Yoga Nidra - Succession d'images

Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère l’esprit, le cerveau, le système nerveux, les sens et le corps. Cette technique place la personne qui le pratique dans un état de conscience entre l’éveil et le sommeil profond; un état très réceptif qui active l’intuition pour éveiller les réponses à l’intérieur de nous.

Transcript

Namasté,

Mon nom est Nathalie,

Ma voix va vous guider pour cette séance de yoga Nidra 1,

Élaborée selon les enseignements de Swami Satyananda Saraswati et Swami Niranjananda Saraswati de la Bihar School of Yoga.

Une introduction avant de commencer la séance,

De vous assurer d'être dans une pièce tranquille où vous ne serez pas dérangé pour les 30 prochaines minutes.

Fermez la sonnerie de votre téléphone,

Prenez soin de retirer vos bijoux,

Montres,

Ceintures,

Lunettes,

Tout ce qui peut être un peu encombrant et allongez-vous sur le dos,

Sur le sol,

En position appelée Shavasana,

En yoga.

Dans cette position,

Le corps forme une ligne droite de la tête aux orteils,

Les jambes sont légèrement écartées et les bras sont aussi éloignés du corps,

Les paumes sont tournées vers le plafond.

Assurez-vous d'être confortable,

Ajustez vos vêtements,

Votre position afin de ne pas ressentir d'inconfort physique pendant la durée de la séance,

Puisque pendant la pratique de yoga Nidra,

Le corps doit rester parfaitement immobile tant que possible.

Fermez les yeux et gardez-les fermés jusqu'à la toute fin.

Pendant la pratique du yoga Nidra,

Seulement l'écoute et la conscience sont actives,

Sont utilisées.

Il vous suffit d'écouter mes instructions avec toute votre attention et d'observer les sentiments et les émotions qui peuvent remonter.

Nul besoin de vous concentrer,

D'intellectualiser mes propos.

Le yoga Nidra est une relaxation consciente et non une pause sommeil.

Dans le yoga Nidra,

Il est très important de demeurer éveillé et conscient,

Une consigne que je vais vous répéter à quelques reprises pendant la pratique.

Nous allons commencer avec une courte relaxation.

Relâchez complètement votre corps.

Relaxez votre corps consciemment en restant immobile.

Prenez de profondes respirations par le nez.

En inspirant,

Ressentez le calme envelopper tout votre corps.

Puis en expirant,

Visualisez toutes les tensions se dissiper de votre corps.

Inspirez,

Ressentez le calme se répartir en vous.

Expirez,

Ressentez les tensions quitter votre corps.

Je vais chanter trois fois le mantra Aum.

Ce mantra sacré symbolise la pure conscience qui réside à l'intérieur de nous,

Celle qui nous relie à l'univers.

C'est le symbole de l'absolu.

À chaque Aum,

Répétez-le mentalement avec moi en portant votre attention sur l'espace entre vos deux sourcils.

Inspirez par le nez et mentalement répétez Aum.

À nouveau,

Inspirez.

Aum.

Une dernière fois,

Inspirez.

Aum.

La pratique de Yoga Nidra débute maintenant.

À présent,

Dites-vous mentalement,

Je vais pratiquer le Yoga Nidra.

Je ne dormirai pas pendant la pratique de Yoga Nidra.

Je vais demeurer complètement éveillé pendant toute la séance.

Il est maintenant temps de formuler votre Sankalpa.

Sankalpa est un mot en sanskrit qui veut dire détermination.

C'est votre intention la plus chère,

Un vœu solennel qui correspond à un désir de progrès personnel.

De définir et de répéter mentalement un Sankalpa est une étape importante du Yoga Nidra.

Il s'agit d'une puissante méthode pour déterminer la direction que vous voulez donner à votre vie.

Le Sankalpa est un cours énoncé qui s'imprègne dans le subconscient.

La phrase est formulée au présent avec une foi inébranlable.

Le Sankalpa est toujours défini pour nous et non pour les autres.

Il est répété trois fois au début et à la fin d'une séance de Yoga Nidra.

C'est comme semer une graine au début puis l'arroser à la fin.

Une fois le Sankalpa formulé,

Le même doit être répété à chaque séance jusqu'à ce qu'il se réalise.

Je vous laisse maintenant quelques secondes pour le formuler et le répéter intérieurement trois fois.

À présent,

Devenez conscient des bruits qui vous entourent.

