Yoga Nidra. Ik ben sterk en ontspannen

Yoga nidra kan beschreven worden als een liggende vorm van meditatie of yoga waarin je een reis maakt naar je onderbewuste om een intentie (een sankalpa) te planten. Door tijdens de reis aandacht te besteden aan je zintuigen, ontspannen, bodyscan, visualisatie en met je intentie versterk je jouw onderbewustzijn naar het onderwerp (intentie) die jij aandacht wil geven. Het zaadje (jouw intentie) zal je positief gaan beïnvloeden in je dagelijks leven! Je kan erop vertrouwen dat de Sankalpa, die je aan het begin een het eind van de yoga nidra sessie herhaal altijd uit komt.
Voor deze Yoga Nidra is de Sankalpa al geformuleerd:
“Ik ben sterk en ontspannen, ik sta krachtig in mijn herstel”
Laat het onderbewuste jouw helpen tijdens jouw herstel. Moge je innerlijke kracht ervaren welke jou sterker maakt in het ontspannen en het volhouden van je abstinentie.

Transcript

Welkom in de wereld van Yoga Nidra.

Ik ben sterk en ontspannen.

Ik sta krachtig in mijn herstel.

Tijdens deze Yoga Nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning,

Waarin je bewustzijn nog helder en alert is.

Tijdens de reis besteden we aandacht aan het ontspannen van lichaam en geest.

Reizen we langs lichaamsdelen,

Beleven we een korte visualisatie en schenken we aandacht aan de Sankalpa.

Ik ben sterk en ontspannen.

Ik sta krachtig in mijn herstel.

Ontspanning vinden in deze moderne tijd is soms erg lastig.

Het leven gaat snel,

Vaak te snel.

Dat we niet volledig kunnen ontspannen is voor een groot gedeelte te wijten aan stress.

Stress veroorzaakt door onze natuurlijke reacties op de prikkels die we dagelijks binnenkrijgen en hoe we hiermee omgaan.

Onbewust en ontwetend wordt spanning in lichaam en geest opgeslagen.

Bewust veroorzaken we spanning omdat we ons verzetten tegen de realiteit welke wij als onprettig ervaren en wensen vast te houden aan de realiteit die we als heel prettig ervaren.

Door ons verzet en vastklampen los te laten kunnen we kiezen om de oorzaken van onprettige emoties tegemoet te treden met overgave,

Compassie en liefdevolle vriendelijkheid.

Bewust wetende dat deugdzame acties in gelukken resulteren en ondeugdzame acties in lijden.

Dit is de echte empowerment van vrijheid en herstel.

Herkennen dat geluk en lijden geheel aan ons is,

Gebaseerd op hoe we ervoor kiezen om te gaan met onze ervaringen.

Tijdens deze yoga nidra sessie brengen we balans tussen lichaam en geest.

Je ervaart tijdens deze yoga nidra sessie een diepe ontspanning die doordringt in alle lagen van jouw zijn.

Een plek in jou waar jij contact kan maken met het wijze pure deel van jezelf,

Waar verslaving geen macht op uitoefent.

Dit is waar wijsheid vandaan komt en het is het fundament van ons herstel.

Er is veel te lezen over yoga nidra,

Goed zijn voor jezelf,

Jezelf accepteren,

Herstelprogramma's en hoe om te gaan met stress.

Het is vooral iets wat effect heeft als je het gaat doen,

Als je het ondergaat en het zelf ervaart.

Dus laten we beginnen.

Maak je klaar voor yoga nidra.

Kom op je rug liggen met gebogen benen met je voeten op de ondergrond.

Neem een diepe in- en uitademing om te landen.

Leg je handen op korte afstand naast je heupen op de ondergrond met je handpalmen omhoog gedraaid.

Adem rustig door je neus in,

Door getuite lippen weer uit,

Alsof je door een rietje uitademt.

Doe dit nog een paar keer en laat overbodige stress met iedere uitademing los.

Adem rustig door je neus in en uit en volg het ritme van je natuurlijke ademhaling.

Wanneer jij er klaar voor bent,

Strek je beide benen en laat je de voeten naar buiten vallen.

Voel en ervaar je fysieke lichaam op de ondergrond liggen.

Als je nog iets wilt veranderen aan de houding van je lichaam.

Om meer ontspanning te kunnen ervaren,

Doe dit al nu.

Het is de bedoeling dat je gedurende de yoga nidra sessie stil kan blijven liggen.

Neem een wat diepere in- en uitademing en sluit je ogen tot je hoort dat deze weer open mogen.

