Yoga Nidra 8 - Pleine Lune

Séance guidée sous la lumière et la guidance de la Pleine Lune.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra?
Le terme sanskrit “Nidra" veut dire “sommeil”. Le Yoga Nidra est souvent appelé le Yoga du sommeil conscient ou le Yoga du sommeil éveillé.
le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère l’esprit, le cerveau, le système nerveux, les sens et le corps.

Transcript

Namasté.

Bienvenue à cette séance de yoga nidra sur le thème de la pleine lune.

Un beau grand merci d'être là aujourd'hui.

Je m'appelle Nathalie.

Ma voix vous fera voyager dans l'univers d'une profonde détente qu'est celle du yoga nidra.

Le terme sanscrit nidra veut dire sommeil.

Le yoga nidra est souvent appelé le yoga du sommeil conscient ou encore le yoga du sommeil éveillé.

Le yoga nidra est une technique de relaxation profonde qui régénère l'esprit,

Le cerveau,

Le système nerveux,

Les sens et le corps.

Cette technique améliore la qualité du sommeil et favorise une meilleure gestion du stress et de l'anxiété.

Avant de commencer,

Assurez-vous d'être dans une pièce tranquille,

Loin des distractions extérieures où vous ne serez pas dérangé pour environ les 30 prochaines minutes.

Fermez la sonnerie du téléphone,

Retirez tout ce qui peut vous encombrer et créez l'ambiance de votre choix.

Ça peut être en faisant brûler de l'enceinte,

En allumant une chandelle,

En tamisant les lumières légèrement et prenez aussi une couverture.

Une suggestion étant donné que c'est un yoga nidra de pleine lune,

Donc si vous pratiquez cette séance un soir de pleine lune,

Ça peut être deux à trois jours avant ou après une pleine lune,

Je vous invite à préparer une eau lunaire.

Et voici comment faire.

Alors il suffit de prendre un contenant transparent en vitre du type peau maçon avec un couvercle et de le remplir d'eau potable.

Si vous avez des pierres précieuses,

Vous pouvez aussi les déposer dans votre compte.

Et ensuite vous y ajoutez votre touche.

Ça peut être des bourgeons de rose séchée,

Si vous en avez,

Zeste de citron,

C'est vraiment votre création.

Vous fermez ensuite le pot,

Vous fermez le couvercle et vous écrivez votre sankalpa,

Donc votre intention que vous formulez habituellement dans le yoga nidra.

Écrivez-le sur un bout de papier et déposez-le sur le pot.

Gardez-la à côté de vous pendant la séance.

Une fois la séance terminée,

Déplacez votre pot d'eau,

Votre eau lunaire,

Près d'une fenêtre ou sur le balcon si la température le permet.

Et l'eau recevra la charge énergétique des rayons lunaires.

Et le lendemain matin à votre réveil,

Vous buvez l'eau en relisant votre sankalpa.

Évidemment l'eau lunaire est optionnelle,

C'est un petit plus qui se rachute que l'on peut faire un soir de pleine lune ou un soir de nouvelle lune.

Alors cela étant dit,

C'est maintenant le temps de vous allonger.

Une fois que vous êtes prêts,

Évidemment vous pouvez appuyer sur pause le temps de vous installer.

Donc de vous allonger soit sur votre tapis de yoga,

Sur le sol ou encore sur le lit.

Et de vous couvrir d'une couverture.

Prenez soin d'ouvrir légèrement les jambes et les bras,

Faire en sorte que le bas du dos va être davantage détendu.

Et les paumes sont tournées vers le plafond.

Et assurez-vous d'être confortable.

Et une fois que c'est le cas,

Vous pouvez fermer les yeux et les garder fermés jusqu'à la fin de la séance.

Dans la pratique du yoga nidra,

Le coeur doit rester tant que possible immobile.

Et la raison est que l'absence de mouvement permettra ou aidera au mental de s'apaiser.

Donc la seule chose que vous avez à faire est de porter attention à ma voix qui vous guidera,

Donc d'être témoin.

Nous voilà donc prêts à commencer.

Alors pour débuter,

Relaxer le corps consciemment tout en restant immobile.