Portez votre attention sur les bruits les plus lointains que vous pouvez entendre.

Laissez votre ouïe agir comme un radar à la recherche des sons les plus éloignés et suivez ces sons pendant quelques secondes.

Bougez votre attention d'un son à l'autre sans tenter de les identifier.

Graduellement,

Rapprochez votre attention sur des sons plus près de vous.

De son en son,

Continuez à les écouter,

À les observer sans les nommer ou les identifier dans votre tête.

Maintenant,

Visualisez la pièce dans laquelle vous êtes allongé.

Visualisez les murs,

Le plafond,

Les décorations,

Le mobilier.

Visualisez en pleine conscience votre corps allongé et mobile sur le sol.

Vous êtes en état de relaxation.

Observez votre respiration.

Portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines.

À votre prochaine inspiration,

Portez votre attention sur l'air frais qui rentre dans vos narines,

Puis au moment d'expirer,

Portez votre attention sur l'air chaud qui sort de vos narines.

Toute votre attention est maintenant centrée sur votre respiration.

L'air frais à l'inspiration,

L'air un peu plus chaud à l'expiration.

Continuez d'observer la température de l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Votre attention devient plus précise.

Graduellement,

Votre respiration devient plus lente,

Plus profonde.

Nous allons maintenant faire une rotation de la conscience.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre spécifique.

À chaque partie du corps que je nommerai,

Répétez-la mentalement en la visualisant devant vos yeux fermés.

Soyez conscient de chaque partie du corps qui sera nommée,

Puis relaxez-la.

La rotation commence toujours avec la main droite et suit la même séquence.

Portez votre attention sur votre main droite,

Le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient de l'intérieur de la main droite,

Le dessus de la main droite,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Le talon,

La semelle du pied droit,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Soyez conscient de tout le côté droit de votre corps.

Relaxez tout le côté droit de votre corps.

Restez éveillé et pleinement conscient.

Maintenant,

Portez votre attention sur le côté gauche de votre corps,

La main gauche,

Le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient de l'intérieur de la main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Le talon,

La semelle du pied gauche,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Soyez conscient de tout le côté gauche de votre corps.

Relaxez tout le côté gauche de votre corps.

Maintenant,

Déplacez votre conscience sur l'arrière du corps.

Soyez conscient du cou,

De l'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

Le bas du dos du côté droit,

Le bas du dos du côté gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

Toute la colonne vertébrale.

Soyez conscient de tout le dos.

Vous êtes conscient de tout votre dos.

Déplacez votre attention sur le devant du corps,

Sur le dessus de votre tête,

Le front,

La tempe droite,

La tempe gauche,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

L'œil droit,

L'œil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Les dents,

La langue,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre.

Soyez conscient de tout le tronc de votre corps.

Conscient de toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche.

Soyez conscient des deux bras ensemble,

Tout l'arrière du corps,

Les fesses,

La colonne,

Les homoplates,

Tout le devant du corps,

Le ventre et la poitrine,

Tout l'arrière et le devant du corps ensemble,

Tout le corps au complet.

Relâchez tout le corps au complet.

Le corps au complet est entièrement détendu.

Voyez et ressentez votre corps parfaitement immobile sur le sol.

Vous êtes éveillé et pleinement conscient de ce moment présent.

Nous sommes maintenant rendus à la partie de la visualisation.

Je vais nommer rapidement plusieurs choses,

L'une à la suite de l'autre.

Le but n'est pas de forcer la visualisation d'une image,

Mais plutôt d'accueillir l'image que votre subconscient fera remonter.

Un lever du soleil.

Un lever du soleil derrière les montagnes.

Un ciel bleu.

Des nuages blancs qui flottent dans un ciel bleu.

Des nuages roses.

Un coucher du soleil.

Un coucher du soleil derrière la mer.

Un soleil qui reflète sur la mer.

Des vagues dorées sur le coucher du soleil.

Des vagues bleues.

Un ciel d'une nuit étoilée.

Un ciel d'une nuit de pleine lune.

Une pleine lune qui éclaire le ciel.

Un étang avec de l'eau claire.

Des fleurs de lotus dans un étang d'eau claire.

Des lotus bleus.

Des lotus roses.

Des lotus blancs.

Un feu de camp qui brûle en bordure d'une rivière.

Écoutez le pétillement du feu de camp.

La fumée d'une cheminée d'une vieille maison en campagne.