Het lichaam wordt stil.

Ontspan je schouders en je nek.

Breng je aandacht naar je lichaam en observeer deze.

Word je bewust van waar je lichaam de ondergrond raakt.

Ontspan je hele lichaam en blijf wakker en alert.

De geest is in de stemming te ontspannen.

Zeg in gedachten,

Ik ga yoga nidra doen.

Ik luister en blijf wakker.

Ik ga yoga nidra doen.

Je probeert je niet te hard te concentreren of meester te zijn van je geest.

Je volgt simpelweg mijn stem en de instructies.

Je geeft je over aan de yoga nidra sessie en functioneert enkel op niveau van horen en gewaarzijn.

Sta toe te luisteren,

Volg mijn stem en wanneer je opmerkt dat je afgedwaald was,

Kom je liefdevol en geduldig weer terug naar mijn stem en de instructies van deze yoga nidra.

Steeds weer.

Breng je aandacht naar je gezicht.

Ontspan je gezichtspieren.

Je kaken iets van elkaar af en de tong op de bodem van je mond.

Zijn er sensaties in de mond?

Proef je smaken.

Hoe voelt de binnenkant van je mond?

Hoe voelt je tong aan?

Breng je aandacht naar je neus.

Kun je iets ruiken met je neus?

Zonder te oordelen,

Alleen maar ruiken.

Zijn er geuren aanwezig?

Breng je aandacht naar je ogen.

Ontspan de spieren rondom de ogen,

Alsof de ogen wat meer in de oogkast zakken.

Breng je aandacht en je zicht naar binnen.

Breng je aandacht naar je oren.

Naar het horen van geluiden.

Word je bewust van je oren en de kunst van het luisteren.

Hoor een geluid en ontdek dat deze weer verdwijnt en een ander geluid hoorbaar is.

Kom naar een geluid die wat dichterbij te horen is.

Breng je aandacht naar het geluid van je ademhaling.

Volg je adem,

Je lichaam in en je lichaam uit.

Is er verschil in het geluid van je in- en je uitademing?

Breng je aandacht naar je neus,

Naar de plek waar de lucht door je neusgaten stroomt.

Ervaar een lichte tinteling van de inademing en de subtiele warmte van je uitademing.

Breng je aandacht naar de lichte beweging van je borst en schouders.

Bij iedere in- en uitademing.

Ervaar de ademhaling in je buik.

Hoe de buik iets uitzet bij een inademing en hoe de buik weer naar binnen keert bij de uitademing.

Adem.

Nu is het tijd voor de Sankalpa.

De Sankalpa voor deze Yoga Nidra is al geformuleerd.

Een Sankalpa is een intentie,

Een besluit,

Iets wat je graag wil bereiken in het leven.

Een uitdrukking van je hoogste en zuiverste ambitie.

De Sankalpa die we aan het begin en aan het eind van deze Yoga Nidra-sessie herhalen,

Komt altijd uit.

Heb vertrouwen.

De Sankalpa voor deze Yoga Nidra is de volgende zin.

Ik ben sterk en ontspannen.

Ik sta krachtig in mijn herstel.

Dit korte,

Positieve besluit herhaal je nog drie keer voor jezelf.

Met een diep gevoel van vertrouwen en overtuiging.

Ik ben sterk en ontspannen.

Ik sta krachtig in mijn herstel.

We beginnen met een rondreis van het bewustzijn door je lichaam.

Ik zal je aandacht langs verschillende delen van je lichaam brengen.

Jij brengt je aandacht naar het lichaamstil.

Je visualiseert deze en je benoemt deze in je hoofd.

Beweeg het lichaamstil niet.

Breng alleen je aandacht ernaartoe.

Blijf aandachtig,

Maar concentreer je niet te sterk.

Als je bewustzijn moeiteloos van lichaamsdeel naar lichaamsdeel reist,

Verandert het in een energiestroom.

We beginnen aan je rechterzijde,

Bij je rechterhand.

Ga met je aandacht naar je rechterduim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink,

De palm van je rechterhand,

Je handrug,

Je pols,

Je gehele onderarm,

Je elleboog,

Je gehele bovenarm,

Je rechterschouder,

Je oksel,

De zijkant van je romp,

Je talje,

Je hele rechterheup,

Je rechterbeel,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je kuit,

Je enkel,

De hiel die je op de ondergrond voelt,

De onderkant van je voet,

De bovenkant van je voet,

Je rechtergrote teen,

Je tweede teen,

Je derde teen,

Je vierde teen en je kleine teen.

