Calma y Paz Mental con Mindfulness para Dejar de Sobrepensar

Esta meditación te guiará a través de técnicas de mindfulness diseñadas para reducir el estrés y ansiedad generados por pensamientos negativos difíciles de controlar. El objetivo es cultivar calma y paz mental. Nos enfocaremos principalmente en la respiración, esto es especialmente útil para enseñar al cerebro a mantenerse en el presente. También cultivaremos cualidades asociadas a mindfulness como el no juzgar tu propia experiencia y aprender a dejar ir los pensamientos y emociones negativos. Practicar diariamente esta meditación te puede ayudar a reducir los patrones de pensamiento negativos y comenzar a experimentar mayor control y balance emocional.

(Música utilizada libre de derechos - créditos Musi Libre)

Transcript

En este ejercicio realizaremos una práctica formal de mindfulness.

Para ello te recomiendo adoptar una postura cómoda sobre una silla con la espalda recta pero relajada con los pies firmes sobre el piso tus manos sobre el regazo y también puedes cerrar tus ojos o mantenerlos apenas ligeramente abiertos tan solo como para que entre un poco de luz a través de ellos y cuando hayas encontrado una posición en la que te sientas cómodo o cómoda intenta traer tu atención al momento presente tomando conciencia de tu postura el lugar en el que estás dejando atrás otros pensamientos,

Preocupaciones tan solo trayendo tu atención a este momento y puedes utilizar también tu respiración para ayudarte a mantener tu atención en el momento presente enfocándote en cómo la respiración cambia momento a momento sin necesidad de cambiarla intencionalmente ni forzarla sino simplemente observando cómo cada inhalación es diferente a la anterior y cómo cada inhalación y exhalación tiene un inicio,

Un fin al igual que los pensamientos y sensaciones y si lo deseas puedes concentrarte en la sensación del aire al pasar por las fosas nasales percibiendo cómo el aire puede entrar ligeramente frío y en la exhalación puede percibirse ligeramente cálido y aunque en la conciencia pueden aparecer otros pensamientos,

Distracciones intentamos mantenernos de forma amable en esta sensación que produce la propia respiración sin buscar un objetivo en particular sin buscar un estado de conciencia diferente mindfulness es simplemente estar atento al momento presente percibiéndolo tal y como es sin necesidad de cambiarlo observando con curiosidad las sensaciones y pensamientos que emergen momento a momento durante esta práctica es totalmente normal que surjan distracciones de modo que cuando las notemos no indica que lo estamos haciendo mal tampoco es necesario regañarnos sino por el contrario notar cómo la distracción nos da la oportunidad de cultivar esta capacidad de regresar amablemente a nuestro objeto de atención que es la sensación que produce la respiración y en este regresar de la atención notamos cómo podemos volver a enfocarnos en nuestra práctica y ya sea que lo hagamos cinco veces diez veces o las veces que sea necesario a lo largo del ejercicio está totalmente bien y a continuación intenta concentrarte en la sensación de la respiración durante unos minutos y de vez en cuando revisa si tu atención aún permanece en la respiración si no es así regresa a tu atención vuelve a comenzar tu práctica con tu atención renovada los diferentes pensamientos o distracciones que surgen son simplemente como nubes en un cielo que vienen y van poseen distintas formas pero que eventualmente desaparecen observa cómo las sensaciones y pensamientos estos fenómenos mentales son como esas nubes que vienen y van y si en algún momento experimentas alguna sensación o emoción intensa trata no cambiarlos sino observarlos con curiosidad incluso te puedes decir mentalmente cuando aparezca una emoción esto es solamente una emoción cuando aparezca un pensamiento puedes decir mentalmente esto es sólo un pensamiento y en lugar de engancharnos con el contenido de estos pensamientos solamente reconocemos que son pensamientos pensamientos que vienen y van que tienen un inicio un final y que cambian momento a momento y utilizamos nuestra respiración para mantenernos con una actitud de ecuanimidad tanto respecto con las sensaciones agradables como con las desagradables sin rechazar ningún pensamiento ninguna idea pero tampoco sin aferrarnos manteniéndonos con esta actitud de ecuanimidad durante unos momentos y si en algún momento percibimos algún ruido externo también lo podemos incorporar a nuestra práctica solamente observándolo si sentimos ansiedad incomodidad también la observamos sin involucrarnos demasiado con estas experiencias sino simplemente con nuestra atención con nuestra conciencia observando cómo aparecen estos fenómenos mentales tomando un rol como de un espectador que no se involucra en la historia sino que simplemente la observa de forma imparcial pero al mismo tiempo con una actitud de curiosidad y ecuanimidad manteniendo la atención en la sensación que produce la respiración momento a momento con amabilidad y notando cuál ha sido el efecto de esta práctica sin juzgarlo simplemente observando mentalmente cuál ha sido el efecto de nuestra mente quizás tenemos un poco más de lucidez o quizás aún podemos percibir un poco de ansiedad o de estrés pero con la capacidad de poder estar frente a estas experiencias con una actitud de ecuánime de modo que podemos generar la intención de que esta práctica sea de beneficio para nosotros y las demás personas durante todas nuestras actividades diarias y después a tu propio ritmo puedes comenzar a mover tu cuerpo si lo consideras necesario abrir los ojos y concluir esta práctica de mindfulness

Reviews

Muy bien guía en la meditación, gracias.