Un jardin.

Un jardin rempli de belles fleurs.

Un jardin rempli de roses de différentes couleurs.

Des roses rouges,

Roses,

Jaunes.

Vous sentez les fleurs.

Visualisez des gouttes de rosée sur les pétales des fleurs.

Des arbres dans une forêt dense.

Des arbres très grands.

Des arbres feuillus.

Des arbres sans feuilles,

Avec seulement un tronc majestueux.

Il y a une éclaircie entre quelques arbres.

À travers cette éclaircie,

Il y a un temple.

Un tout petit temple enveloppé d'un aura particulier,

Comme s'il était entouré de lumières blanches,

Attirantes,

Enveloppantes,

Réconfortantes.

Vous vous dirigez vers la porte du temple,

Mais la porte est fermée.

Vous vous assoyez sur le plancher devant la porte et vous fermez les yeux.

Vous êtes immobile.

Aussitôt,

Un sentiment de paix,

De bien-être et d'harmonie vous habite.

Vous sentez que vous êtes enveloppé de cette lumière blanche dorée qui radie du temple.

Vous n'entendez plus aucun bruit.

Un silence entier vous habite.

Vous êtes dans un état méditatif.

Vous ressentez un grand état de paix et de tranquillité à l'intérieur de tout votre être.

À présent,

Portez votre conscience sur l'espace noir devant vos yeux fermés.

Dirigez votre attention sur ce profond espace noir devant vous.

Observez cette obscurité avec détachement.

Posez votre esprit dans cette douce noirceur enveloppante.

Si des couleurs,

Des jets de lumière ou des mouvements apparaissent,

Observez ces phénomènes avec détachement.

Vous êtes comme un spectateur à regarder ce qui se manifeste sur cet écran noir avec le plus grand détachement.

Vous ressentez et expérimentez harmonie,

Détente et paix.

À ce stade-ci,

Répétez votre sankalpa trois fois mentalement,

De la même façon que vous l'avez formulé au début de la séance.

En le répétant mentalement,

Mettez-y la même foi inébranlable qu'au début de la pratique.

Devenez conscient de votre respiration.

Observez le mouvement naturel de la respiration dans votre ventre.

Ressentez votre ventre se gonfler à l'inspiration,

Puis le ventre redescendre à l'expiration.

Devenez conscient de vos bras,

De vos jambes et de tout votre corps étendu sur le sol.

Soyez conscient des parties de votre corps qui touchent le sol.

À nouveau,

Je vais chanter trois fois le mantra Aum que vous répéterez chaque fois mentalement,

Inspiré par le nez.

Inspiré.

Puis une dernière fois,

Inspiré.

Devenez conscient de l'espace où vous êtes allongé.

Devenez conscient des sons qui vous entourent.

Tanasoma Jyotir Gamaya Mrityamam Mritam Gamaya Aum,

Shanti,

Shanti,

Shanti Ariyum,

Ariyum Tatsat Aum La pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Gardez vos yeux fermés,

Puis doucement,

Graduellement,

Commencez à bouger vos orteils,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos bras,

Vos doigts.

Bougez votre tête de droite à gauche.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Puis expirez tout aussi longuement par le nez.

Roulez sur un côté,

Puis prenez appui pour vous asseoir.

Gardez vos yeux fermés.

Maintenant que vous êtes assis,

Frottez les paumes de vos mains ensemble.

Activez les paumes pour créer de la chaleur,

De l'énergie dans vos mains.

Et quand vous sentez la chaleur,

Déposez les mains sur vos yeux qui sont encore fermés.

Ressentez la chaleur,

L'énergie,

Les recelées,

La belle énergie qui a été créée,

Régénérée pendant cette pratique.

Doucement,

Ouvrez vos yeux à l'intérieur de vos paumes,

Retirez vos paumes,

Souriez,

Les yeux ouverts,

Dédiez les bienfaits de cette pratique à une personne qui vous est chère,

À une personne en besoin.

Harium.

That's it.

Reviews

Merci beaucoup pour cette belle séance de yoga nidra, j’apprécie beaucoup votre voix très agréable.🌻🪷✨

Rares sont les séances de yoga nidra sans musique. C’était très agréable. Guidance simple et efficace. Merci pour le chant de la fin et pour cette belle énergie retrouvée. Namaste 🌸🙏

Merci infiniment pour cette séance agréablement guidée . Namasté