Dezelfde reis maken we aan de linkerzijde.

Ga verder aan de linkerzijde bij je linkerhand.

Ga met je aandacht naar je linkerduim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink,

De palm van je linkerhand,

Je handrug,

Je pols,

Je gehele onderarm,

Je elleboog,

Je gehele bovenarm,

Je linkerschouder,

Je oksel,

De zijkant van je romp,

Je talje,

Je linkerheup,

Je beel,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je kuit,

Je enkel,

De hiel die op de ondergrond ligt,

De onderkant van je voet,

De bovenkant van je voet,

Je linkergrote teen,

Je tweede teen,

Je derde teen,

Je vierde teen en je kleine teen.

Afwisselend rechts en links brengen we het bewustzijn door het lichaam omhoog.

Voel alle tenen van je linkervoet en alle tenen van je rechtervoet.

Voel alle tien je tenen,

Je rechtervoedsel,

Je linkervoedsel,

Beide voedselen,

Je rechterhiel,

Je linkerhiel,

Beide hielen,

Je rechterenkel,

Je linkerenkel,

Beide enkels,

Je rechterkuit,

Je linkerkuit,

Beide kuiten op de ondergrond,

De rechterkniehoolte,

Je linkerkniehoolte,

Beide kniehooltes,

Je rechterbovenbeen,

Je linkerbovenbeen,

Beide bovenbenen,

Je rechterbeel,

Je linkerbeel,

Beide billen op de ondergrond.

Breng je aandacht naar je navel en breng je bewustzijn naar de hele rechterzijde van je buik,

De rechterzijde van je onderbuik en je bovenbuik.

Breng je aandacht naar de linkerzijde van je buik,

Je onderbuik,

Je bovenbuik.

Voel je gehele buik.

Breng je aandacht naar je borstkas,

Naar de rechterzijde van de borstkas en de linkerzijde van de borstkas.

Voel het hele borstgebied,

Je rechterschouder,

Je linkerschouder,

Beide schouders,

Je rechterarm,

Je linkerarm,

Beide armen,

Je rechterhand,

Je linkerhand,

Beide handen,

De vingers van je rechterhand,

De vingers van je linkerhand.

Voel alle tien je vingers.

Reis door je rechterarm naar je rechterschouder en door je linkerarm naar je linkerschouder en ervaar beide schouders.

De rechterkant van je keel,

De linkerkant van je keel,

Je hele keel.

Breng je aandacht naar je kin,

Je onderlip,

Je bovenlip,

Beide lippen,

Je rechterwang,

Je linkerwang,

Beide wangen,

Je rechteroor,

Je linkeroor,

Beide oren,

Je rechterneusgat,

Je linkerneusgat,

Het puntje van je neus,

Je hele neus,

Je rechteroog,

Je linkeroog,

Beide ogen,

Je rechterwengbrauw,

Je linkerwengbrauw,

Tussen je wengbrauwen,

Je derde oog,

Je rechterslaap,

Je linkerslaap,

Je voorhoofd,

Het hele gezicht.

We gaan nu aandachtig langs de achterkant van je lichaam naar beneden.

Voel en ervaar je kruintje bovenop je hoofd,

Je achterhoofd op de ondergrond,

Je nek,

Je schouderbladen,

Je bovenrug,

Het midden van je rug,

Je onderrug,

Je billen en heupen,

Je bovenbenen,

Je knieholten,

De onderbenen,

Je enkels,

Je hielen,

Je voeten,

De hele achterkant van je lichaam.

Voel je hele lichaam op de ondergrond liggen.

Voel je hele rechterkant van je lichaam,

De hele linkerkant van je lichaam,

De gehele achterkant en de hele voorkant,

Je armen en je benen,

Het hele fysieke lichaam,

Hier en nu,

Liggend op de ondergrond.

Rustig verplaats je je aandacht van het hele lichaam naar de sensaties van je ademhaling.

Je volgde adem zoals hij op natuurlijke wijze stroomt,

Elke inademing en iedere uitademing.

Breng je aandacht naar de plek waar de lucht door je neusgaten stroomt.

Ervaar de lichte tinteling van je inademing en de subtiele warmte van je uitademing.

Breng je aandacht naar de lichte beweging van je borst en je schouders,

Bij iedere in- en iedere uitademing.

Ervaar de ademhaling in je buik,

Hoe de buik iets uitzet bij iedere inademing en hoe de buik weer iets naar binnenkeert bij iedere uitademing.

Als je inademt,

Ben jij je bewust van je inademing.