Et sentez que les yeux et les paupières se détendent,

Que le ventre se relâche,

Que les muscles du coeur se dénouent,

Le coeur s'allège,

Et la journée s'oublie et un sentiment de bien-être commence à se répandre peu à peu,

Doucement et tranquillement à travers tout le corps.

Prenez de profondes respirations par le nez.

Au moment d'inspirer,

Ressentez l'énergie apaisante de la pleine lune vous envelopper.

Puis au moment d'expirer,

Visualisez l'énergie purifiante de la pleine lune,

Libérer les tensions accumulées.

Et continuez d'inspirer en ressentant une énergie apaisante se répartir dans votre corps et d'expirer en visualisant les tensions accumulées quitter votre corps.

Je vais chanter trois fois le mantra Aum.

Ce mantra sacré est l'essence de la création.

Il est dit que c'est le premier son de l'univers.

Sa composante,

Le Aum,

Représente le tout,

Le début,

La création,

La stabilité qui nous préserve et qui nous soutient et enfin la force de l'aboutissement,

De l'achèvement,

De la finalité.

À chaque fois que je vais chanter le Aum,

Je vous invite à le répéter mentalement en portant votre attention sur l'espace entre les deux sourcils et d'observer comment ces vibrations circulent à travers votre corps.

Inspirez par le nez et mentalement répétez avec moi.

Aum.

À nouveau,

Inspirer.

Aum.

Et une dernière fois,

Inspirer.

Aum.

Votre attention devient un peu plus précise et sentez que graduellement votre respiration devient plus lente et plus profonde.

La pratique de yoga nidra débute maintenant.

À présent,

Répétez mentalement,

Je vais rentrer dans un état de yoga nidra.

Je vais demeurer complètement éveillé durant toute la séance.

C'est maintenant le moment de formuler votre sankalpa.

Ce mot sanscrite se traduit par intention ou une volonté d'atteindre un but qui nous tient à coeur.

Alors quelques mots d'abord sur le sankalpa si vous en êtes à votre première fois.

De définir et de répéter mentalement un sankalpa est une étape importante du yoga nidra.

C'est un moyen de mettre en cohérence vos actions conscientes et inconscientes pour aller dans la direction de votre intention.

Votre sankalpa doit être un cours énoncé,

Formulé au présent,

Défini pour vous et non pour les autres.

Et une fois que votre sankalpa est formulé,

Le même doit être répété à chaque séance jusqu'à sa réalisation.

Le sankalpa est répété trois fois au début et trois fois à la fin d'une séance de yoga nidra.

C'est un peu comme semer une graine au début puis venir l'arroser à la fin.

Alors aujourd'hui pour formuler votre sankalpa,

Imaginez que la pleine lune est devant vous.

Imaginez et visualisez que sa lumière vous enveloppe tel un cocon très réconfortant.

Regardez cette pleine lune et confiez-lui votre sankalpa en le répétant trois fois.

Ayez la foi que la pleine lune verra à manifester votre intention et voyez la réalisation de votre sankalpa se réfléchir sur la surface de la pleine lune.

Nous allons maintenant poursuivre avec la conscience du corps,

Avec la rotation de la conscience.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre spécifique.

Pour chaque partie du corps nommée,

Ressentez-la puis relaxez-la.

La rotation commence toujours avec la main droite.

Portez votre attention maintenant sur votre main droite,

Sur le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Portez votre attention sur tous les doigts de la main droite,

Soyez conscient de l'intérieur de la main droite,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours en continuant du côté droit,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras.

L'épaule,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

La cheville,

Le pied,

Le gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Portez votre attention sur tout le pied et tous les orteils ensemble.

Soyez conscient de tout le côté droit du corps,

Relaxez consciemment tout le côté droit du corps.

Maintenant déplacez votre attention sur le côté gauche,

En commençant par la main gauche,

Sur le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Portez votre attention sur toute la main,

Sur tous les doigts de la main gauche.

Soyez conscient de l'intérieur de la main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

La cheville,

Le pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Portez votre attention sur tout le pied,

Sur tous les orteils du pied gauche.

