#2 Meditiamoci OG

#2 "Oggi decido di fare luce sui miei pensieri." Una mente che crea e’ una mente che cresce. E’ stato provato dalla neurologia che le cellule nel nostro cervello si possono riprodurre in ogni fase della nostra vita. L’intenzione, la volonta’ di espandere la nostra mente e’ un ingrediente fondamentale perche’ cio’ avvenga.

Transcript

Buongiorno,

Benvenuto alla seconda giornata di meditazione insieme.

Ma ci hai mai pensato che i nostri pensieri determinano la nostra realtà?

Quando cambi i tuoi pensieri,

Il tuo modo di percepire la tua realtà,

Anche la realtà intorno a te sembra cambiare.

Nella tua testa ci sono sempre tanti pensieri.

È stimato che in media la mente umana produce dai 60.

000 agli 80.

000 pensieri al giorno.

Alcuni sono pensieri positivi,

Io li chiamo i nostri alleati,

I pensieri amici,

Che portano con sé parole di incoraggiamento,

Saggezza,

Amore.

Altri pensieri sono invece pensieri che ti rimpiccioliscono,

Ti feriscono,

A volte ti prendono in giro o ti denigrano.

Quelli sono i pensieri bullianti,

Quelli che non diresti neanche al peggiore dei tuoi conoscenti.

A volte quelle parole sono nella nostra testa e sono rivolte a noi stessi.

Guarda come ti sei ridotta,

Ma perché non riesci ad essere più collaborativa,

Più forte,

Più dolce?

Sei in ritardo,

Non fai abbastanza.

La notizia positiva è che quelle parole,

Quelle frasi che abbiamo create nella nostra testa,

Le abbiamo messe noi lì e a volte le abbiamo con noi da così tanto tempo.

Magari ci ricordano la voce di un parente o di un insegnante,

Voci che ci appaiono così familiare,

Che non questioniamo neanche più e allora possono davvero fare tanto male.

La bella notizia è che quelle parole le abbiamo messe noi nella nostra testa,

Magari inconsapevolmente.

Come le abbiamo create?

Possiamo lasciarle andare?

Basta che consapevolmente decidiamo che non sono vere e che quindi non vogliamo dargli ascolto.

Se ci facciamo caso,

Abbiamo nella nostra testa anche frasi dolci,

Quelle parole di incoraggiamento,

Come «e se ci riuscissi?

».

Sono come dei preziosi gioielli nella nostra mente.

Quei pensieri sono quelli che ci portano a creare una mente che crea,

Una mente che cresce.

È stato provato dalla neurologia che le cellule del nostro cervello si possono riprodurre in ogni faso della nostra vita.

L'intenzione e la volontà di espandere la nostra mente è un ingrediente fondamentale perché ciò avvenga.

Ecco tre passi che ti possono aiutare oggi a mantenere una mente lucida e crescita.

1.

Nota ogni volta che hai dei pensieri che ti portano a non essere abbastanza.

2.

Decidi coscientemente di lasciarli andare,

Di non crederci.

Provaci almeno per oggi.

3.

Sostituisci quel pensiero con un pensiero opposto e positivo.

Buona meditazione.

Mettiti a tuo agio.

Siediti su una sedia o sul polimento,

In un posto dove poter restare indisturbato per i prossimi minuti e non preoccuparti se c'è un po' di rumore di fondo.

Mentre sei comodamente seduto,

Appoggia le mani sulle gambe con i palmi rivolti verso l'alto,

Il mento parallelo al pavimento e la schiena è retta.

Lentamente chiudi gli occhi e fai tre lunghi respiri.

Inspira lentamente dal naso,

Fai una pausa e respira dalla bocca,

Fai una pausa.

A poco a poco vai in quel posto di quinta interiore che puoi trovare solo dentro di te.

Le ricerche scientifiche hanno dimostrato che è più facile creare una nuova abitudine quando la ripetiamo giorno dopo giorno,

Alla stessa ora e con simili modalità.

Quindi non preoccuparti se ancora non ti senti a tuo agio,

Perché di giorno in giorno con la pratica sentirai aumentare il tuo senso di confidenza.

Senza aprire gli occhi,

Lentamente e senza forzare porta le spalle in alto verso le orecchie e ora spingile indietro e poi verso il basso,

Prosegui il movimento fino a fare una rotazione completa.

Ancora una volta,

Spalle in alto verso le orecchie,

Spingile indietro,

Ora verso il basso e prosegui il movimento fino a fare una rotazione completa.

Fallo una terza volta.

Consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più conscio dei tuoi sensi.

Senti il peso del corpo che preme contro la sedia o il movimento sotto di te,

Semplicemente nota,

Senza giudicare o agire per forzare un cambiamento.

Ora sposta l'attenzione ai suoni che senti attorno a te,

Non sforzarti di identificarli,

Semplicemente permette ai suoni di arrivare alle tue orecchie.

Continua a respirare mantenendo la tua attenzione sul ritmo del respiro e diventerai sempre più consapevole.

Permetti ai pensieri di andare e venire e quando ti accorgi di esserti fatto trasportare da un pensiero,

Semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti i muscoli rilassarsi e la mente diventare sempre più presente.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Oggi decido di fare luce sui miei pensieri.

Oggi decido di fare luce sui miei pensieri.

Oggi decido di fare luce sui miei pensieri.

Per alcuni minuti non sentirai più la mia voce.

Tu continua a osservare il tuo respiro fino a che sentirai il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati.

Mentre sei ancora seduto,

Inspira inclinando il busto in avanti.

Alla prossima ispirazione ritorna con la schiena in posizione retta.

Apri lentamente gli occhi e se desideri puoi fare qualche rotazione del collo oppure stiracchiare i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di riprendere la tua routine quotidiana concediti un attimo per notare come si sentono la tua mente e il tuo corpo.

Grazie e a sentirci domani.