Luisteren naar wat is

In deze meditatie oefenen we in het luisteren naar wat zich aandient.

Een van de metaforen die we vaak gebruiken om te omschrijven wat meditatie eigenlijk is, is het luisteren. Luisteren als spirituele kern van waar we in onze meditatie in oefenen.

Daarbij gaat het niet om het luisteren naar het geluid zelf om deze te identificeren en er vervolgens mee samen te vallen. Het gaat er vooral om te luisteren naar de kwaliteit - de eigenschappen - van het geluid. Om op te merken hoe het opkomt, opzwelt, aanhoudt en ons meetrekt in het eigen verhaal, en dan uiteindelijk weer uit elkaar valt, wegvalt, afsterft en wegebt.

Luisteren als opmerkzaamheid voor alles wat zich aandient - in sensaties, in denken, in geluiden, in ons hart en in ons lichaam.

Luisteren, met andere woorden, naar alles dat er is.

Transcript

Meditatie op het luisteren naar wat is.

Ga op een manier zitten die voor jou prettig voelt,

Maar die ook een houding van waardigheid,

Van respect en van opmerkbaarheid wiespiegelt,

Voor jezelf en voor de wereld om je heen.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders.

Probeer je rug recht te houden en trek je hoofd iets omhoog op je nek in een houding die het luisteren wiespiegelt.

Het luisteren met aandacht zoals je dat zou doen voor een goede vriend of voor iemand voor wie je de ruimte wil scheppen om naar te kunnen luisteren.

Trek je kin iets terug en sluit je ogen of houd deze geloken,

Licht geopend en gericht op een vast punt voor je.

Ontspan je wangen en sta je lippen toe om een hele lichte glimlach te vormen.

Rust je armen en je handen op een comfortabele plek in je schoot of op je benen.

Voordat we daadwerkelijk beginnen met deze meditatie,

Ook al zijn we in feite al begonnen en beginnen we ook steeds weer opnieuw,

Is het goed om jezelf de vraag te stellen,

Waarom ben ik hier?

Wat is mijn intentie op dit moment met deze meditatie?

Welke behoeften heb ik eigenlijk hier en nu?

Het is goed om jezelf deze vraag te stellen met aandacht voor alles wat er in je opkomt,

Om daarmee voorbij te gaan aan wat misschien als een gewoonte voelt of aan de zekere mate van dat het misschien zelfs als een soort van verplichting voelt om hier te zijn,

Om hier te zitten,

Om aandacht te hebben voor het lichaam en de ademhalen.

Al die dingen ken je.

Je weet dat ze horen bij meditatie.

De stilte,

De adem,

Het lichaam,

Het voorbijgaan.

Je doet de oefening,

Maar waarom doe je het eigenlijk?

Je houdt misschien innerlijk de schouders op,

Het hoort er allemaal bij,

Het is goed voor me en al die dingen zijn waar,

Maar toch,

Wat is nu eigenlijk jouw intentie met deze meditatie?

Wat breng je mee in deze oefening?

Is het de stilte van het wakker worden wat je meebrengt?

De drukte en de waan van de dag?

Of zoek je juist rust en ontspanning na al die inspannen?

Zoek je compassie en troost?

Of zoek je de berg en afstand?

Waar heb je behoefte aan?

Wat leeft er in jouw hart op dit moment?

Zoek je rust en ontspannen?

Zoek je kracht en gelijkmoedigheid?

Zoek je verbinding met het lichaam?

Pas als je weet waar je lichaam behoefte aan heeft,

Kun je de houding aannemen die ondersteunt bij deze behoefte.

En wat zoekt je hart?

Zoek je compassie of liefdevolle vriendelijkheid?

Zoek je eerlijkheid en openheid?

Zoek je erkenning voor wat er is in dit moment?

Pas als je weet waar je hart behoefte aan heeft,

Kun je jouw hart bieden wat het vraagt.