Soyez conscient de tous les côtés gauches de votre corps.

Relaxez consciemment tout le côté gauche.

Déplacez maintenant votre attention sur l'arrière du corps,

Du côté droit,

Soyez conscient du dessous du pied droit,

Du mollet,

De l'arrière de la cuisse et de la fesse droite.

Puis à gauche,

Soyez conscient du dessous du pied gauche,

Du mollet,

De l'arrière de la cuisse,

De la fesse gauche.

Montez votre attention sur le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos,

L'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

Le cou.

Soyez conscient de tout le dos,

Conscient de toute la colonne vertébrale et conscient de l'arrière de la tête.

Déplacez maintenant votre attention sur le devant du corps,

En commençant par le dessus de la tête,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La bouche,

Les mâchoires,

La langue,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche.

Soyez conscient des deux bras,

Puis de toute la jambe droite et toute la jambe gauche.

Soyez conscient des deux jambes et enfin soyez conscient de tout le corps au complet,

Le devant et l'arrière du corps.

Ressentez votre corps au complet maintenant et entièrement détendu.

Voyez votre corps parfaitement immobile et détendu.

À présent,

Observez votre respiration.

Portez attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines sans changer votre respiration.

Et à votre prochaine inspiration,

Observez l'air frais qui rentre dans les narines.

Puis au moment d'expirer,

Portez attention sur l'air chaud qui sort de vos narines.

Toute votre attention est maintenant centrée sur votre respiration.

Si votre pensée vagabonde,

Considérez que votre pensée vagabonde et revenez à votre respiration.

Continuez d'observer la température de l'air qui change,

Du moment où elle entre dans les narines au moment où elle sort de vos narines.

Votre attention devient de plus en plus précise et graduellement votre respiration devient plus lente,

Devient plus profonde.

Nous sommes maintenant rendus à la partie de la visualisation.

Donc le but n'est pas de forcer la visualisation d'une image,

Mais plutôt d'accueillir l'image que votre subconscient fera remonter.

Alors devant vos yeux fermés,

Retournez devant la pleine lune à qui vous avez confié votre sang de kalpa au début de la séance.

Voyez-vous confortablement installée à l'extérieur à regarder la pleine lune.

Vous vous sentez près d'elle.

Vous vous sentez en parfaite communion avec cette pleine lune.

Cette pleine lune projette autour de vous un magnifique halo qui active davantage votre sensibilité à ressentir les choses.

Vous entendez un agréable bruit.

Un bruit qui semble provenir d'une source d'eau qui coule tout doucement.

C'est le seul bruit qui accompagne le silence en ce moment.

Entendez le bruit de cette petite source d'eau cachée dans la nature.

Ce son vous appelle.

Ce son provenant d'une source d'eau vous dit de vous rapprocher d'elle.

Vous commencez à marcher.

Et c'est la lumière de cette pleine lune qui illumine chacun de vos pas en vous montrant le chemin.

Vous savez exactement vers où vous diriger.

Votre intuition est aussi claire que la pleine lune en ce moment.

Vous êtes en confiance puisque vous savez que vous êtes guidés et que vous êtes protégés.

Vous arrivez près d'un mur de pierre rempli de vignes.

L'encense se fait sentir.

Un vieux sage habillé en tenue traditionnelle vous attend à côté d'un arbre banyane,

D'un arbre sacré plusieurs fois centenaire.

Un morceau de tissu jaune enveloppe une partie du tronc de cet arbre.

Le sage vous indique d'enlever vos chaussures.

Et aussitôt une énergie chaude,

Sécurisante et d'enracinement circule dans vos pieds.

Il vous tend la main,

Vous fait en signe de le suivre.

Il vous conduit devant la fontaine d'eau sacrée.

Une eau claire y jaillit.

Et sur cette fontaine d'eau sacrée sont empilées des dizaines de petits paniers d'offrandes remplis de fleurs exotiques.

Des fleurs exotiques de couleurs blanches,

Roses et jaunes.

Plusieurs bâtons d'encens brûlent.

Sentez l'odeur de l'encens qui parfume cet environnement sacré.

