà puoi sempre ritornarci durante la giornata solamente richiamando alla mente questo momento di calma interiore perché solo nel momento di calma c'è chiarezza per cosa è davvero importante per te e quindi lucidità per le migliori scelte da prendere.

C'è una gran differenza tra camminare in un parco e passarci di fianco sfrecciando con la macchina.

Lo stesso è per la vita.

Quando sei presente i sapori della vita diventano più intensi e significativi.

Chiudi gli occhi.

Immagina una perfetta giornata al mare.

Senti la sabbia sotto i tuoi piedi.

Senti la brezza del vento,

Il sole sulla tua pelle,

Il rumore delle onde,

Il canto dei gabbiani.

Ora apri gli occhi.

Noterai che la camera dove sei è un po' più luminosa.

Questo ti dice che la serenità e la luce sono sempre presenti dentro di te.

Devi solo decidere di accedervi.

Buona meditazione.

Trova una postura comoda.

Sietiti con le mani appoggiate sulle gambe,

La schiena è retta e consenti al corpo e alla mente di tranquillizzarsi.

Permetti agli occhi di chiudersi lentamente e fai tre lunghi respiri.

Nota il flusso dell'aria fresca che entra e quello dell'aria calda che esce.

A poco a poco va in quel posto di calma interiore che puoi trovare solo dentro di te.

A questo punto avrai probabilmente notato momenti durante la giornata in cui la tua mente è più calma,

Più bilanciata e il livello di stress è più basso.

Studi scientifici riportano che la meditazione ha effetti positivi sulla mente e anche sul corpo.

Infatti i benefici si estendono da ridurre il continuo brusino al cervello a diminuire lo stress così come per diminuire il dolore fisico e supportare il sistema immunitario.

Rimani con gli occhi chiusi,

Mantieni il mento parallelo al pavimento,

Ora lentamente e senza forzare muovi la testa all'insù e senti la gola allungarsi.

Lentamente ritorna in posizione centrale.

Ancora una volta,

Porta la testa all'insù e senti la gola allungarsi e lentamente ritorna in posizione centrale.

Fallo una terza volta.

Consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più conscio dei tuoi sensi.

Nota come si sentono le spalle,

Sono tese o rilassate?

C'è una delle due che è particolarmente rilassata?

Semplicemente nota,

Senza giudicare o agire per forzare un cambiamento.

Ora sposta l'attenzione ai suoni che giungono dall'ambiente circostante.

Non sforzarti di identificarli,

Semplicemente permette ai suoni di arrivare alle tue orecchie.

Riporta la tua attenzione sul ritmo del respiro,

Diventane sempre più consapevole.

Permette ai pensieri di andare e venire.

Quando ti accorgi di esserti fatto trasportare da un pensiero,

Semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti tutto te stesso sempre più pervaso da un senso di pace.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Quando vivo il presente con consapevolezza,

I sapori della vita diventano più intensi e significativi.

Quando vivo il presente con consapevolezza,

I sapori della vita diventano più intensi e significativi.

Quando vivo il presente con consapevolezza,

I sapori della vita diventano più intensi e significativi.

Per alcuni minuti non sentirei più la mia voce,

Tu continuo a osservare il tuo respiro fino a che sentirai il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati e lascia la mente libera di andare dove desidera.

Mentre sei ancora seduto,

Fai un lungo respiro e muovi gentilmente le dita delle mani.

Apri lentamente gli occhi e se desideri puoi fare qualche movimento laterale della testa.

Ora guarda a sinistra,

Ora guarda a destra,

Oppure stiracchiare i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di dedicarti alle tue attività quotidiane,

Concediti un attimo per notare come ti fa sentire esserti dedicato 10 minuti della giornata,

Tutti per te.

Grazie e sentici domani.