Reflectie op Zuiver Handelen

Deze meditatie start met aandacht: aandacht op wat er aanwezig is, hier en nu. We verwelkomen wat is en voelen hoe we er op dit moment bij zitten. Tijdens het tweede gedeelte van de beoefening is er een uitnodiging tot reflectie: hoe verhouden we ons tot de Vijf Voorschriften zoals de Boeddha deze beschreef? Wat doet het met onze geest? Is er weerstand, aversie, of juist ontspanning en lichtheid? Onderzoek voor jezelf wat deze voorschriften/intenties voor jou betekenen.

Transcript

En ga op een manier zitten die je voor jou comfortabel voelt.

Hoop je een houding kunt aannemen die enigszins rechtop is.

En zorg er ook voor dat je kunt ontspannen.

Probeer een balans te vinden in alertheid en ontspanning.

Je kunt dan je ogen sluiten,

Je kunt ze gelook houden,

Gericht op een vast punt voor je.

En als je dat hebt gedaan kun je misschien direct wel opmaken hoe het is om hier nu met je ogen te zitten die gestoten zijn.

Hoe anders is dat?

Check even bij jezelf in.

Hoe voelt het nu?

Wat is de staat van de geest?

Is er drukte?

Is er vermoeidheid?

Is er spanning of juist ontspanning?

Verwelkom alles wat zich aandient.

Je hoeft je niet op een bepaalde manier te voelen.

En er is niks wat je hoeft te bereiken tijdens deze meditatie.

Haal een paar keer diep en langzaam adem.

En merk op bij het uitademen dat er een verzachting plaatsvindt.

Misschien kun je het voelen in je schouders,

In je gezicht,

De ruimte rondom je ogen,

Je wangen.

Misschien zijn er geleiden in de ruimte waar je je in bevindt of daar buiten.

Lichamelijke sensaties die zich aandienen.

Kou,

Warmte.

Misschien je lichaam dat op het kussen zit of op de stoel.

Maak even contact met het zitten hier.

Misschien kun je je billen voelen op het kussen.

Je voeten op de grond.

Je armen rustend.

In je schoot of op je benen.

Misschien je ademhaling.

Bij het rijzen en het dalen van je buik.

Het groter worden van je borst.

Het terugtrekken.

Het ophalen van je schouders en het zakken.

De koude lucht die in je neus binnenkomt.

De verwarmde lucht die je neus weer verlaat.

Kies een van deze sensaties.

Een van deze sensaties waar je de ademhaling het best kunt opmerken.

En je hebt de intentie om daar een tijdje bij te blijven.

Om op te merken hoe de ademhaling zich op dat punt manifesteert.

Je hoeft er geen woorden aan te geven,

Maar probeer simpelweg te voelen hoe elke in- en uitademing zich in jouw lichaam aandient.

Je zult merken dat je aandacht van tijd tot tijd afdwaalt.

Geluiden,

Andere sensaties,

Gedachten,

Herinneringen,

Verhalen,

Plannen.

Want het is wat de geest doet.

Het is geen probleem.

Het is een mogelijkheid om weer terug te keren naar de sensaties van de ademhaling.

Het is niet nodig om je ademhaling te beheersen,

Te controleren,

Om er op een bepaalde manier naar te grijpen of je erop te fixeren.

Het is geen juiste manier van ademen.

Ontdek met een ontspannen,

Geïnteresseerde aandacht hoe de adem werkelijk is.

Als een wisselende ervaring van sensaties.

Gedurende de rest van deze meditatie is er de ruimte en de uitnodiging om te reflecteren op ons eigen handelen en op de vijf voorschriften zoals de Boeddha deze heeft voorgesteld.

En daarbij zijn het vijf intenties waarmee we vermijden om geen schade te veroorzaken.

Bij elke van deze intenties kun je je afvragen wat het voor jou betekent.

Hoe je jezelf hiertoe verhoudt.

Of er weerzand is of juist,

Of je je heel erg in kunt vinden.

En daarbij is niets goed of fout of slecht.

Simpelweg opmaken wat er gebeurt in de geest.

Het eerste voorschrift is We hebben de intentie om geen levende wezens te doden of om schade te veroorzaken bij onszelf en andere levende wezens.

We hebben de intentie om geen levende wezens te doden of om schade te veroorzaken bij onszelf en bij andere levende wezens.

Wat roept dit bij je op?

Dus er zijn herinneringen van het schade berokkenen bij jezelf of bij anderen of dieren of insecten.

Hoe voelt dat?

We gaan verder met het tweede voorschrift.

En die leidt We hebben de intentie om niet te nemen wat niet vrijelijk is gegeven of te stelen.

Je kunt dit interpreteren als de letterlijke zin van het woord.

Maar misschien hebben we ook genomen in aandacht in tijd van de ander die niet vrijelijk werd gegeven.

We hebben de intentie om niet te nemen wat niet vrijelijk is gegeven of te stelen.

Wat betekent dit voor jou?

Blijf gedurende deze reflectie bij jezelf inchecken.

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de barst?

Hoe voelt het gezicht?

We gaan reflecteren op het derde voorschrift.

En die leidt We hebben de intentie om geen schade te veroorzaken door ons seksuele gedrag en bewust te zijn van de consequenties en impact van onze seksuele activiteiten en verlangens.

En wat roept dat bij je op?

Wat betekent het voor je om geen schade te veroorzaken door ons seksuele gedrag?

En ben je je bewust van de consequenties en van de impact van je seksuele activiteiten en verlangens?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Hoe voelt de buik?

Klopt het wat ik zeg?

Is het vriendelijk wat ik zeg?

Is het vriendelijk wat ik zeg?

En is het gepast om dit te zeggen?

En is het gepast om dit te zeggen?

Als laatste voorschrift We hebben de intentie om het gebruik van bedwelmende middelen om het gebruik van bedwelmende middelen of gedrag dat ons bewustzijn vertroebelt te vermijden Wat betekent dit voor jou?

Welk middel of gedrag Welk middel of gedrag is voor jou schadelijk en wil je vermijden en hoe weet je dat dit middel of dit gedrag schadelijk is schadelijk is Misschien kun je het ergens in je lichaam voelen Misschien kun je het ergens in je lichaam voelen We kunnen continu reflecteren op de intenties achter onze acties We kunnen continu reflecteren op de intenties achter onze acties We kunnen momenten van helderheid hebben maar deze kunnen ook snel weer voorbij gaan maar deze kunnen ook snel weer voorbij gaan wanneer oude gewoontes of gedachten weer optuiken Herinner ons waarom voortdurend aan onze intentie tot zuive handen Herinner ons waarom voortdurend aan onze intentie tot zuive handen Herinner ons waarom voortdurend aan onze intentie tot zuive handen Om op manieren te handelen die niet schadelijk zijn Om op manieren te handelen die niet schadelijk zijn Merk op hoe je lichaam nu aanvoelt Merk op hoe je lichaam nu aanvoelt Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning Misschien is er spanning