Vous placez vos paumes l'une sur l'autre sous le jet d'eau pour recueillir de l'eau et la verser sur votre tête trois fois.

L'eau est fraîche.

Et chaque fois,

Sentez que cette eau nettoie les pensées négatives,

Les inquiétudes et les soucis qui vous préoccupent en ce moment.

Voyez cette eau sacrée libérer et dégager votre mental.

Répétez mentalement.

Je me libère maintenant de toute énergie stagnante,

Des peurs et des inquiétudes qui m'empêchent d'avancer.

Je me libère maintenant de toute énergie stagnante,

Des peurs et des inquiétudes qui m'empêchent d'avancer.

Recueillez à nouveau de l'eau avec vos paumes pour la verser cette fois-ci sous votre poitrine,

Sur votre cœur,

Trois fois.

Et chaque fois,

Sentez que votre chakra du cœur s'ouvre au contact de cette eau fraîche.

Sentez que cette eau nettoie les émotions refoulées et la tristesse.

Sentez que cette eau guérit les parties de votre cœur qui en ont besoin en ce moment,

En apportant légèreté et pardon.

Répétez mentalement.

Répétez mentalement.

Et enfin,

Prenez une dernière fois l'eau sacrée avec vos paumes pour la boire,

Trois fois.

Et répétez mentalement.

Et alignez avec ma vraie nature.

Le vieux sage est revenu à vos côtés.

Le rituel de purification est maintenant terminé.

Votre corps,

Votre esprit et votre cœur sont maintenant reposés,

Régénérés,

Calmes et équilibrés.

Vous levez les yeux vers le ciel.

La pleine lune est toujours là à veiller sur vous.

Elle semble même encore plus près de vous.

Et en regardant attentivement,

Vous pouvez lire sur sa façade lumineuse votre saint de Kalpa formulé au début de la séance.

Alors relisez votre saint de Kalpa sur la façade de la lune en le répétant trois fois.

Laissez votre conviction faire germer en vous la réalisation prochaine de votre saint de Kalpa.

Et à présent,

Observez le mouvement de la respiration dans votre ventre.

Ressentez votre ventre se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

Devenez conscient de l'espace où vous êtes allongé.

Et devenez conscient des sons ambiants autour de vous,

S'il y en a.

Et toujours en restant allongé,

Les yeux fermés,

Je vais terminer avec un mantra.

OM MASATO MASAT GAMAYA TAMASO MAJYOTIR GAMAYA BRICHYO MAM BRITAM GAMAYA OM MASATO MASAT GAMAYA TAMASO MAJYOTIR GAMAYA BRICHYO MAM BRITAM GAMAYA OM MASATO MASAT GAMAYA TAMASO MAJYOTIR GAMAYA BRICHYO MAM BRITAM GAMAYA OM SHANTING SHANTING SHANTING SHANTING HARIOM HARIOM TAT SAT La séance de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Gardez encore les yeux fermés.

Et doucement,

Graduellement,

Commencez à bouger les orteils,

À bouger les pieds,

Les jambes,

Les bras,

Les doigts.

Et bougez la tête de droite à gauche.

Doucement,

Roulez sur le côté droit.

Prenez appui pour vous asseoir,

Toujours en gardant les yeux fermés.

Et frottez les paumes de vos mains ensemble.

Et lorsque vous sentez la chaleur dans vos paumes de mains,

Portez les paumes sur les yeux encore fermés,

Donc les paumes sont sur le visage.

Revoyez la pleine lune devant vos yeux fermés.

Frottez les paumes de mains ensemble à nouveau.

Et cette fois-ci,

Lorsque vous sentez la chaleur,

Portez les paumes sur le dessus de la tête et descendez tout autour de votre corps,

Jusqu'aux orteils,

Pour vous envelopper,

Créer votre cocon de pleine lune autour de vous,

Venir sceller cette belle énergie.

Et une fois que vous avez terminé,

Portez les mains en prière et dédiez les bienfaits de cette pratique à une personne qui est dans votre cœur en ce moment.

Je vous dis merci d'avoir choisi cette séance.

Je vous souhaite une excellente fin de journée.

Et je vous dis à très bientôt!