Als je uitademt,

Ben jij je bewust van de adem die het lichaam verlaat.

Je komt steeds meer in contact met je natuurlijke ademhaling.

Observeer deze en volg het natuurlijke ritme.

Je laat de natuurlijke ademhaling stromen zoals die nu is,

Zodat er een rustige en ritmische ademhaling ontstaat.

Voel de adem op zijn eigen ritme door het lichaam stromen.

Het gaat helemaal vanzelf.

Het komt en het gaat rustig,

Stabiel en vredig.

Voel je lichaam met iedere uitademing zwaarder worden.

Alle punten van je lichaam die contact maken met de ondergrond worden zwaarder en zwaarder.

Je ademt in en je voelt je hele lichaam.

Je ademt uit en voelt je hele lichaam zwaarder worden.

Voel hoe je gedragen wordt door de ondergrond,

Hoe je mag rusten,

Loslaten en ontspannen.

Je wordt zwaarder en zwaarder.

Zo zwaar ben je nog nooit geweest.

En neem met je hele achterkant van je lichaam de energie op uit de aarde.

En dan lijkt het alsof je lichaam weer lichter wordt.

Lichter en lichter.

Je hele lichaam wordt zo licht als een veertje.

En je voelt hoe het lichaam opent.

Je wordt zo licht.

Zo licht ben je nog nooit geweest.

De voorkant van je lichaam open en toegankelijk voor de energie van het universum.

Je bent licht en met je hele voorkant van je lichaam neem je de energie op uit het universum.

Je hele lichaam ligt volkomen ontspannen,

Vredig en stil op de ondergrond en je wordt gevoed door de energie van de aarde en het universum.

Vrouwelijke en mannelijke energie.

Verkoelende energie en verwarmende energie.

Donkere en lichte energie,

Naar binnen gericht en naar buiten gericht.

Rustgevende energie en activerende energie.

Voelen en denken hard en zacht,

Snel en langzaam.

Voel de energiestromen die door je lichaam bewegen.

Trillingen,

Vibraties of andere sensaties.

Je ademt in en je voelt je hele lichaam.

Je ademt uit en je voelt je hele lichaam ontspannen.

Je voelt hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Hoe je mag rusten,

Loslaten en ontspannen.

Adem en volg je adem je lichaam in en je lichaam uit.

Stel je voor dat je een enorme krachtige berg ziet.

De berg is een wereldsymbool voor goddelijke nabijheid,

Eeuwigheid,

Zuiverheid en spirituele ontwikkeling.

De bergen staan voor zuivering en groei die de mens gedurende zijn leven doormaakt.

Wie een berg beklimt wordt beloond met vaak prachtige vergezichten.

Het uitzicht vanaf jouw berg biedt helderheid en een hoger perspectief.

Stel je voor dat je een enorme berg ziet en jij gaat die berg beklimmen.

De berg is sterk,

Mooi en krachtig en jouw doel is boven op die berg aan te komen.

Je ziet een pad naar boven en jij begint aan de klim,

Naar de bovenste top van jouw berg.

Je bewandelt het pad naar boven met hindernissen en uitdagingen welke jij aangaat en overwint.

Je bewandelt het pad en krijgt hulp en ondersteuning zodat het je makkelijk afgaat.

Sommigen die je tegenkomt willen je weer houden en anderen bieden je een helpende hand en geven je steun en aanmoediging.

Tijdens de klim zijn er moeizame momenten en het verlangen de top te willen bereiken of weer om te keren en terug te gaan.

Ook zijn er tijdens de klim mooie momenten,

Momenten waarin je van de wandeling kan genieten en je helemaal in het hier en nu aanwezig bent.

Er is weerstand om naar boven te gaan,

Er is vermoeidheid en onrust en er is twijfel of je de top kan halen.

Er is aanmoediging,

Zelfverzekerdheid,

Doorzettingsvermogen en je voelt je krachtig en je vertrouwen groeit.

En daar zie je het,

De top van de berg.

En je voelt verlichting bij het zien en het bereiken van de top.

Jij hebt het gehaald.

Jij hebt de top van de berg bereikt.

Je bent aangekomen op de mooiste plek die je ooit hebt gezien.

Het uitzicht is wijd,

De lucht is blauw.

Je geniet van de bloemenvelden,

De bomen en een kabbelend beekje die ontstaat omdat de zon een sneeuwtop laat smelten.

En in het midden van al dat moois ga jij in alle vrede zitten.

Je zit heerlijk en je voelt je vredig,

Trots,

Kalm en sterk.