Jouw intentie is belangrijk voor zowel het lichaam als het hart.

Dus wat heb je nodig in deze meditatie?

Terwijl je hier zit,

Begin je met het opmerken van de sensaties van de ademhalen.

Volg de ademhaling zoals die op natuurlijke wijze stroomt.

Breng je aandacht naar de plek die je voelt bewegen,

Bij elke in- en elke uitadem.

Misschien is dat wat de lucht door je neusgaten stroomt.

Misschien voel je de lichte beweging van je borst en je schouders.

Misschien is het een diepe ademhaling en voel je de ribben,

Buigen en meebewegen bij elke in- en elke uitadem.

Of misschien ervaar je de ademhaling vooral in je buik,

Hoe die opstroomt bij iedere in- en weer zacht wordt bij iedere uitadem.

Probeer nieuwsgierig te zijn naar hoe het is om op dit moment te ademen.

Wees opmerkzaam op wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Een van de metaforen die we vaak gebruiken om te omschrijven wat meditatie en mindfulness eigenlijk is,

Is het luisteren.

Het luisteren als de spirituele kern van de praktijk waar we in meditatie in oefenen.

Het gaat er vooral om te luisteren naar de eigenschap van het geluid zelf.

Op te merken hoe het opkomt,

Opzwelt,

Aanhoudt en wat meetrekt in het verhaal.

Afstoot ervan misschien,

De schrik van een plotseling geluid,

Dat het vervolgens losmaakt en in beweging zet.

Het geluid moet misschien weg.

En dan weer uit elkaar valt.

Wegvalt.

Afsterft.

Wegebt.

Luisteren als opmerkzaamheid voor alles wat zich aandient.

En sensaties in denken,

In geluiden,

In ons hart en in ons lichaam.

De leerlingen van de Boeddha werden soms ook wel sapaka's genoemd.

Zij die luisterden.

Of zij die luisterden naar de leer van de Boeddha.

Het luisteren naar ons hart is belangrijk.

Want om goed te luisteren moet er,

Dat wil zeggen,

Is het noodzakelijk dat er iets stil wordt in onze geest.

Als we aandacht willen hebben voor de stilte van het moment,

Dan zullen we iets moeten opgeven.

Het lawaai in onze geest,

Onze oordelen,

Ons commentaar,

Onze projecties naar de toekomst.

Ze zullen tot stilte moeten komen om aandacht te kunnen hebben voor wat zich aandient in onze ervaringen.

Dat is luisteren.

We onderbreken het lawaai in onze geest niet,

Maar we laten deze tot rust komen door deze niet langer te voeden.

En we laten het wegsterven.

Wegebben.

Zodat wat opkomt en zich aandient,

Ontvanger kan worden.

Dit is het luisteren als ontvangen.

Met het openstaan voor wat zich aandient en voor wat is.

Luister naar de ademhaling als iets waar je naar kan luisteren.

Wat opkomt en wat gaat.

Hoe het opkomt,

Diep vanuit het lichaam.

En weggaat,

Diep vanuit het hart.

Laat het lichaam tot rust komen in het luisteren naar de adem.

Terwijl het einde van deze meditatie langzaam nadert,

Kun je je afvragen wat een waardevolle kwaliteit het luisteren eigenlijk is.

De meeste mensen willen enkel gehoord worden.

Ze willen gehoord worden,

Gezien worden,

Erkend worden.

Net als alles wat zich aandient binnenin ons,

Gehoord wil worden,

Gezien wil worden en erkend wil worden.

Onze oefening in luisteren,

Met aandacht en opmerkzaamheid,

Kan ons helpen beter te luisteren naar de wereld,

Naar onze vrienden,

Onze familie,

Onze buren en buurts en vooral naar onszelf.

We mogen ons vermogen te luisteren naar anderen en geluk brengen,

Veiligheid brengen,

Vrede brengen en vrijheid brengen.

We mogen we betere luisteraars worden en mogen we luisteren naar al wat is.