Je gaat helemaal op in het hier en nu.

Niks of niemand kan jouw innerlijke rust beïnvloeden.

Je bent ontspannen en sterk.

Je bent krachtig.

Je voelt je heel gelukkig en je lacht.

Dit is de plek waar jij contact kan maken met het wijze,

Pure deel van jezelf.

Waar niks of niemand macht op kan uitoefenen.

En waar verslaving geen macht op heeft.

Dit is waar wijsheid vandaan komt.

Dit is het fundament van je innerlijke kracht,

Ontspanning en herstel.

Je blijft hier een tijdje zitten.

Je hebt geen haast.

Je hoeft nergens naartoe.

Je bent helemaal tevreden en je geniet van het uitzicht.

Laat deze ervaring nog een tijdje inwerken op je geest.

En dan is het moment voor jou aangekomen om met al deze krachtig gevoelens weer naar beneden te wandelen.

Je staat rustig op en je geniet van het uitzicht.

Je bewandelt het pad naar beneden.

En niks of niemand houdt je tegen.

Je bent sterk.

Je bent krachtig.

Het pure deel van jezelf is nu onderdeel van jouw zijn.

Je bewandelt het pad van bewustzijn.

Met wijsheid en heldere inzichten.

Je doorziet en begrijpt jouw pad.

Jij begrijpt dat er lijden is.

Dat lijden een oorzaak heeft en er een eind aan het lijden mogelijk is.

Door het pad te volgen,

Komt er een eind aan het lijden.

Je voelt je wijs en hebt de intentie je ego los te laten.

Je voelt je wijs en ontspannen.

Je glimlacht naar de mensen die je tegenkomt op jouw pad.

En zegt hen vriendelijk gedag.

Ze hebben geen invloed op jouw keuzes.

Jij handelt met zuiver geweten en zorgt goed voor jezelf en de mensen om je heen.

Je stapt met volste vertrouwen,

Aandacht voor jezelf.

Als de krachtige persoon die jij bent weer terug je leven in.

Voel de rust en de stilte die je jezelf hebt gecreëerd.

Ervaar de kalmte die deze yoga nidra reis jou heeft gebracht.

Ervaar de rust,

De kalmte en de stilte in je lichaam,

In je geest,

In je emoties.

Door deze ontspannen en openhouding sta je meer in lijn met je hoge zelf.

Dit is het moment waarop je jouw sankalpa gaat herhalen.

Neem gevoel,

Van overtuiging,

Geloven en vertrouwen aan en herhaal dan in gedachten drie keer de sankalpa.

Ik ben sterk en ontspannen.

Ik sta krachtig in mijn herstel.

Kom nu met al je aandacht in je lichaam en laat je lichaam landen op de ondergrond.

Ervaar de rust,

De kalmte en de stilte in je hele lichaam.

Ervaar de rust,

De kalmte en de stilte in je geest.

Ervaar de rust,

De kalmte en de stilte in je emoties.

Ervaar de rust,

De kalmte en de stilte die ontstaan is door het beoefenen van Yoga Nidra.

Voel je lichaam,

Word je bewust van de punten waar je lichaam op de ondergrond ligt en maak je klaar om deze Yoga Nidra te beëindigen.

Terwijl je je bewust blijft van de stilte en de rust in jou,

Mag je een wat diepere in- en uitademing nemen.

Neem nog een diepe in- en uitademing om lichaam en geest weer in beweging te brengen.

Na je volgende diepe in- en uitademing beweeg je jouw vingers en je tenen.

Draai met je polsen en je enkels.

We gaan in alle rust deze oefening afsluiten.

En houd de oog gesloten en word je weer gewaar van waar jij aan bezig bent.

Met gesloten ogen beweeg je rustig ook je armen en je benen.

Misschien wil jij je wel uitrekken.

Je buigt rustig de benen en zet de voeten op de grond.

Beweeg je knieën naar links en naar rechts.

Adem en draai rustig op je zij.

En blijf daar nog even liggen met je ogen gesloten.

Langzaam.

Met gesloten ogen kom je rustig naar een zittende houding.

Zit met je hoofd rechtop,

De ogen gesloten en de handpalmen rustend in je schoot.

Adem een paar keer bewust dieper in en uit.

Deze yoga nidra sessie is nu ten einde.

Open je ogen.

Namasté.

Reviews

Wat een fijne rustige stem, mooie meditatie. Dank je wel.
Namast🙏🏼

Fijne meditatie, fijne stem, behulpzaam bij ontspannen voor het slapen.